Sağlamlıq Faydaları və Hər Müalicə Riskini müqayisə edin
Heç bir sauna və ya buxar otağından istifadə etmə sağlamlığına dair merak etdiniz mi? Çətin məşqlərdən və ya ofisdə uzun bir gündən sonra yaxşı hiss etdiyimiz üçün bir çoxumuz bu müalicəni yerli sağlamlıq klubumuzda və ya spa zövqümüzdən istifadə edir. Ancaq çıxarılıb ki, bu qızdırılan otaqlar istifadə edərək müəyyən sağlamlıq və tibbi üstünlükləri təmin edə bilər. Amma saunada buxar otağında müzakirə - müalicə qazanır?
Buxar otağı
Buxar otağı nədir?
Bir buxar otağı - bəzən türk üslublu bir banyo - nəmli istilik təmin edir. Bu otaqlar ümumiyyətlə çini (bəzən şüşə və ya plastik kimi digər qeyri-gözenekli materiallardan) hazırlanır və bir buxar generatoru tərəfindən yaradılmış bütün nəmləri tutmaq üçün havadardır. Bir buxar otağına daxil olduğunuzda dərhal dəri üzərində həm buxarın varlığını (nəm hiss edəcək), həm də havada tez-tez hiss etdiyini görəcəksiniz.
Buxar otaqları 95% -dən 100% -ə qədər nəmləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Buxarxanada temperatur 100-dən 120 dərəcə Fahrenheitə qədər dəyişə bilər, ancaq yüksək nəmlik səbəbindən isti hiss edə bilər. Bəzi buxar otaqlarında, buxar təcrübənizi artırmaq üçün bir ejektiv yağı və ya başqa bir qoxu sprey şişe tapa bilərsiniz.
Buxar qalxdıqdan sonra, buxarxanada daha yüksək oturmağın daha istilik və buxarı təmin etdiyini görəcəksiniz. Buxar otağında daha aşağı oturmaq daha az buxar və istilik təklif edir.
Buxar Otaq Sağlamlıq Faydaları
Buxar otağında vaxt sərf edən hər kəs dərhal dərilərə faydaları görür. Nəmləndirici dərinin qısa müddətdə təravətləndirici və parlaq görünməsini təmin edir. Ancaq faydalar orada bitmir.
Nasoslu istilik soyuqdəymə və konjesyonun (xüsusilə də evkalipt neftlə birlikdə olduqda) simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər və ağrılı əzələləri olan insanlar buxarxanada bir neçə dəqiqə oturduqdan sonra tez-tez rahatlama hiss edirlər.
Tədqiqatlar göstərir ki, nəm istilik gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəliyini (DOMS) azaltmaq üçün quru istidən daha effektlidir, ağır məşqdən sonra günlərdə baş verən əzələ ağrısıdır.
Nəhayət, bir çox buxar otağı istifadəçiləri təcrübə stressin azaldılmasına kömək etdiyini söyləyəcəklər. Bəziləri hətta "yüksək" olaraq təsvir edirlər. Ancaq demək olar ki, buxar stresi azaldırsa və ya on dəqiqə sakit oturma sadə hərəkəti bu faydanı təmin edir.
Buxar Otaq Sağlamlıq Riskləri
Bir nəşr hesabatına görə, "buxar hamamlarının və jakuzilərin nəm şəraitində tərin asanlıqla buxarlanmaz, istilik yayılmasına səbəb olan vasitələrə bənzər cildin temperaturunu artırır, buxar otağının istifadəsi yüksək temperatur və nəmlə əlaqələndirilir.
Bəzi insanlar (xüsusilə də buxar istiliyinə alışan olmayan) buxar otağını istifadə edərkən başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya ağır vəziyyətlərdə bayıla bilir. Mütəxəssislər, nəmli qalmağınızı məsləhət görür, odadakı vaxtınızı bir neçə dəqiqəyə (xüsusilə təcrübəyə yeni olduğunuzda) məhdudlaşdırın və spirt, dərman və ya müəyyən dərmanların təsirində olduğunuzda bu isti otaqlardan istifadə etməyin.
Ayrıca yeməkdən sonra buxar otağının istifadə edilməsinin artmasına səbəb olur.
Bu da isti otaqda istifadənin heç bir müdrikliyi deyil, çünki bu, əsas istiliyinizi daha da artıracaqdır. Hamilə olan və müəyyən ürək şəraitində olan qadınlar buxar otağından istifadə etməməlidirlər. Bir buxarxana sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığından əmin deyilsinizsə, daha çox rəhbərlik üçün doktorunuzla danışın.
Nəhayət, kilo vermək üçün bir buxar otağı istifadə edirsinizsə, ehtimalla məyus olacaqsınız. Bir buxar otağında tərləmə halında , itirilən suyun ağırlığı səbəbindən qısa müddətli kilo itkisi yarada bilərsə, vücudunuzun rehidratlanmasından sonra kilo dönəcəkdir.
Sauna Otaq
Saunanın müxtəlif növləri
Ənənəvi sauna quru istilik verir. Kullandığınız saunadan asılı olaraq, nəminizi yüzdə 10-a qədər və ya yüzdə 60 qədər yüksək ola bilərsiniz. Yaşadığınız nəm miqdarı tez-tez seçdiyiniz sauna stilindən asılıdır. Bəzi saunalar, buxar meydana gətirmək üçün qayalarda su tökərək rütubətin artmasına imkan verir.
Şimali Amerikanın Sauna Cəmiyyəti ən məşhur saunaların növlərini təsvir edir.
- Odun yanan bir sauna istilik qazanmaq üçün qayalar və ya ağaclardan istifadə edir və ənənəvi Fin saunasına ən yaxındır. İstifadəçilər yandırılma dərəcəsini düzəldərək istilik miqdarını dəyişə bilərlər.
- Elektrik saunası divar və ya döşəməyə quraşdırılmış elektrikli istilik ilə istilik yaradır. İstədiyiniz temperaturun istiliyini tənzimləmək üçün adətən istilik ekranı ilə bir uzaqdan idarə tapa bilərsiniz.
- Taxta hazırlanan sauna otağı tez-tez qərb qırmızı sidr, Nordic ağ ladin, aspen, kəklik, hilok və ya şam o cümlədən müxtəlif növ ağacdan hazırlanmış sərbəst və ya modul bir vahiddir.
- Tüstü saunası bir baca olmadan bir otaqda qayalara qızdırmaq üçün bir odun sobası istifadə edir. Isıtma prosesi başa çatdıqdan sonra, istifadəçilər onu daxil etməzdən əvvəl otaq havalandırılır.
- İnfraqırmızı saunalar tez-tez infraqırmızı istilik terapiyası otaqları kimi təsvir edilir. Bu otaqlarda istilik elementləri işıq şəklində istilikləri birbaşa istifadəçinin cəsədinə əks etdirir. İnfraqırmızı saunalar (ya da uzaq infraqırmızı saunalar) tez-tez idmançılar və ya egzersiz kimi faydalar qazanmaq istəyənlər tərəfindən istifadə olunur. Far-infraqırmızı saunalar da sauna kardiovaskulyar faydaları qiymətləndirən tədqiqatlarda istifadə olunan tipdir.
Sauna Otaq Sağlamlıq Faydaları
Tədqiqatçılar sauna istifadəsinin ürək-damar sağlamlığına və digər nəticələrə təsirini öyrənirlər. Mayo Klinika tərəfindən dərc edilən bir hesabata görə, bəzi tədqiqatlar yüksək təzyiq, konjestif ürək çatışmazlığı, demans və Alzheimer xəstəliyi, baş ağrısı, tip 2 diabet və romatoid artrit də daxil olmaqla kronik vəziyyətlərə mütləq təsir göstərmişdir. Daimi sauna istifadəsi də sizə daha uzun yaşaya bilər.
Annals of Medicine-də nəşr olunan təxminən 2,300 nəfərdən birinin uzunmüddətli tədqiqatında bildirilir ki, tez-tez saunanın istifadəsi azalıb ölüm riski ilə əlaqəli olsa da, tez-tez saunanın kardiovaskulyar fitness ilə artması ilə birlikdə əlavə sağ qalan fayda təmin edir. Seksual istifadə həftədə 3-7 sauna ziyarət kimi təyin olundu.
Nəhayət, Wisconsin Tibb Təşkilatı və İctimai Səhiyyə Universiteti, sauna istifadəsinin müntəzəm məşqdən əldə etdiyimiz faydaları artıracağını bildirir. UW Health Family Medicine hekim Dr. Adəm Rindfleisch, dərc edilmiş bir yazıda, sauna terapiyası kasları sakitləşdirmək və istirahət etmək üçün istifadə etdikdən sonra faydalı olduğunu söylədi. "Egzersiz, fəal, məcburi bir şəkildə tərləmənin bir formasıdır və sauna xarici bir qaynaqlanan tərləmə bir formasıdır" deyir. Sauna, egzersizin əvəzini əvəz etmədən yerinə yetirmək üçün əlavə olaraq istifadə edilməsi vacibdir.
Sauna Sağlamlıq Riskləri
Sauna istifadə edərək, yüksək istilik zəifləməyə və ya başgicəllənməyə səbəb ola biləcəyi üçün buxar otağı istifadə edərkən eyni sağlam düşüncəni tələb edir. Hamilə qadınlar, xüsusilə də hamiləliyin erkən mərhələlərində olanlar ümumiyyətlə yüksək temperaturdan qaçınmaq və təcrübə nəzərə alınmadan həkimə müraciət etməlidirlər. Dr. Adam Rindfleisch, "Yüksək riskli tibbi tarixə sahib olan insanlar, böyrək xəstəlikləri, qaraciyər çatışmazlığı və ya ürək şərtləri olan insanlar sauna terapiyasından istifadə edə bilməyəcəklər" deyir. O, hər kəsin sauna istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməsini təklif edir.
Sauna vs Buxar otağı: Alt xətt
Sauna və buxar otağı arasındakı fərq olduqca sadədir (birisi quru və bir nəmdir), bir buxar otağına olan səfər sauna ziyarətindən daha sıx ola bilər. Həkimin və Sportsmedicine-də nəşr olunan müqayisənin müəllifi fərqləri təsvir edir.
"Buxar hamamı bir saunadan daha isti hiss edir, çünki buxar tərin buxarlanmasını maneə törətməyə kömək edir və nəmli hava quru havadan daha çox istilik saxlayır. Bundan əlavə, buxar buxarının cildinə vurduğu zaman, Soğutma temperaturu olaraq bilinən şeyin sərbəst buraxılması digər tərəfdən bir saunanın aşağı nəmliyinə malikdir, bədənin əsas temperaturu havanın temperaturu təxminən 170 °-dən 190 ° F-yə qədər olsa da soyuducu olur. "
Sauna və buxar salonunun faydaları təmin edildiyindən, seçdiyiniz bir seçimdir. Hər iki təcrübə stresin azaldılmasına və idman zalı və ya spa təcrübənizdən zövq almağa kömək edəcəkdir. Amma müntəzəm istifadənin ən böyük mükafatlarını qazana bilər.
Hansı birinin daha yaxşı olduğunu müəyyən etmək üçün özünüzə soruşmaq istərdinizmi, hansı buxar otağı və ya sauna mənim ən yaxın? Quru istiliyi və ya nəmli istidən üstünlük verirəm? Hansı müəssisənin müntəzəm olaraq istifadə edəcəyi ehtimalı var?
Sauna və ya buxar otağınız üçün yenilik varsa, qısa təsvirlə başlayın və otaqlar içərisində sərf etdiyiniz vaxtları tədricən artırın. Hər hansı bir sağlamlıq narahatlığınız varsa və ya başgicəllənmə və ya digər əlamətləriniz varsa, həkiminizlə yoxlayın.
> Mənbələr:
> Crinnion WJ. Sauna ürək-damar, otoimmün, zəhərli səbəb və digər xroniki sağlamlıq problemləri üçün qiymətli bir klinik vasitədir. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Sauna, Buxar Hamamı və Whirlpool istifadə Tibb Xəstəlikləri və üstünlükləri. Fizik İdman. Onlayn dərc olunmuş, İyul 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Ürək-damar və bütün səbəblərə görə ölüm riski üzərində sauna çimmək və ürək-damar fitnesinin birgə assosiasiyası: uzunmüddətli perspektivli bir kohort tədqiqatı. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Gecikmiş başlama əzələsində ağrı üçün nəm istilik və ya quru istilik. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Wisconsin Universiteti, Madison, Tibb Fakültəsi və Xalq Sağlamlığı. Sauna səbəbli tərləmə bir çox sağlamlıq faydasını təklif edir. 10/16/2017