Yaxşı əlavə etmək üçün əlavə pul qazanmaq üçün necə.
Qış aylarında bir çoxumuz bir neçə kilo əlavə yığmamızın heç bir sirri deyil və isti aylara başçılıq edərkən əlavə padding xüsusilə fərqlənir. Ümumiyyətlə, bədənin yağ əlavə qatı daha çox yeməkdən (xüsusilə rahatlıqlı yeməklərdən) və / və ya daha az fiziki fəaliyyəti əldə etməkdən gəlir, çünki soyuqdan kənarda və gündüz az sayda saat vardır.
Əslində 2016-cı ildə idman və idmanda Tibb və Elm öyrənilməsi qış (bütün mövsüm!) Orta yaşlı və yaşlı böyüklər arasında oturaq davranış uzadılmış, fasiləsiz uğursuzluq gətirib çıxarır ki, ən ümumi amillərdən biridir.
Drexel Universitetinin 2015-ci il tədqiqatına əsasən, işlərin ağırlaşması altı aylıq dövr ərzində baş verən çəki miqdarı il ərzində bir müddət ərzində uzunmüddətli çəki artımını proqnozlaşdırır. Bu, narahatçılıq mövsümünüzü ağırlığınızla davamlı narazılığa səbəb ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, bu uzunmüddətli tendensiyanın baş verməsinin qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz və indoor bisiklet, xüsusilə də hələ xaricində soyuq olduqda, həll hissəsi ola bilər. Amerika İdman Tibb Təşkilatı jurnalında edilən bir araşdırmada, şişman qadınların gündə 60 dəqiqə artan hər hansı bir diyet məhdudiyyətini tətbiq etmədən gündəlik bir məşq proqramı aldığını təsbit etdikdə, sabit bir velosiped sürmək üçün təyin qadınlar, ilk bədən çəkisinin 12% gəzinti qrupunda olanlar ilk çəkisinin yüzdə 10unu itirdi; hər iki qrup da cildin kələfləri tərəfindən ölçülmüş bədən yağını itirdi.
(Əksinə, swam edən qadınlar hər hansı bir kilo və ya bədən yağını itirmədi). Bağlı velosiped dərsində 45 dəqiqəlik bir məşqdə 400-600 kaloriyi (bəzən daha çox) yandıra bilərsiniz, Asanlıqla stasionar velosiped seansında yanmaq. (Yadda saxla: siz də indoor velosiped sinifini fasilələrlə təqlid edən solo ride ilə intensivliyə baxa bilərsiniz).
Əlbəttə ki, qidalanma dəyişiklikləri, o cümlədən ümumi kalorili alınma və sağlam qidalarınızı (yəni meyvə, tərəvəz, bütün taxıl, yağsız zülallar və sağlam yağlar) seçməyinizi azaldacaq, balansın bir hissəsi ola bilər , off . Bütün bunlardan ötrü, çəki itirmək çətin deyil, çünki fiziki fəaliyyəti ilə kifayət qədər kalori yandırmaq çətindir, çünki tipik Amerika pəhrizini kompensasiya etmək çətindir. Ancaq sadəcə sizin pəhrizinizdən alınan kaloriyi sarsıtmaq deyil, çünki yağsız əzələ kütləsinin daha çox itkisi ilə nəticələnmədən qida qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Bundan başqa, Ottava Universitetinin 2016-cı ildəki tədqiqatında, insanlar öz qidalanma səviyyəsini 25 faiz azaldıqda, onların iştahında daha çox artım yaşadıqlarını və onların kalorili xərclərini 25 Aerobik məşqlə yüzdə.
Belə ki, qış kilo (və ya hər hansı digər növü) döymək üçün ən yaxşı yanaşma bir-iki pəhriz dəyişikliklər plus fiziki fəaliyyətdir. Əslində, 18 randomize sınaqdan ibarət bir meta-analiz 2009-cu ildə diet və bir məşq proqramını birləşdirən müdaxilələr "yalnız bir diet daxil olan müdaxilələrdən daha uzun müddətli kilo itkisi" meydana gətirdi.
Combo (üçüncü knock-out punch) üçün güc təlimini əlavə edin və uzun məsafədə kilo vermənizə kömək edə biləcək yağsız əzələ kütləini qorumaq və ya artırmağa kömək edəcəyik. Çünki funt pound, əzələ toxuması yağlı toxuma daha çox kalori yandırır, hətta hələ oturduğunuzda.
Düşündüyünüz kimi çox vaxt və ya səy göstərməyəcəkdir: Cənubi Illinois Universitetindən edilən tədqiqat nəticəsində, kilolu böyüklər bir dəstə müqavimət təlim məşğələləri (yalnız 15 dəqiqə çəkdi!) Etdikdə, onların istirahət enerji xərcləri (aka, onların kalorili yanma dərəcəsi) üç saatlıq iş etdikdən sonra məşqdən 72 saat sonra bərabər dərəcədə yüksəlmişdir.
Bu nisbətən az vaxt sərf etmək üçün təsirli bir ödəmə.
Suit mövsümü çimmək əvvəldən ətrafında gəzir, qışda kilo verməyə başlayın və qapalı velosipedlə və güclü bir təlim rejimi ilə başlayın. Həftədə ən azı üç dəfə qapalı velosiped, iki gün başqa bir ürək məşq proqramı və ardıcıl olmayan günlərdə həftədə iki-üç dəfə güc təlimini keçirin . Bu prosesdə siz kalorilərin yüklərini məşəlləşdirir və metabolizm qurur - əzələlərin açılması. Yəqin ki, artıq yayda olduğu kimi, meyvə və tərəvəz çoxu, bütün taxıl və yağsız zülalların miqdarı ilə yeməyə davam edin və siz bildiyinizdən əvvəl bu ağır qış paltarlarını da əlavə etməyə hazırsınız!