Gündə neçə addımı atırsınız? Neçə çəkməli? Bir pedometr və ya fitnes bandı taxırsanız, həqiqətən daha çox gəzməyə səni məcbur edirsiniz?
Daha uzun, daha sağlam həyat üçün daha çox addım atın
Gündə 10.000 addımın məqsədi tez-tez standart olaraq göstərilmişdir, fəal olmadığı ilə müqayisədə fiziki fəaliyyətin hər hansı bir hissəsini almaq üçün sağlamlıq faydaları olduğunu sübut etmişdir.
Gündə 3000-dən 4000-ə qədər başlanğıc mərhələsində daha çox gedən 2,000 addım (təxminən 1 mil) addım daha aşağı bütün səbəb ölümlə bağlıdır. Gündə 6,000 addımın bir məqsədi, gündə ən azı bir aktivliyə sahib olmağınızı təmin edir. 8,000-10,000 addımlar bir məqsədi, sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün sizi gündə 30 dəqiqə orta şiddətdə olan fiziki fəaliyyətlə təmin edəcək səviyyəyə gətirəcək.
Ağırlığın idarə edilməsi üçün 10,000 addım
Kilo vermək üçün tövsiyə olunan məşq miqdarı həftənin ən çox günləri 60 dəqiqə və ya daha çoxdur. Gündə 10 min addımı keçmək üçün lazım olan əlavə addımların sayına bərabərdir. Orta sıxlıqlı fiziki fəaliyyətə nail olmaq və gündə bir saat məqsədi əldə etmək üçün sürətlə gedən sürətlə ən azı 10 dəqiqəlik gediş sessiyaları əlavə edin.
Pedometers Motivasiya kömək edir
Pedometers bad rep almaq üçün istifadə olunur, çünki qeyri-bərabər addımlar nəticəsində insanların çoxu üçün məsafələrin ölçülməsi üçün dəqiq deyil.
Giriş məsafəsi barədə düşünməyi dayandırmaq və giriş addımları barədə düşünməyə başlama faydalı ola bilər. Gün boyu bir pedometr qazanarkən, həqiqətən nə qədər addımlar atdığınızı görə bilərsiniz. Gündə 6,000 və ya 10,000 addımı bir məqsədə yönəltməyin. Pedometer tədqiqatlarının nəzərdən keçirilməsi, pedometr ilə hədəf qoyanların fiziki fəaliyyətini artırmaq, çəki itirmək və qan təzyiqini aşağı salma ehtimalının daha yüksək olduğunu göstərdi.
Birdən addımlar əlavə etmək yollarını tapmağa başlayırsınız:
- Hedefinizdən uzaq park
- Liftdən daha pilləkənlər götürürəm
- Sizin fasilələrinizə və naharlarınıza gəzinti əlavə edin
- Sevgililərinizlə bir axşam yürüyüşü keçirin
Bir tədqiqat daha yüksək hədəf təyin etmək məqsədilə təyin olunmuş məqsədə cavab vermədikləri halda, insanların daha çox getməyə təşviq etdiyini tapdı. Məqsədinizin azaldılması da daha az gedə biləcəyinizə gətirib çıxardı.
Pedometers və Fitness Bantları Motivasiya üçün inkişaf edir
Pedometers 1990-cı illərdən etibarən bir neçə mərhələdən keçdi. Bahar mexanizmləri accelerometers və accelerometer cipləri verdi, pedometrenin beldən çıxardı. Cib pedometers mobil telefonlara quraşdırılmış fitness lentlər , smartwatches və pedometrlər üçün yol verdi.
Pedometers və fitness lentləri onlayn taxta və mobil tətbiqlərə qoşulmağa başladılar ki, istifadəçilər müxtəlif məlumatları nəzərdən keçirə və izləyə bilsinlər. Yalnız addım sayınızı görə bilərsiniz, məsələnin təxminlərini, yandırılmış kalorili, orta səviyyəli aktivlik dəqiqələrini, hərəkətsiz vaxtını və yuxularını görə bilərsiniz. İstifadəçilər dostlara qoşulmağa və bir-biri ilə rəqabət aparmağa icazə verdilər.
Fitnes bantları və pedometrlər ilə mübarizə problemi onları geyinmək xatırlayır. Qalıcı olduğunuza görə sizə xatırlatmaları və hacks istifadə etmək faydalı ola bilər.
Artıq, bütün hallar üçün izləyicinizin üslubunu sevə bilməzsiniz, lakin onlar bəzəmək mümkündür . Fitbit və digər izləyicilərin daha yeni modelləri idmandan geyinmək üçün hazırlanmış dizaynlarda əvəzedilməz bantlardır.
Ancaq bir çox insanlar öz smartfonlarına yerləşdirilən çipdən ya da daxili sağlamlıq tətbiqindən və ya bir pedometr tətbiqindən razıdırlar. Bu cihazlarla motivasiya edilməsinin əsası siz onları yoxlamaq üçün xatırlamanız və ya onları mərhələlər barədə xəbərdar etməlisiniz və ya gündəlik məqsədinizə çatmaq üçün addımlarınızı artırmaq lazımdır.
Fitness Monitorlar Sosial qarşılıqlı təsirlərlə daha çox məşğul olurlar
Sosial şəbəkə komponenti olan fitness monitorları giriş addımları üçün yeni motivasiya qatını əlavə edir.
Fitbit və digər proqramlar ilə əlaqəli və kompüterlə əlaqəli pedometers cihazları da geyən dostlarınızın nailiyyətlərini izləmək üçün imkan verir. Bir araşdırma, tətbiqlər vasitəsilə daha çox sosial əlaqələrin, orta və güclü fəaliyyətin daha çox addımları və dəqiqələrini qeyd etdiyini tapdı.
Bir sözdən
Gündəlik addım sayım məqsədini qurmaq və irəliləyişinizi və nailiyyətlərinizi izləmək səhiyyə üçün lazım olan fiziki fəaliyyəti əldə etmək üçün sizi motive edə bilər. Lakin hər hansı bir motivasiya vasitəsi ilə olduğu kimi, hər kəs üçün işləməyəcək və sizin tərəfinizdə fədakarlıq tələb olunur.
> Mənbələr:
> Anson D, Madras D. Düşük addım sayma məqsədləri gediş davranışını maneə törədir: randomizə edilmiş bir iş. Klinik Rehabilitasiya . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Fiziki aktivliyi artırmaq və sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün pedometrlər istifadə edin. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Texnologiyaya əsaslanan self-monitorinq və sosial əlaqələrə malik midlife qadınlarda fiziki fəaliyyətin təşviqi gücləndirilməsi: Pilot tədqiqat. Sağlamlıq Psixologiyası jurnalı . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Məqsədlər və sosial müqayisələr Yürüyüş Davranışını təşviq edir. Tibbi qərar qəbul edilməsi . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Yaşlı ABŞ Böyüklərindəki Böyük Prospektif Kohortda Ölümlə əlaqəli gediş. Preventiv Tıp Amerikalı Jurnal . 2017. doi: 10.1016 / jevanepre.2017.08.019.