1 - Tələsikdə sağlam yeməklər
Bildiyimə görə, evdə sağlam yemək hazırlamaq üçün çox işlər görülür, xüsusən də çox vaxtınız olmur. Evdən işə və ya məktəbə gedərkən bəzi tez və ucuz işgəncə etmək daha asan görünür, amma əlbəttə ki, ən çox yemək qidaları kaloridə yüksəkdir və bütün bu qidalı deyil.
Amma kömək edə biləcəyimi düşünürəm. Hər hansı bir sağlam yemək ehtiyacı bir protein qaynağı, bolca sebzeler və ya meyvələr və bəlkə bəzi tahıllar və ya sağlam bir qaynaq qaynağıdır. Həmişə hazır olduğunuz üçün sağlam qidalar və maddələr ilə mətbəxinizi hazırlayın. Əlinizdə müxtəlif təzə, dondurulmuş, qurudulmuş və konservləşdirilmiş qidaları saxlaya bilərsiniz - qarışıqlıq və ruh halına uyğun olaraq uyğunlaşa bilərsiniz. Nə etmək üçün əmin deyil? Bir neçə asan yemək ideyası üçün slayt şəklində keçin.
2 - Pasta ilə başlayın və Soslu bir kavanoz
Marinara və Fra Diavolo kimi makaron sousu içərisindəki bir neçə kavanozda bütün taxıl makaronının müxtəlif çeşidləri ilə yanaşı saxlayın. Bu pomidor əsaslı souslar lycopene və vitaminlər üçün mükəmməl bir mənbəyidir və onlar da adətən aşağı kalorilərdədirlər (duza həssas olduğunuz halda aşağı natrium növlərini axtarın).
Yalnız makaron və sousu özü tərəfindən yemək olaraq xidmət edə bilər, lakin pomidor, soğan, bibər, zeytun və ya göbələk kimi bir neçə təzə maddələr əlavə edərkən bəslənmə və ləzzət daha yaxşı olacaq.
3 - Böyük salat hazırlayın və yemək olaraq xidmət edin
Yemək salatını yemək hissəsi olaraq istifadə etmək üçün istifadə oluna bilər, amma böyük bir plaka istifadə etsəniz, daha çox tərəvəz və bir protein qaynağı əlavə edin, orada bütün yeməyiniz var.
Yəqin salam, xam ıspanak yarpağı, pomidor, xiyar, zeytun və soğan kimi zərif İtalyan paltarları və ya bir az mavi peynirli sarğı ilə üstəlik bir orta sadə yan salat haqqında düşünün. Pendirin təzə tərpənməsi, çətin qaynadılmış yumurta və giləmeyvə və hinduşka dilimləri ilə bir şefin salatına qədər itələyin.
Yoxsa burada təsvir edilən salat kimi bir məkan yaratmaq. Üzüm, qoz və toyuq ilə arugula və top bir yataq ilə başlayın və bir işıq, lakin flavorful vinaigrette ilə bitirmək. Bir dilim və ya iki ədəd tam taxıl çörəyi əlavə edin (və bəlkə də bir şüşə ağ şərab) və axşam yeməyi verilir.
Bu asan tərifləri edin
4 - Şorba ilə başlayın və daha yaxşı olun
Şorba bir qutu açmaqdan, bir qazana dökmədən və brülör işıqlandırmasından daha asandır. Məsələ ondan ibarətdir ki, onların əksəriyyəti bütün yaxşıları dadmırlar, natriumda çox yüksək olmağa meyllidirlər və bəslənmə şöbəsində olmamalıdırlar.
Ancaq mətbəx kafedənizdə gözləyən bir neçə qutu şorba olması yaxşıdır və bəzi sağlam əlavələr əlavə edərək ləzzət və bəslənməni artıra bilərsiniz. Bəlkə sadə bir toyuq noodle şorbası ilə başlayın və daha çox A vitamini üçün dilimlənmiş bir havaya atın və bir az qalan toyuq varsa, daha çox protein əlavə edin və şorba yüngül bir yemək halına gətirin.
Əslində tam bir soyuducu varsa, bir toyuq, mal əti və ya bitki mənşəli bir qutu və ya karton ilə başlayın və tərəvəz, makaron, kartof, bakliyat, ət və ya toyuq əlavə etsəniz demək olar ki, evdə çorba edə bilərsiniz. Şorbası hazırlamaqla bəhs edən gözəl şey, həqiqətən, onu əymək mümkün deyildir - çorba aşpazları kimi həmişə əlavə maddələr və ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz.
Bu asan tərifləri edin
5 - Sağlam və səmimi Sandviçler olun
İnsanlar tez-tez sandviçleri nahar zamanı ilə əlaqələndirirlər, amma böyük sağlam sendviç yemək kimi xidmət edə bilər. Sevdiyiniz bütün taxıl çörəkləri və ya böyük bir rulon ilə başlayın və bir qədər yağsız ət əlavə edin. Şorba, salat və ya sandviç üçün əlverişli olmaq üçün kənarları yaxşıdır və ya bəzi toyuq göğslərini qril edir. Bol bol göyərti, soğan, pomidor, kiçik bir xardal və ya mayo dabı, axşam isə masada.
Digər sandviç imkanları konservləşdirilmiş orkinos və ya somon, sote portabella göbələkləri və ya soba üstü üzərində mikrodalğalı və ya qızdırılan dondurulmuş vejetaryen burger patties daxildir.
6 - Ət-Ətli Ət və Veggies və düyü üzərində xidmət
Bu kimi bir yemək bütün günortadan sonra pişirmək üçün sərf etdiyiniz kimi görünə bilər, amma əslində, bu olduqca asandır. Hər hansı bir yağsız ət işləyəcək - mal əti, donuz əti və ya toyuq - və qalıqların istifadəsi üçün böyük bir yoldur. Yaşıl və ya rəngli tərəvəzlər brokoli, bibər və ya yerkökü kimi yaxşıdır, amma göbələklər çox yaxşıdır.
Sadəcə bir qabda bir az zeytun yağı qızardın və tərəvəzlərinizi bişirin. Et qurulana qədər ətini qarışdırın. Suvlu sousu əlavə edin və soba üstündə, düyü pişiricisində hazırladığınız və ya sürətli sürətli və asan düyü hazırladığınız düyü üzərində xidmət edin, mikrodalğalıya doğru gedən düyü çantalarına yığın. Pirinç növü nədir? Basmati mənim sevimli, amma bəzən qəhvəyi pirinç seçmək üçün iddia olun - daha çox lif və əla qəribə ləzzət var.
Bu asan tarifi cəhd edin
7 - Baqqal Dükanından Gitmək üçün Bir Yeməyin Tutun
Bəlkə bu axşam yemək yemək üçün vaxtınız yoxdur və yemək evini gətirmək fikrini sevirsiniz, ancaq sürətli düşünə bilərik. Lakin, fast food marşrutuna girmədən sağlam bir yemək geri gətirə bilər - baqqalınızda yemək hazır olan çox miqdarda qidalar vardır.
Birincisi, isti çərəzli toyuq tutun. Bu toyuq yağları aşağı, tez-tez gözəl təzə və bütün etmək lazımdır ki, quş oymaq və bir neçə tərəflərlə xidmət edir. Baqqal mağazalarında tez-tez salat barları və çoxlu isti və soyuq qidalar var ki, evə gedib dərhal xidmət edə bilərsiniz.
Alternativ olaraq, dondurucu bölməsinə gedə və mikrodalğada buxarlanmaya hazır olan bir neçə torba tərəvəzini ala bilərsiniz. Nəhayət, fırın taxtasiyasından bütün taxıl çörəklərindən gözəl bir qaynadılmış çörək götürün və desert üçün süd hissəsindən yunan yoğurtunu tutun.