Təyyarə və avtomobil səfərlərində aşağı karbon yemək necə
Məlum və ya bilinməyən hissələrə başçılıq etmək? Bir az carb yeyən yemək yolu ilə bağlı probleminiz olacaq? Qorxma! Bu Low-Carb Travel Guide, siz gəzərkən əylənməyə imkan verir.
Niyə Low Carb qalmaq yaxşıdır
Aşağı carb pəhriz yemək digər yollarından fərqlənir. Bədənin yemək üsulunu dəyişdirmək üçün işlədiyiniz iştahınızın sistemini dəyişdirirsiniz.
Tatildən aşağı carb yeyən bir tətilə daxildirsə, işinizin ehtimalla tərsinə çevrildiyini unutmayın. Yəqin ki, yeyinti çətinləşən bir dövrü başlayan yemək istəklərinə yenidən başlayacaqsınız. Daha az enerjiniz ola bilər, zehni dumanlı və bütün qalanları ola bilər. Aşağı karbadan əvvəl necə hiss etdiniz? Yenidən başlamağa məcbur etmək istəmirsiniz.
Stratejinizi planlaşdırın
Yüksək carb yeyənə dönmək pis bir fikirdir, baxmayaraq ki, əgər bunu seçsəniz, adətən təhlükəsiz "azaldılması" mümkündür. Bir neçə mümkün yanaşma daxildir:
- Gündəlik carb suyunu çəkməməyin bir səviyyəyə qaldırın, ancaq qazana bilməzsiniz. Atkins bu "Karbohidrat Dengesi" nin nöqtəsini verir. Fərqli bir diyetdə, müvəqqəti olaraq baxım mərhələsinə keçə bilərsiniz. Amma carb cravings və hiss necə nəzarət etmək üçün ehtiyatlı olun. Əgər ac deyilsinizsə yemək çağırışı ilə özünüzü taparsanız, STOP və carbs üzərində kəsin.
- Gün ərzində bir dəfə ya da iki porsiyon karbonhidrat əlavə edin. Beləliklə, bir bişirmək üçün bir orta qulaq mısırına və ya kiçik bir kartof salatının və ya yabıq yulaf böcəyinin bir şeridi ola bilər. Ancaq məhdudiyyətinizi bilirsiniz.
- Tətildə iki və ya üç dəfə qərar verin, siz carbs haqqında narahat olmayın bir yemək və ya müalicə olacaq. (Siz razı qaldığınız qədər ehtiyatlı yemək), bu hallar ən azı 3 gün ayrı olduğundan əmin olun. Vaxtın qalan hissəsi, yemək adətinizə davam edir. Bir çox insanlar üçün, bir yüksək carb yemək çox bədənlərini atmaq olmaz (baxmayaraq ki, bəzi insanlar "carb hangover" adlandırdıqları qısa müddətli mənfi təsirlər ola bilər), ancaq bir sıra ardıcıllıqla olacaq. Şansınızı itirməyin.
- Mənim yanaşma bənzəyir. Mən əsasən mənim adi aşağı carb yemək, lakin bir hadisə yeni bir qida və ya mən adətən yemək imkanı yoxdur bir şey cəhd üçün gəlir zaman, mən kiçik bir hissəsi olacaq.
Evdən uzaq durun
- Restoran yemək üçün bacarıqlarınıza tərbiyə edin.
- Qeyri-nişasta tərəvəz və protein qidalarına yükləyin.
- Yaxınları qidalandırmaq üçün ətrafında olmağı düşünürsənsə, dietinizi onlara izah etməyə çalışmayın (niyə bir argümanı dəvət edirsiniz?), Amma möhkəm olsun və öz ağılınızı bilin. Mildred Teyze və xəttlərə baxan zaman: "Böyük görünür, amma nişastalı qidaların mənimlə razı olmadığını öyrəndim." Həkimim deyir ki, şəkərdən uzaq dayanmalıyam və ya Diabetik ola bilərəm. "" O, bu tort gözəl görünür, amma bu dadlı yeməkdən sonra başqa bir ləzz yeməyim mümkün deyil. "" Bu qızardılmış toyuq muhteşemdir. Mənim reseptim ola bilərmi? "" Həqiqətən, heç bir təşəkkür edirəm. "
Öz səyahət yeməyinizi gətirin
Bir avtomobil səfərinə gedirsəniz, sevdiyiniz aşağı carb qidalarınızın çoxunu sərinləmək üçün asandır. Çörək tərəvəz və aşağı carb dip, ət və pendirlər, salat konteynerləri, haşlanmış yumurta (və ya qovrulmuş yumurta ), təzə aşağı carb meyvələri və kalorisiz içkilər.
İpucu: Hava ilə səyahət edərkən və sonra avtomobil icarəyə götürdüyünüzdə, təyinatınıza gəldikdə ucuz bir soyuducu satın alın.
Sonra baş
baqqal üçün stoku açmaq üçün.
Uçuş edirsinizsə, öz qidalandırmaq üçün ikiqat vacibdir. Bu gün təyyarələrə uyğun yeməklər əldə etməyi tamamilə unuta bilərsiniz. Çox ABŞ uçuşlarında (təcrübəmə malik olanlar), yalnız bir dəfə bişdiyiniz yeməklər ümumi carb festidir. Nə edəcəyik? Gəzinti qısa olsa, siz getməzdən əvvəl yeyə bilərsiniz, ancaq çox vaxt sizinlə bir şey etmək lazımdır. Evdən gətirmək ən təhlükəsizdir. Amma hava limanlarının əksəriyyətində yemək salatları var, hətta bəzən aşağı karbür səpintilər və sizinlə təyyarədə iştirak etmək üçün digər seçimlər.
İpucu: Yumşaq, 12 paketli bir içki soyuducusu bir daşıma torbasına sığdırıla bilər.
Sizin Low-Carb Acil Kitiniz
Təyyarə gecikir. Yemək üçün bir şey almaq üçün dayandırdığınız təqdirdə əlaqənizi itirməyəcəksiniz. Nə etməliyəm? Evdən uzaqlaşdıqda hər zaman aşağı karbonlu təcili yardım vasitələri var. Bu çanta içində bir qoz-fındıq və ya daha detallı bir şey kimi sadə ola bilər. Aşağıdakiler kimi qidalanmayan aşağı carb qidalardan ibarət olmalıdır:
- Zülal barları (lakin maltitol kimi şübhəli maddələrə baxın və barlarda karbon sayını izləmək)
- Fındıq, toxum və ya aşağı karbamaqlı cığır qarışığı
- Seksual
- Snack kolbasa
- Zülal qarışığı qəhvə və ya pəhriz soda qoymaq üçün
- Folqa paketlərdə və ya kiçik qutularda Tuna (lakin yəqin ki, ictimai nəqliyyatda deyil!)
- Soy qozaları
- Kərəviz kimi səmərəli tərəvəz bir gün və ya bir qədər soyuduqdan gözəl olacaq
- "Mini-Bel" kimi kiçik mumlarla örtülmüş pendirlər.
- Əlavə bəslənmə və lif üçün kətan toxumu yağı . Yoğurt, süzgəc və s. Əlavə etməklə, otelin kontinental kahvaltısında bir taxıl etmək üçün isti su əlavə edə bilərsiniz. Bəzən hətta fıstıq yağı əlavə etmək üçün var. (Həm də tatlandırıcı və bir çimdik duz yaxşı əlavələrdir.)
Nə etsəniz, böyük bir zaman keçməyinizi unutduğunuz üçün pəhrizinizə diqqət yetirin.