Arıqlamaq üçün qaçmaq üçün sevirsən? Running kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Ancaq qaçış düşündüyünüzdən daha az kalori yandıra bilər. Keçən neçə kilo qalsın və nə qədər kalori yeyib-yağıb yandırıb-yaxdığınızdan bəhs edin.
Kalsiyalı qaçan yandı
Əməkdaşlıq üzrə Amerika Şurasına (ACE) görə, 150 kiloluq insanın saatda 6 kilometr sürətlə düz səthdə çalışan 700 saatdan artıq kalori yandırır.
Bu, bir kilometr sürətlə 10 dəqiqədə qaçış etdiyiniz deməkdir.
Ancaq xatırlamaq vacibdir ki, bu rəqəm ümumi qiymətdir. Çalışırken yanan dəqiq kaloriləriniz bədən boyu, fitness səviyyəniz və çalışan şərtlər kimi bir neçə dəyişənə bağlıdır. ACE Fiziki Aktivlik Kalkulyatorunu istifadə edərək yaxşı bir qiymətləndirmə əldə edəcəksiniz. Sonra bu dəyişənlərə görə nömrənizi tənzimləyin:
- Bir treadmill üzərində çalışırsan kalori sayını azaldır
- Yuxarı qaçarsanız və ya qeyri-sabit bir yer üzündəki kalori sayını artırın.
- Əgər aşağıya doğru hərəkət etsəniz, kalorilərin sayını azaldır
- Əgər müntəzəm koşucunuz yoxdursa kalori sayını artırın
Jogging zamanı daha çox kalori yandırmaq üçün bir neçə yüksək intensivlik aralığında atmağı düşünün. 3-4 dəqiqə orta dərəcədə qaça, bir dəqiqə sonra sprint. Ardıcıllığı 4-6 dəfə təsirli bir kilo məşqi üçün təkrarlayın.
Uphill-Kalorilərin işə salınması
Dağa çıxarkən yandırdığınız kalorilərin sayı sürət, bədən çəkisi və ən başlıcası meyl səviyyəsini də əhatə edən bir sıra amillərdən asılı olacaq. Kademeli bir meyllə zirvəyə çıxma, dik dərəcəli birləşmədən daha az kalori yandırır. Bu səbəblə, çölə atılan yandırılmış kalorilərin dəqiq sayını vermək çətindir.
Ancaq bunu qiymətləndirmək üçün bəzi yollar var. Enerji xərclərini hesablayan bir koşu bandı istifadə edirsinizsə, ehtimal ki, verilən kalori sayımı olduqca dəqiqdir. Xaricdə işləyərkən baş verə biləcək kalorilərin yüzdə artması üçün bir təlimat olaraq istifadə etmək üçün 0% səviyyəli və dik bir eğim (10-12%) səviyyəsində çalışan faizi fərq edə bilərsiniz.
Siz həmçinin bir yoldur kimi daha sıx bir fəaliyyətdən istifadə edə bilərsiniz. Sizin məşqinizə bir meyl əlavə etmək sürətin əlavə edilməsinə bənzəyir. Beləliklə, daha sürətli işləyən eyni kalorilərlə əlaqədar dəhşətli yanıqların hərəkətini təxmin edə bilərsiniz. Məsələn, listelenen 150 kiloluq koşucu bir saat üçün sprinting 1095 kalori yandırmaq olardı, 700-ə kimi daha yavaş bir sürətlə atlayacaqdı.
Yağanmış yandırılmış kalorilərin sayını hesablaya bilən bir neçə onlayn kalkulyator var. Onlar sizə daha yaxşı bir sayı verə bilər, lakin hələ də onları bir duz taxılına aparmaq lazımdır. Kalkulyatorlar siz təlim etdiyiniz təpənin dəqiq dərəcəsini daxil etməyi tələb edir; bir çox idmançı bilmək mümkün deyil.
Uphill Running necə başlayın
Çöldə işləməyiniz və ya bir qaçış sahəsinin içərisində işləməyinizə baxmayaraq, sürüşmə (və ya gəzinti) üstünlük əldə edəcəksiniz. Michaela Raagas Technogym üçün Master Təlimçi və Təhsil və Təlim Müdiridir.
Technogym, məşq zamanı məşq zamanı güc təlimini birləşdirə bilmək üçün texnologiyadan istifadə edən SKILLRUN treadmill də daxil olmaqla, çoxsaylı məşq avadanlığı istehsal edir.
"Dağları birləşdirmək və bir təlim qaydasına keçmək yoxuşa çıxmaq, idmançıları öz texnikasını yaxşılaşdırmaq və nəticələrini sürətli bir şəkildə görmək üçün effektiv bir taktikadır, çünki onlar ürək və qüvvəyə hazırlıq bacarıqlarını artırmadan daha çox kalori yandırmağa qadirdirlər . "
Treadmilldə çalışan məşq statistikalarını saxlamaq, il boyu məşq etmək və yol maneələri və ya həddindən artıq hava olmadan qaçış kimi nadir faydaları təklif edir.
O, tədricən sizin treadmill məşqlərinizə meyl əlavə edərək sürücünü açıq havada təhlükəsiz keçə bilərik.
Bir sözdən
Koşma kalori və yağ yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Amma kilo verdiyiniz halda, idmançıların kilo vermək və uyğun qalmaq üçün hələ enerji balansını optimallaşdırması lazım olduğunu unutmayın. Fit-də böyük işləyən məsləhətlər , məşqlər və təlim planları tapa bilərsiniz. Sizin üçün işləyən bir plan yaratmaq üçün bu resurslardan istifadə edin, sonra çoxlu yemədən ehtiyac duyduğunuz enerjiyi almaq üçün pəhrizinizi təşkil etmək və təkmilləşdirmək üçün addımlar atın.