Brokoli, lif və tıspanaq kimi hərəkət etmə, sizin üçün yaxşıdır, ancaq səninlə dolanmaq üçün bir şey var. İdman zalında zəhlətökən insanlar var, nələr edəcəyinə və necə başlamağa, tərləməyə, həftələr boyu çəkilməyən miqyasda seyr etmələrinə qarşı qarışıqlıq var ... bəzilərimiz bunun əvəzinə bununla məşğul olmadıqları təəccüblü deyil. Həyata keçirməkdən nifrət etməyinizdən asılı olmayaraq, ağılınızı dəyişdirmək üçün danışa bilərəm. Təcrübə ilə əlaqədar ən cansıxıcı şeyləri və bunlarla əlaqədar nə edə biləcəyinizi araşdırın.
1 - İdman zalında zəhlətökən insanlar
Gedən idman zalı nə olursa olsun, şansınız zəhlətökən insanlara atılacaqsınız. Maşın-hoggers, parfüm wearers və grunters var. Maşındakı çəkisini çəkən və qadın cib telefonuna bağlayan adam var. Bu uğursuzdur, amma istənilən zaman kiçik, tərli bir yerə yığışan insanları problem yaratmaq çətindir.
Bunun üzərindən necə alın
- Evdə məşq: Öz evinizdə idman zalı qurun və dəstə olmadan böyük bir məşq edin
- Onlara əl atmayın : qulaqlıqlarda pop və öz məşqinə diqqət edin
- Bir ehtiyat planı var : alternativ bir həyata planı olan maşın-hoggers çəkinin
- Yeni bir idman zalı tapın : Daha kiçik bir idman zalı və ya xüsusi studiya daha az qalmağı təklif edə bilər
- Çərşənbə axşamı saatlarına getmək : Erkən günortadan sonra sakit bir məşq üçün böyük bir zaman
2 - tərləmə nifrət edirəm
Təran yaxşıdır, çünki sizin bədəninizin sərinliyini saxlayır və temperaturunuzu tənzimləyir. Təəssüf ki, zaman və ya duşa sahib olmursanız, problem də ola bilər ki, bu da yaş və stinkydir. Kövrək, tərli bir qarışıqlıqdan qaçınmaq üçün məşqinizi atlatmaq istəmirsinizsə, bu məsləhətlər sizə kömək edə bilər.
Bunun üzərindən necə alın
- Proqramınızdan sonra təmizləmək üçün heç bir durulamayan bədən sicimindən istifadə edin
- Toxumaqlı paltarlar: COOLMAX® və dri-fit kimi parçalar, tərin buxarlanmasına imkan verir, quru və daha az kövrək tərk edir
- Tərəfindən alınan və tərləməyə meylli olan digər sahələrdə antiperspirant istifadə edin. Sadəcə mükəmməl membranlarda (burun, göz və cinsi orqanlarında) istifadə etməyin, çünki bu qıcıqlanmaya səbəb ola bilər
- Quru şampun ilə təmizlənmiş təmiz saçları durulamaq üçün cəhd edin
3 - Çox qarışıqdır
Çox təəccüblü məlumatlar var, başlamazdan əvvəl imtina etmək asandır. Doğru gün sayıları doğru vaxtda seçilməsi qeyri-mümkün görünür, ancaq həqiqətən bunu etmək 'doğru' bir yol yoxdur.
Bunun üzərindən necə alın
- Hər hansı bir yerə başla : nə etsəniz , məşqlərin əsas prinsipləri həqiqətdədir. Əsasları ilə başlayın: Kardio , güc və rahatlıq və oradan gedin
- Bəzi Rəhbərlik Alın : Bir məşqçini işə götürün və ya bu 30 günlük Tez Başlanğıc Kılavuzu kimi bir proqramı cəhd edin.
- Sadə saxlayın : Bu sadə gücü və ürək məşqləri sizə başlamaq üçün bir yer verir
- Habitə odaklanın : Proqramlarınızın göstərilməsi əvvəlində daha vacibdir. Doğru hərəkət etdiyindən və daha çox hərəkət etmədən daha çox narahat ol
4 - Çox darıxdırıcıdır
Çox məşqlər, məsələn, çimərlikdə soyulmuş üzümü yeyərkən uzanır və ən çoxumuz belə gözləmirlər. Hələ də, çox sayda insan özlərini xoşlamırdıqları məşqlərdən əziyyət çəkir, çünki onlar bunu ən yaxşı şəkildə həyata keçirirlər. Effektiv məşqlər vacibdir, amma siz bunu etməsəniz işləməyəcəklər.
Bunun üzərindən necə alın
- Əyləncə edin : Strukturlaşdırılmış məşqlər vacibdir, amma əyləncəli məşqlər gündəlik həyatınıza nəfəs ala bilər. Günəşli bir yürüyüş, exergames və ya velosiped gəzintisi bütün məşqlər sayılır
- Özünüzü tanıyın : Treadmill soul-emal tap? Bəlkə kikboksinqdən zövq alırsınız. Seçimlərinizi araşdırmaq üçün özünüzə icazə verməkdən qorxmayın
- Bəzi şeyləri dəyişdirin : Zonadan kənarlaşmamaq üçün bir ürək yığıncağını və ya sürətli templi circuit məşq edin
5 - Ölçək ... Sadəcə ... Qalmayacaqsınız ... MOVE!
İntellektual olaraq, sağlam kilo vermək həftədə 1-2 funt itirmək deməkdir, ancaq bunun reallığı çətin ola bilər. Bir həftə tərləmə, qaldırmaq və hər ləzzəti seyr etdikdən sonra, 2 kiloqram ağırlığında bir kilo görürsən: "2 kilo brokoli yedim! Mən lunges etdi! Bu minnətdarlığımdır?"
Bunun üzərindən necə alın
- Ölüm Ölçüsü : Ölçək çətin işinizi əks etdirmir. Sizin tərəqqinizi izləmək üçün ölçüləri və ya bədəninizin yağını istifadə edin
- Bunu qəbul et: Çəki itkisi bir yuxarı və aşağı prosesdir və onun hər tərəfini nəzarət edə bilməzsiniz. Nə etdiyinizə cavab vermək üçün vücudunuza vaxt verin
- Çəki zərərini unut : Kilo itkisini unutma, sizi daha çox motive edə bilər. Bu təzyiq olmadan siz necə göründüyünüzdən daha çox hiss etdiyinizə diqqət yetirə bilərsiniz
6 - Bu acıyor
Fiziki təsir ilk başlarda narahat ola bilər və dəyişiklik etmək istəyirsinizsə özünüzü etiraz etmək lazımdır. Ancaq bu, ağrı və ya acınacaqlı olmalı demək deyil.
Bunun üzərindən necə alın
- Asan başla : Aşkar edilməsi ağrı və ağrıya səbəb olur. Təcrübəyə asanlıqla başlayan məşqlərə başlayın
- Sizin intensivliyinizə nəzarət : Orta dərəcədə işıqlandırın və hər həftə tədricən artırın
- Geri Bağla: Əgər nəfəs ala bilmirsinizsə və həddindən artıq yorğun hiss etsəniz, rahat bir sürətlə yavaşla
- Soreness ilə məşğul : Soreness başlayanlar üçün normal, ancaq getmək lazımdır. Hər gün ağrılıyorsanız, əlavə istirahət günü çəkin
- Ağrıyı çəkin : Heç vaxt oynaqlarda və ya əzələlərdə ağrı ilə işləməyin. Proqramı dayandırın və əgər aydın deyilsə həkimə baxın
7 - Çox vaxt tükənir
Bu məşq zamanı vaxt alır, lakin o deyil? Çox başqa (daha əhəmiyyətli) şeylər etmək üçün, tez-tez səhər saatlarında ilk şeyə uyğun gəlmirsinizsə, tez-tez prioritet siyahısı altına düşür.
Bunun üzərindən necə alın
- İşin Qısa Bürclərini İstifadə edin : Üç 10 dəqiqəlik məşqlər davamlı 30 dəqiqəlik bir məşq kimi təsirli ola bilər və kifayət qədər qüvvətli işləsəniz, asanlıqla 10 dəqiqədə 100 kalori yandıra bilərsiniz
- Mükəmməl vaxt gözləyin : Cədvəlinizi sakitləşdirməyi gözləməyin, çünki bu baş vermir. İndi həyatınıza uyğun bir yol tapın
- Bir Prioritet olun : Biz dəyər verdiyimiz şeylərə vaxt ayırırıq . Egzersizinizin sizin üçün ne kadar önemli olduğunu anlayabilmek, motivasyonun kendisine bağlı kalmasını tapmaqda kömək edə bilər
8 - Mütləq qalmaq çətindir
Təcrübə ilə əlaqədar bütün cansıxıcı şeylərdən, motivasiya üçün mütəmadi ehtiyac ən əsəbi ola bilər. Hər gün, oyanmaq və həyata keçirmək üçün bir səbəb tapmaq lazımdır, hər şey özünüzü yolda duran bütün şeylərdən danışarkən.
Bunun üzərindən necə alın
- Həqiqi məqsədləri seçin : işləmək üçün bir şey olmağınız sizə əlavə dəlil vermək üçün hərəkətə keçməlisiniz
- Bunu gözləyin : Motivasiya yalnız baş vermir, yaratdığınız bir şeydir. Özünüzə və gələcəyinizə həqiqətən nə istəyirsiniz? Hərəkətinizə səbəb ola bilən cavab verin
- Siz keçmədən əvvəl düşünün : özünüzü ehtiyatlı düşüncələr və nəticələr olmadan məşq keçirməyin
- İşi asanlaşdırın: Ehtiyaclarınız təyin olunduqdan sonra dişli qabiliyyəti və planı asanlıqla təqib edir
9 - Erkən Sabah Proqramı
Çox məşqçi sabah səhər məşqləri atlamadan qaçmaq üçün ən yaxşı vaxt olduğunu görür. Səhər bir adam deyiliksə, bu problem ola bilər.
Bunun üzərindən necə alın
- Transition Gradual edin : Əgər səhər məşğuliyyətində istifadə etmirsinizsə, yüngül məşqlər (yürüyüş, yoga və s.) Ilə başlayın və özünüzə əlavə istiləşmə vaxtını verin. Bir həftə və ya iki dəfə alına bilər
- Vaxtın əvvəli hazırlayın : Yatağın yanındakı məşq paltarınızın dərhal yerləşdirilməsi və onları dərhal yerləşdirmək , yatağınıza dönməyi tövsiyə edən başınızdakı kiçik səsdən qaçınmanıza kömək edəcək
- Yüngül yeyin : məşqiniz üçün bəzi yanacağınız olmağınız üçün enerjinizi verəcəkdir. Daha yüngül yeməkləri (100-300 kalori) cəhd edin və meyvə, meyvə suyu və tost kimi asanlıqla sindromu olan siçan ilə qalın.
10 - pis hava
Bir açıq məşqçi olsanız, pis hava hətta ən həvəsli insanı da poza bilər. İçəridə işləyirsinizsə belə, yalnız yağış və ya qarda idman zalı sürücüsünün yataqda qalması üçün kifayətdir.
Bunun üzərindən necə alın
- Doğru Ötürücü Alın : Qatların qatlanması, tər işıqlı parçalar və külək / hava davamlı xarici təbəqələr isti , soyuq və isti havalarda rahat saxlaya bilər
- Daxili Proqramları İstifadə edin : Ev işi, məşq videoları və fitness tətbiqləri evdə və ya idman zonasında məşq etmək üçün böyük yollar təklif edir
- Maraqlı şeyləri saxlayın : İçəridə işləmək səliqəli deyil və hər hansı bir avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur. Heç bir avadanlıq məşqini və ya sürətli templi circuit təlim məşqini sınayın, bəzi böyük musiqi əlavə edin və vaxt uçacaq