Bu əsas hissələrlə evinizdə idman zalı qurun
Əsas gimnastika avadanlıqları qurarkən, ehtiyac duyduğunuz hər şeyi düşündüyünüz zaman bir idman zalı qurmaq çətin bir vəzifə olmur.
İşdə məqsədlərinizə çatmaq üçün ağırlıqları, məşq topları və digər mühüm vasitələr də daxil olmaqla, lazım olan 9 əsas avadanlıq. Hər zaman dəyişən ehtiyaclarınıza cavab verən yaxşı bir idman zalı yaratmaq üçün lazım olanları öyrənin.
Yapabileceğiniz ən yaxşı investisiya yaxşı bir dumbbells setidir . Yalnız bir çox güc təlim məşqçiliyini edə bilərsiniz, eyni zamanda, ürək təlimlərinə də dumbbells istifadə edə bilərsiniz - məsələn dumbbell swings . 5 ilə 25 kiloqram arasında dəyişən müxtəlif ağırlıqlara sahib olmaq yaxşı bir fikirdir. Dəmir hex dumbbells yaxşı seçimdir, çünki onlar ucuz və gəzmək olmaz.
Bir məşq topu bir ev idman zalı üçün mükəmməl seçimdir. Balansınızda və sabitliyinizdə işləyərkən əsas vəzifələri edə bilərsiniz və dumbbell kimi, bir çox istifadə edir. Bir kilo tezgahı kimi istifadə edin (məsələn, bir sinə mətbuatında ) və ya pushups , geri uzantıları və ya ayaq liftləri üçün istifadə edin. Televizor seyr edərkən və ya bel ağrısını azaltmaq üçün kompüterdə işləyərkən də oturursunuz.
Bir addım birdən çox fəaliyyət üçün istifadə edilə bilər, çünki ev idman zalı üçün əla seçimdir. Addım aerobik kimi bir addım istifadə edilə bilər və ürək dəzgahı olaraq cüt vəzifə yerinə yetirir. Bununla kifayətlənən riski əldə edin və çəki təhsili üçün yeni bir ölçülü əlavə edərək, bir meyl, düşmə və ya düz kürsü olmaq üçün addımınızı dəyişə bilərsiniz.Əgər addım aerobikə daxil deyilsinizsə və ya ağır yük yüklərini qaldırmağa meyl etmirsinizsə, bir addımın əvəzinə bir ağırlıq tezgahı istəyə bilərsiniz. Sinə və geri məşqlərinizə ehtiyacınız olacaq və hətta tez bir şəkildə məşq proqramı və ya bəzi tricep dipslər üçün istifadə edə bilərsiniz. Düzəndən tənzimlənənə qədər müxtəlif seçim var. Nəzarət və düşmə hərəkətlərini edə bilməsi üçün tənzimlənən bir tezgah almaq yaxşıdır.
Sizin dumbbells var, belə ki, siz daha çox ehtiyac yoxdur düşünmək bilər, lakin müqavimət bands sizin güc təlim avadanlıqları üçün mükəmməl əlavə edir.
Müqavimət bantları , getdiyiniz yerdən asılı olmayaraq, tam orqanik məşq almaq üçün kömək edə bilər. Çantanıza uyğun və hər hansı bir otel otağında istifadə etmək üçün yetərli olduqca kiçikdirlər. Digər bir mükafat, pulsuz çəkilərdən daha fərqli bir müqavimət təmin edir ki, sizin əzələləriniz yeni bir məşq alır (busting kilo yaylaları üçün böyük). Bu müqavimət qrupunun məşqlərini yoxlayın.
Ağırlıqların qaldırılmasının yan təsirləri, şəffaf əzələlərdən başqa, əllərinizin zəifləmələrindən bir az kobud ola bilər. Əlinizi qorumaq üçün əllərinizi ağır bir cüt əlcək istəyin.
İnanın və ya olmasın, bir neçə müxtəlif növ paspaslara ehtiyacınız olacaq. Birincisi, yoga üçün mükəmməl və yalnız müntəzəm köhnə gərginlik üçün yüngül bir yoga mat. Artıq, bir az daha çox yastığı tələb edən kəkliklər kimi döşəmə məşqləri üçün istifadə edə biləcək daha qalın bir mat istəyə bilərsiniz.
Gliding Discs bir ev idman zalı və ya, hər yerdə yaxşı bir şey kimi görünə bilər, lakin onlar təəccüblü faydalıdır. Bu kiçik disklər (bəli, onlar Frisbees kimi görünür) hər hansı bir sayıda məşq üçün istifadə edilə bilər. Biri dayana və bir sürüşmə xəndək edin . Qatil ab slaydlar üçün onları əllərinizə qoyun və dağ dağcılarını sınayın və bunun üçün quads sizin üçün nə qədər təşəkkür edirəm. Həqiqətən, bədəninizdə işləmək üçün tamamilə fərqli bir şəkildə.Aşağı ayağın (daxili və xarici bud kimi) stabillik əzələlərini ayaq üst liftləri və ya ayaq uzantıları kimi hərəkətlərlə işləmək üçün ayaq biləyi çəkilərinin keyfiyyətli bir cütünə investisiya etmək istəyə bilərsiniz. Bu məşqlər, bacaklar və lunge kimi aşağı bədən hərəkətlərinə böyük əlavələrdir və ayaq biləyi çəkiləri bir az intensivlik yaratmağa kömək edə bilər. Rekord üçün, adətən, 10 kilodan daha ağır olan ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etmək istəmirsiniz.