Çox dieters, kilo vermə prosesini asanlaşdırmaq üçün yalnız bir şeyə cəhd etməyə hazırdır. Çoxumuz da çəki daha sürətli və daha ucuza itirmək istəyirik. Buna görə kilo vermək üçün meditasiya belə bir fikirdir. Əgər bunu nəzərə almırsan, bəlkə də olmalıdır. Kilo vermək üçün düşüncə daha yaxşı yemək və kilo vermək üçün sağlam və təsirli bir yol ola bilər.
Meditasiya nədir?
Birincisi, meditasyonun nə olduğu aydın olsun. Hal-hazırda düşünməmiş olsanız, prosesin uzun müddət narahat olma vəziyyətində oturması, dərindən nəfəs alma və heç bir şey haqqında düşünməməsi ehtimal edə bilərsiniz. Həqiqətən düşüncə nədir ki, bu deyil.
Meditasiya sadəcə diqqətli olmaq üçün diqqəti yönəltmək hərəkətidir. Amerika Meditasiya Cəmiyyəti izah edir ki, "meditasiya zamanı diqqəti xarici fəaliyyət dünyasına cəlb etmək əvəzinə içəri doğru axır". Təşkilata görə, meditasyon pratiği sizin üçün müsbət keyfiyyətləri oyatmaq mümkündür.
Çəki zərər üçün düşüncə
Alimlər meditasyonun bədənimizə təsirlərini araşdırdılar və tətbiqin bizə rahatlamağa, daha yaxşı yatmamıza və sağlamlığımızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini gördük. Lakin meditasyonun kilo verməsinə kömək edə biləcəyi yolları da araşdırmağa başlayırlar.
Son bir araşdırma araşdırmasında elm adamları meditasyonun kilo itkisinə və tez-tez yoxsul yeməyə bağlı müəyyən davranışlara təsir göstərə biləcəyi rolunu qiymətləndirdi. Onlar düşüncəli düşüncə hissi yemək və binge yemək tezliyi azaltmaq üçün kömək edə bilər ki, aşkar.
Əlbəttə ki, tədqiqatçılar təkcə meditasiyanın təkcə kilo verməyəcəyini söyləyə bilmədi.
Lakin meditasiya təcrübəsi pulsuzdur, yan təsirləri yoxdur və digər sağlamlıq fayda təmin edir, niyə emosional yemək qarşısını almaq və daha zehinli ərzaq vərdişləri yaratmaq üçün istifadə etməyin?
Çəki itirmək üçün necə düşünməlisən?
Meditasyona bir cəhd vermək istəsəniz, ilk addım bir tətbiq seçməkdir. Bir neçə meditasyon üslubları var, ancaq bütün bunlar ağıldan çıxma və nəfəs almaq və indiki zamanda bədəninizdən daha çox xəbərdar olmaq üçün vaxt ayırmaq üçün eyni əsas üsula əməl edir. Hansı biri sizin üçün ən yaxşı işlədiyini görmək üçün müxtəlif üsulları sınamalısınız.
Siz də düşünməyə kömək etmək üçün bir texnologiya vasitəsinə investisiya edə bilərsiniz. WellBe qolbağı gün ərzində stres səviyyəsini izləyir və hətta narahatlıq hiss etdiyiniz yerləri izləyə bilər. WellBe tətbiqiniz stress səviyyəsinin yüksək olduğunu göstərirsə, istirahət etmək və sakitlik hissi qazanmaq üçün doğru yola yönəldilmiş meditasiyalardan birini istifadə edə bilərsiniz.
Meditasyonun nasıl öğrenileceğine dair kitablar da var. Meditasyona yeni başlayanlar Bliss'dən daha çox faydalana bilər , Yüngül Watkins tərəfindən həqiqətən çalışır olmadan düşüncə ilə necə nail ola bilər. Kitab yeni başlayanlar üçün mükəmməl bir praktikanın qurulmasına sadə, qeyri-nəzakətli yanaşma edir.
Güdümlü bir qrup qəbulu içərisində meditasiyanı sınamaq istəyirsinizsə, yerli bir meditasyon mərkəzini ziyarət edin.
Şəhərlərin əksəriyyətində məktəblərin və ya bütün səviyyələrdə meditatorların birgə fəaliyyət göstərdiyi obyektlər var. Nyu-York şəhərində İnsaf istirahət, dayaq və özünüzü mərkəzləşdirmək üçün nadir sahələr təmin edir. Böyük alma yaşasanız, xidmətlərindən istifadə etmək üçün Inscape tətbiqini yükləyin.
Nəhayət, çoxlu onlayn resurs tapa bilərsiniz. Praktikanı təmizləmək üçün UCLA Mindful Awareness Tədqiqat Mərkəzindən Free Guided Meditations-ni yoxlayın. Və ya şəxsi yanaşmanı tercih etsəniz, Amerika Meditasiya Cəmiyyəti vasitəsilə ərazinizdə müəllim tapa bilərsiniz.
Bir sözdən
Unudulmamalıdır ki, heç bir kilo itirməyiniz meditasiya təcrübəsi sizin dietinizə və fəaliyyət planınıza dəyişiklik etmədən çəki itirməyinizə kömək edə bilər.
Kilo verməyə çalışdığınız zaman alt xətt kalorili bir çatışmazlıq yaradır. Ancaq nəzərəçarpan bir məlumatlandırma proqramı prosesi daha asanlaşdıra bilər və sizə ağırlığı yaxşı tutmağa kömək edə bilər.