Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 244
Yağ - 11g
Carbs - 27g
Protein - 11q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Servislər 2 (hər 3/4 fincan)
Düşük FODMAP smoothies bir problem ola bilər. Smoothies tez-tez FODMAPs çox yüksək ola bilər, belə ki, onları qalın etmək meyvə bir çox etibar. Banan və fıstıq yağının bu qazanılmış birləşməsi desert kimi keçə biləcək qədər möhtəşəm bir kremli smoothie yaratmaq üçün bir neçə fənd istifadə edir.
Daha qalın smoothies etmək üçün iki əsas maddələr dondurulmuş meyvə və yer chia toxumlarıdır. Dondurulmuş bananları hamarlaşdırmaq üçün əvvəldən hazırlamaq üçün hazırlayın. Bananızı soyun, 6 ədədə bölün və dondurucu bir hava sızdırmaz konteynerdə və ya zip-üst torbada saxlayın. Bu reseptin ilk addımında chia toxumları Taşlama onların qalınlaşdırma gücünü artırır, üstəlik bitki bazlı omeqa-3s əldə edin .
Tərkibi
- 2 teaspoons chia toxumu
- 1 fincan laktozsuz qatıq
- 1 soyulmuş, dondurulmuş orta banan
- 2 qaşıq peanut kərə yağı
- ¼ çay qaşığı vanil çıxarış
Hazırlıq
- Quru qarışdırıcıya çiy toxumlarını əlavə edin (qarışıq qarışdırıcıya əlavə etmirik və ya yanlarına qalmayacaqsınız) və toza 30 saniyə çəkin. Blenderı söndürün. Chia toxum tozu, qarışdırıcının qapağına və yanlarına qalmalıdır; tərəfləri vurun və ya altına toplamaq üçün bir spatula ilə aşağı sürün.
- Yoğurt, dondurulmuş banan parçaları, fıstıq yağı və vanil əlavə edin. 60 saniyə qarışdırın. Qarışıq verməyən hər hansı bir parçanı hərəkət etdirərək, qarışdırıcıyı dayandırın və süründürün. Yumuşak qədər 30-45 saniyəyə qədər örtün və nəbz qarışdırıcı.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bir fincan laktozsuz kefirdən 1 stəkan laktozsuz qatıqdan istifadə edilə bilər. Smoothie yogurtdan daha az tarter olacaq.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu resept 2 porsiyondur; tam ölçülü blenderdə daha az işləmək çətindir. Kimsə ilə paylaşın və ya o gündən sonra yemək üçün yarısını və ya 2 günə qədər soyudun. Bu yumşaqlıq qalın qalacaq, buna görə də böyük bir səhər yeməyi və ya qəlyanaltı.
Istədiyiniz halda bir neçə damcı stevia çıxarışına, əlavə şirinliyin tökülməsi üçün əlavə edin.
Dondurulmuş banan yoxdursa, hələ xidmət verməzdən əvvəl soyuducu və dondurucuda 10 ilə 15 dəqiqə arasında soyuducu bir qalınlıq yarada bilər.