Sizi Slimmer üçün Yolunuzu Cycle üçün ən yaxşı yolları
Suit mövsümü, xüsusi bir hadisə və ya tətil üçün çimmək istəyən olsun, məşq çəki itkisi tənliyinin bir hissəsi olmalıdır. Bədəniniz üçün sağlam olan və görünüşünüzə görə daha yaxşı olan əzələ kütləini qorumaq sizə kömək edəcəkdir. Artıq əzələlərin qorunması, kilo verməyinizi asanlıqla uzun məsafədə saxlayacaq. Həddindən artıq sürətlə bisiklete binmek dışarıya binerken, kilosunu tıraş etmenize yardım olma ehtimalı bulunmuyorsa da, qapalı bisikletler bilərsiniz.
45 dəqiqəlik sinifdə 400-600 kaloriyi məşəllə yanaşı, qapalı velosiped də sizin metabolizmanızı (vücudunuzun kalori yanan mühərrikini) canlandırmağa kömək edir və ayaqlarınızın, glutların və əsas hissələrin bütün əzələlərini tonlandırmaq və gücləndirmək imkanı verir. budlarınızı yığışdırmadan . Bağlı velosiped növündən ən çox faydalanmaq üçün, qidalanma və təlimin bəzi əsas qaydalarına diqqət yetirmək lazımdır.
8 Güclü Ride, Sağlam qalmaq və Slim Down kömək etmək üçün məsləhətlər
- Ride əvvəl yemək. Boş mədədən istifadə etmənin faydaları barədə eşitdiyinizə zidd olaraq, vücudunuzu çətinliyə çəkmək və məşqdən maksimal fayda əldə etmək üçün lazım olan enerji ilə təmin etmək ağıllıdır. Erkən səhər sinifində olsanız da, minmədən 30 dəqiqə əvvəl kiçik bir şey yeyin. Bu kiçik bir banan ola bilər, cücə ilə tost bir dilim və ya bütün bir taxıl taxıl bir ovuc. Protein və karbohidrogenlərin birləşməsi (bəlkə badam yağı və ya bir neçə qaşıq kaşığı çay kaşığı ilə kiçik bir alma) ilə gündüz və ya axşam velosiped seanslarından əvvəl eyni saat və ya iki iş edin. Proqrama hazırlaşdığınızdan başqa, əvvəllər yeyirsiniz, qidaların termik təsiri sayəsində əlavə kalorilərin yandırılmasına kömək edə bilərsiniz. Gəzinti zamanı, zamanı və sonra çox su içmək əmin olun; vücudunuzun maddələr mübadiləsini alovlandırmaq və yanan kalorilərinizi səmərəli şəkildə saxlamaq üçün kifayət qədər su alması lazımdır.
- Sürət və çətinlik dəyişir. Çox məşq formaları ilə aralıq təlim metabolizmə sabit vəziyyətdə həyata keçirməkdən daha çox təsir edə bilər və eyni zamanda qapalı velosipedlə bağlıdır. Bədəninizi daha tez yanan kalorilərə bükmək üsulu olaraq düşünün. Daha rahat bir sürətlə daha ağır pedalizmin (yəni daha ağır müqavimətə qarşı daha sürətli cədvəl ) dəyişmələri ilə məşq zamanı sabit, orta tempdə qaldığınızdan daha çox kalori yandıracaqsınız. Bu da daha çox məşq sonrası oksigen istehlakını ( yanma sonrası təsirini ) tetikleyecek, bisikletten sonra bir neçə saat daha kalori yandırmaya davam edəcək.
- Proqramlarınızı bölüşdürün. 45 dəqiqəlik velosiped klubu üçün vaxtınız yoxdursa, iki 25 dəqiqəlik solo iclasları keçirin və bir daha uzun sinif ilə olduğu kimi, ikisi arasında çox kalori yandırın. Hətta daha qısa bir sessiya zamanı özünüzü daha çox itələyə bilər, daha çox kalori alovlandırırsınız. Hər iki halda, 24 saat ərzində daha çox kalori yandırmanıza imkan verən bir dəfə əvəzinə gündə iki dəfə yanma təsiri qazanacaqsınız.
- Velosiped məşqlərinizi yeniləyin. Gündən-günə eyni növbədə gedin və vücudunuz aktivliyə uyğunlaşacaq və əvvəlcədən etdiyiniz kimi səyləriniz üçün böyük bir metabolik patlama almayacaqsınız. Həlli, müntəzəm etdiyiniz sürüşmələrin növlərini (dözümlülük, gücü, aralıq və irqi yönəldilmiş sürüşmələr arasında dəyişən) mütəmadi olaraq dəyişmək və məşq zamanı və sonra daha sürətli yanan kalorilərə bədəninizi coaxlamaq üçün intensivliyi dəyişir.
- Müqavimət təlimini aparın. Daha çox yağsız əzələ var, dinamiki metabolizmə nisbəti (RMR) daha yüksək olacaq və daha çox kalori 24/7 yandıracaqsınız. Velosiped stüdyosunun xaricində əzələ qurmaq üçün, hər bir əzələ qrupuna həftədə iki dəfə və ya üç dəfə ən azı bir güc təlim məşq toplusu verin, Massachusetts ştatının Quincy Universitetinin Quincy Kollecində məşq elmləri doktoru Wayne Westcott'a məsləhət görür. , və "Get Stronger, Feel Younger" in müəllifidir. Bu yolla, əzələ kütləsi əlavə edəcəyik və bu prosesdə RMR-ni krank edin. Kilo maşını və ya pulsuz çəkilərdən istifadə etməyiniz, müqavimət bantları və ya kettlebelllər sizə aiddir .
- Düzgün əzələlərinizi doldurun. Proqramınızdan bir saat sonra, əzələ qlikogen mağazalarını artırmaq və əzələlərin təmiri və qurulması üçün amin turşuları təmin etmək üçün karbohidratlar və zülalların birləşməsini (az yağlı şokoladlı süd və ya kiçik bir ovuc armudu ilə 12 unsiya) istehlak edin. . Bu sizin əzələlərinizi və metabolizmin səmərəli fəaliyyət göstərməsini və növbəti məşqiniz üçün bədəninizi hazırlayacaqdır.
- Özünüzü pəhrizsiz bir keçid verməyin. Bəzi insanlar qapalı bisikletin belə bir yüksək intensivliyin həyata keçirildiyi üçün istədikləri hər şeyi yeyə bilərlər və hələ də kilo verməyi düşünürlər. Elə deyil. Əslində, ürəyinizə çıxarsanız belə, 45 dəqiqə ərzində 500-dən çox və ya 600-dən çox kalori yandırmaq çətin deyil. Bir kilo bir çəki itirmək üçün əlavə 3,500 kalori yandırmalısınız, buna görə də özünüzü bir şokolad kağızı üçün müalicə etsəniz, 537 kaloriyi istehlak edərsiniz, əslində bisiklette yaptığınız kalori yakma işlemini ortadan qaldırırsınız.
- Hərəkət edin. Bir hardcore velosiped iclasından sonra tükənirsinizsə, günün qalan hissəsi üçün divan spud olmağa icazə verməyin. Bunu edin və siz velosiped məşqinizin kalorili yanan təsirlərini və çəki itkisi məqsədinizə doğru irəliləyinizi ödəyəcəksiniz. Daha yaxşı bir yanaşma, daha çox itkisi artırmaqdır.