Mübarizədən əl çəkməyin
Bir və ya iki tam zamanlı işiniz olduqda və kiddosun qayğıya ehtiyacı varsa, ehtimal ki tez-tez həyata keçirilməyiniz kimi hiss etmirsiniz. Bəzi kəsmə vəziyyətiniz olduğunda, yuxuya getməyinizi istərdiniz, daha sonra bir qaçış üçün gedin. Mən haqlıyam?
Özünüzü məşq etməyiniz üçün vaxt və enerji olmadığını düşünmədən əvvəl yenidən düşünün. Təcrübə sizin şəxsi enerjinizi qurtarmır, onu gücləndirir və bu, momsun işə ehtiyacı olan işdir.
Bir məşq planı yaratdığınız təqdirdə onu daha çox təqib edə bilərsiniz. Bir planınız olduqda müəyyən bir müddət verə biləcəyinizi dəqiq biləcəksiniz. Bir plan müəyyən bir zaman çərçivəsinə sahib olacaq və səy göstərməyiniz üçün səy göstərməyi təşviq edən bir məqsəd səhərdir.
Beləliklə, müqavimət göstərmək üçün çox çətin tapacaq bir məşq planı yaradın:
Sizi Motivasiya etmək üçün Vizyon Yarat
Niyə üçün vacibdir? Uyğun qalmaq mıdır? Körpənin çəkisini itirmək? Uşaqlar ilə ayaqlaşa bilmək üçün sağlam qalın? Bu sualları yazın və işləmək kimi hiss etmədiyiniz zaman motivasion mantranı özünüzə necə deyə bilərəm.
Təcrübə sizi necə hiss edir? Daha sonra bu hissi sevirsiniz və yorğun olduğunuza baxmayaraq daha çox enerjiniz. Hətta Super Woman kimi hiss edə bilər və hiss etdiyiniz gücünü sevirsiniz. Buna görə motivasiya bir az ehtiyac duyduğunuzda, sonra nə qədər güclü olduğunuzu düşünün. Sizin içində bir qığılcım yandıracaq və hərəkətə gedəcək olan görmə tapın.
Son nəticəniz nə olacaq? İstədiyiniz ideal kilonu unutmusunuz və hiss etdiyiniz yaxşılığa diqqət yetirin. Yəqin ki, daha bir çox baqqalını birində daşımaq və ya uşağınız kimi sürətli qaçmaq mümkündür. İdman ayaqlarınıza qoymaq kimi hiss etmirsinizsə, vücudunuzu krujevələmək üçün düşünün.
Xüsusi məşqlər üçün bir məşq təyin et
Nə qədər qeyri-mümkün olsa da, məşq üçün vaxt var.
Siz işləyən anaya qədər uzun tərli məşqlər keçirdiniz. Artıq vaxtınız bir az daha məhduddur, məşq proqramınızı dəyişdirmək vaxtıdır.
Birincisi, hər həftə məşq edəcəyiniz zaman planlaşdırın. Yalnız 30 dəqiqə üçün gündə iki dəfə istifadə edə bilərsinizsə, heç bir şey etmədən daha yaxşıdır. Xüsusi məşq zamanı nə vaxt planlaşdıra bilərik? Burada bəzi nümunələr var:
- Yarım saat əvvəl YouTube'da Pilates videosunu etmək üçün uyanık
- Güclü məşq üçün saatlik nahar fasiləsiz istifadə edin
- Uşaqlar yuxuya getdikdən sonra bir axşam qaçmaq üçün gedir
- Uşaqları oyun meydançasına gətirin və üst bədən məşqlərini aparın
Bunu etmək istədiyiniz fiziki fəaliyyət növünü müəyyən etdikdə, həyata keçirmək üçün ən yaxşı vaxtı təxmin edə bilərsiniz. Məsələn, erkən bir səhər erkən yuxudan rəftar, incə yoga, bir lunchtime cardio fix isə Jazzercise sinifini əhatə edə bilər.
Addım 3: Bir cəsarətli məqsədə nail olmağı gözləməyəsiniz
Sizin məşq səylərini yavaş-yavaş başlayın və zəhmli hiss edən çətin bir məşq prosesini qurun. Büdcəniz varsa, məşqə yolunuzu asanlaşdırmanıza kömək edə biləcək şəxsi məşqçi ilə işləyib hazırlayın. Sonra tərəqqiinizi qeyd etmək üçün bir təqvim almaq, fitness məşqinizi izləmək və bir superstar kimi hiss etmək üçün qızıl ulduzlarla doldurun!
Aşağıda məqsəd qoyabileceğiniz bəzi fitness məqsədləri var:
- 25 təkan vermək
- Bir 10k yarışını (əlavə bonuslar üçün dostları ilə)
- Vücudunuzun yağ faizini aşağı salın (hər il fiziki almaq üçün böyük motivasiya!)
- Gündəlik qaydalarınızın necə istifadə edəcəyini anlayın ki, yalnız bir vərdiş halına gəlir
Addım 4: Özünüzə çox sərt yanaşmayın
Siz və ya uşağınız xəstədirsə və ya ofisdə kobud bir gün olsaydınız, məşqdən bir gününü itirməyiniz yaxşıdır. Məqsədiniz vaxt və enerjinin müntəzəm olaraq həyata keçirilməsidir. Əgər məqsədinizə həsr olunarsa, bir gün keçirməlisinizsə, özünüzü günahlandırmayın. Xatırladaq ki, özünüzə qayğı göstərməyin.
Elizabeth McGrory tərəfindən yeniləndi