İki yaşadığınız zaman bilmək lazımdır.
Yəqin ki, hamiləlik dövründə həyata keçirmək həm ana-to-be, həm də körpə üçün yaxşı olduğunu eşitmişsiniz. Hamilə olduğunuz müddətdə fiziki olaraq aktiv qalmaq, qan dövranını artırmaq, arxa səthləri rahatlaşdırmaq, həzm və yuxuları artırmaq, əhvalınızı və enerjinizi artırmaq, kilo almağı idarə etmə və kas tonunu, gücünü və dözümlülüyü ( doğuş üçün lazımdır!).
Tövsiyələrində, Amerika Qadınlar Xəstəlikləri və Ginekologlar Kolleci (ACOG), hamilə qadınların hamiləlik dövründə çox ağırlıq əldə etdiyindən hamilə qadınlara daha tez-tez məşq etmələri tövsiyə etdi.
Ancaq doqquz aylıq uzanma dövründə, xüsusən dəyişən bədəninizi - ətrafınızdakı əlavə pullarla deyil, getdikcə daha rahat olan ligamentlərinizi, ağırlıq mərkəzinizdəki dəyişməni və s. Yaxşı xəbərdir: Stasionar bisiklet ACOG'un hamiləlik dövründə təhlükəsiz olan təlimlər siyahısında.
Bağlı velosipedlər idealdır, çünki balans problemlərinə qarşı çıxmayacaq və ya oynaqlarınızda ağır təsir göstərməyəcəksiniz. Hamiləlik dövründə həyata keçirilməzdən əvvəl, objeni olan yaşıl işıq yandırmaq lazımdır, beləliklə sizin fəaliyyətinizin seçimini məhdudlaşdıra bilən hər hansı əsaslı tibbi şərtləriniz varsa. Əgər o sizə getmək üçün sizə deyir ki, müəyyən tədbirlər almaq vacibdir.
Başlayanlar üçün, mahiyyətcə iki üçün məşq etdiyinizinizi xatırlayın ki, ürək dərəcəsinin daha tez yüksəlməsi və qızdırılmaması üçün daha asandır - buna görə də hamilə olmadıqdan daha çox velosipeddə asanlıqla götürün!
Hamilə qadınlar hansı tədbirləri görməlidirlər?
Öncəki təlimatçı ilə danışın. Hələ göstərməyiniz və ya olmasanız, sinifə başlamazdan əvvəl hamilə olduğunuzu bildirin.
Beləliklə, o, necə etdiyinizə diqqət yetirir və sizi çox çətinləşdirməyəcəkdir. O, həmçinin gəzintilərinizi ehtiyaclarınıza uyğun olaraq dəyişdirmək üçün necə əhəmiyyətli göstəricilər göstərə bilər.
Sərin və yaxşı nəmli qalın. Şişli döşlərinizi qorumaq üçün çoxlu dəstək verən sərin və sütyenizi təmin edəcək rahat, nəfəs alacaq bir paltar geyin. Həddindən artıq istilikdən və ya qurumadan qurtulmanıza kömək etmək üçün , məşq zamanı çox su içməyin .
Velosiped qurğunuzu dəyişdirin. Hamilə bədəniniz dəyişməyə davam edərkən , yəhər yerini tənzimləyin və rahat qalmaq üçün sükanların qaldırılmasına ehtiyacınız ola bilər. Düşməninizə daha çox oturmaq yaxşı bir fikirdir (yəni, sükanlarınızı qaldırmaq və onları daha da yaxınlaşdırmaq deməkdir), arxa arxaya gərginliyi aradan qaldırmaq üçün irəli çəkməyin yerinə.
Sizin intensivliyi yığın. Hamiləlik dövründə orta dərəcədə intensivliklə məşq etmək yaxşıdır, belə ki, qapalı velosiped dövründə tam qazdan çıxmağı düşünməyin. Təhlükəsiz intensivliyində qalmağınız üçün ürək dərəcəsi monitorunu istifadə edin. Nəfəs ala bilirsinizsə və ya çıxa biləcəyiniz kimi hiss etsəniz, ürək dərəcəsi çox yüksək olmasa belə, dərhal geri çəkilmək lazımdır, çünki qəbuledici miqyasın (RPE) qiymətləndirilməsinə də diqqət yetirmək vacibdir !!
مور
Yadda qalın. Hamiləliyin erkən aylarında, ayaq üstə durma , heç bir problem yoxdur. Ancaq qarın quruluşunuz vücudunuzun ağırlıq mərkəzini dəyişdirir və eklemlerinizə daha çox təzyiq göstərdiyinə görə, ayaq üstə durmağınız çox ola bilər. Xahiş etməyin: Əgər bütün vaxtlarda oturub qalarsanız yaxşı bir məşq edə bilərsiniz və ən başlıcası, onu aşaraq və ya özünüzü zədələyə bilərsiniz.
Bədəninizin siqnallarına diqqət edin. Siz həmişə bunu həyata keçirirsiniz, amma hamilə olduğunuz zaman xüsusilə vacibdir. Əgər sürüşmək, gəzmək və ya gəzinti zamanı yaxşı hiss etmirsinizsə, bir ara verin və ya bir neçə çəngəldən aşağı səy göstərin.
Əgər 45 və ya 60 dəqiqəlik sinif sizin üçün çoxsa, erkən ayrılmaqdan azad olun (yalnız təlimatçı sənin yaxşı olduğunu bildirsin). Hamiləlik dövründə, enerjiniz digər simptomlarla yanaşı, susuzluq və axını ehtimal edir, buna görə bədəninizə qulaq asın və buna müvafiq olaraq qayğı edin.