Hətta gizli şəkər ilə dolu bir sıra sağlam içkilər
Daimi soda və alkoqollu içkilər qalsa doludur və şəkərli tatlandırıcılarla yüklənir. Saqqız (ağ şəkər) və ya yüksək fruktoza qarğıdalı şərbət ilə hazırlanmışdır ; Sonda, bütün şəkərdir, biz də çox istehlak edirik.
Amma nə qədər çox şey var? Biz heç bir şey üzərində vurğulayırıq və ya bizim ən çox sevdiyimiz içkilər və sodaslarla bağlı ciddi sağlamlıq problemləri varmı?
Xidmətə qarşı yemək qaşığı hesablanması
ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinin (USDA) Milli Qidalanma Veritabanına görə, 12 qramlıq kolada 33 qram şəkər və təxminən 136 kalori var. Bir Coca-Cola, Pepsi və ya digər isti içkilər seçə bilərsinizmi, hamısı eynidır. Sonda, bir dadlı soda içmək, səkkiz çay qaşığı ağartılmış ağ şəkər yeyənə bərabərdir.
Bununla əlaqədar düşünün: bir səkkiz qaşığı şəkər şəklində bir xidmət. Əgər onda 16 unsiya soda almaq qərarına gəlsəniz, daha az 44 qram şəkər və ya təxminən 11 çay qaşığı ilə qarşılaşırsınız. Yalnız bir dörddəbir kubok ağ şəkərdən utanır, bir dəfə getməyinizi heç vaxt arzu etməyəcəksiniz.
Əksinə, 12 qramlı fəvvarə soda, əlavə olaraq, əlavə buz ilə sadəcə olaraq 12 qramdan daha az şəkər ehtiva edir. Yerli soda fəvvarələrində böyük bir güllə satın aldığınız zaman növbəti və ya daha az bir şeyə baxın:
- 12 qram kubok (uşaq ölçüsü): 23 qram şəkər və 95 kalori
- 16 unsiya kubok (kiçik): 31 qram şəkər və 128 kalori
- 21 qram kubok (orta): 44 qram şəkər və 180 kalori
- 32 qram şüşə (böyük): 65 qram şəkər və 267 kalori
Populyar Markalardakı Gizli Şəkər
İnsanlar sizə nə deyə bilərlərsə, seçdiyiniz tatlı içki tipindən asılı olmayaraq, kalorilərin və şəkərlərin miqdarı bənzər olacaq (diet sodas istisna olmaqla, bu tamamilə fərqli bir məsələdir).
Aşağıdakı nümunələri nəzərdən keçirin:
- Gatorade (16 unsiya): 28 qram şəkər və 100 kalori
- Arizona buzlu çay (16 unsiya): 56 qram şəkər və 180 kalori
- Vitamin suyu (20 unsiya): 32 qram şəkər və 120 kalori
- Oceanspray Zoğal Kokteyli (12 ons): 90 qram şəkər və 180 kalori
- Starbuck-in Vanilya Frappuccino (13.7-unsiya): 46 qram şəkər və 290 kalori
Daha yaxşı seçimlərdən biri Vita Coco coconut suyudır və 14 qram şəkər və 16 qəpik xidmət üçün 68 kaloriya gəlir. (3.5 qəlyan şəkərini "daha yaxşı" hesab edə bilərsiniz).
Şəkər və kalorilərin sadə məsələsindən başqa, daha çox problem bu içkilərin qidalanma dəyərinə nominal ola biləcəyi ola bilər. Bəzi insanlar, məsələn, Oceanspray zoğalı suyunun sidik yollarının sağlamlığı üçün yaxşı olduğunu düşünürlərsə də, bu üstünlüklər çox yüksək şəkər miqdarı ilə azaldılır.
Bir sözdən
Aşağı xətt bu: şirniyyat aşırma, obezite, ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və xərçəng də daxil olmaqla bir çox ciddi xəstəlik riski ilə bağlıdır. Gündəlik suqəbuledənizi yoxlamağa davam etdikdə, təsadüfi bir soda içmək, yəqin ki, sizə zərər verməyəcəkdir.
Digər tərəfdən, nə üçün yalnız sizin üçün daha yaxşı deyil, çox pul qənaətinə son verə bilən sağlam içki alternativlərini araşdırmaq olmaz?
> Mənbə:
> ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi. "Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidməti Milli Verim bazası üçün standart məlumat bazası 28: Əsas hesabat: 14148: İçkilər, karbonatlı, kola, müntəzəmdir." Vaşinqton, DC; May 2016 yeniləndi.