Bəsləyici bir səhər yeməyi yeməklərin və ya mətbəxdə bir saat içərisində iştirak etməsinə ehtiyac yoxdur. Bir qəhvə kubokunu tutun və düz mikrodalğalı dənizdən mükəmməl paylanmış yeməklərdən zövq alın. Hungry Girl Lisa Lillien, və bir kubok mənim sevimli səhər yeməklər üç var.
1 - Muğada Denver Omelet
Bu omelettiyi mükəmməlləşdirməyi unutma, mikrodalğalı sizin üçün iş görsün! Bu bir Denver mürəkkəbliyi daha çoxdur, amma söz veriyorum ki, sən hələ də onu sevirəm. C vitamini üçün fiber və portağal üçün bütün taxıl tostu bir dilim əlavə edin və flaşda doyurucu, yaxşı yuvarlaq bir səhər yeməyiniz var.
1. Qeyri-sabit sprey ilə böyük bir mikrodalğalı-təhlükəsiz kubok sprey. Mikrodalğalı 1/4 fincan doğranmış yaşıl zəng bibəri və 2 qaşıq qaşığı doğranmış soğan 1 1/2 dəqiqə yaxud yumşaldılana qədər.
2. Artıq nəmi təmizləyin. 1/2 fincan (təxminən 4 böyük) yumurta beyazı və ya yağsız maye yumurta əvəzini əlavə edin və qarışdırın. Mikrodalğalı 1 dəqiqə.
3. 1 unsiya (təxminən 2 dilim) ilə qarışdırılır, 97 faizdən 98 faiz yağsız vetçina və 2 qaşıq qaşığı yağsız çedar pendirinə qarışdırılır.
Mikrodalğalı 1 dəqiqə, yaxud qurulana qədər.
Bütün resept: 122 kalori, 0.75g ümumi yağ (<0.5g sat yağ), 702mg natrium, 6g carbs, 0.5g lif, 2.5g şəkər, 21.5g protein
Daha çox yumurta kupası üçün aç? Daha mikrodalğalı yeməklərlə yaradıcılıq əldə edin! HG Xüsusi şəxsi sevimlidir.
2 - Bursting-ilə-Blueberries Muğada Muffin
Muffin tava cazibədar ( bunları çox şey üçün istifadə edə bilərsiniz ), ancaq yalnız bir çömçə istəmədiyiniz zamanlarda nə deyil? Çözüm: bir kubokda bir muffin. Yanında bir neçə qaynadılmış yumurta ağları ilə mükəmməldir.
HG tipi: əlavə şəkər ilə dondurulmuş giləmeyvə üçün baxın. Yeganə tərkib hissəsi yaban kökləri olmalıdır!
1. Qeyri-sabit sprey ilə böyük bir mikrodalğalı-təhlükəsiz kubok sprey. 2 yemək qaşığı bütün buğda unu, 1 qaşığı bütün məqsədli un, 3 paket kalorili doymamış, 1/4 çay qaşığı çörək pudrası, 1/8 çay qaşığı tarçın və 1/8 çay qaşığı duz əlavə edin. Yaxşı qarışdır.
2. 2 qaşıq unswettened vanil badem süd, 2 qaşıq (təxminən 1 böyük) yumurta ağ və ya yağsız pulsuz maye yumurta əvəz, 1 qaşığı kaşığı unsweetened applesauce və 1/2 çay qaşığı vanil ekstraksiyası əlavə edin. Uniforma qədər qarışdırın.
3. 1/4 fincan yaban mersini yumşaq şəkildə qatın (təzə və ya dondurulmuş və drained dən əridir). Mikrodalğalı, 2 1/2 dəqiqə, ya da qurana qədər.
4. Dərini kubokdan ayırmaq üçün dərhal kənarları boyunca bıçaq sürün. Yumşaq çömçə və plaka boş tutmaq üçün kubok silkələmək, sağ tərəfdən.
5. Tamamilə sərinləyin, təxminən 25 dəqiqə. (Bu addım ən yaxşı toxumalar üçün vacibdir.)
Bütün resept: 148 kalori, 1q ümumi yağ (0g sat yağ), 488mg natrium, 28g carbs, 3.5g lif, 5.5 q şəkər, 6.5q protein
3 - Cinnamon Maple Fransızca Toast bir Mug
Təmizləyicidən uzaqlaşdırın! (Kim bu şeyi təmizləmək vaxtı var?) Klassik Fransız tost ləzzətini sevdiyiniz kubokdan düz alın. Sihirli bir ağcaqayın-donuz səhər yeməyi üçün mikrodalğada turkey donuz və ya mərkəzi kəsilmiş donuz bir neçə dilim qədər bişirin! Mən, həqiqətən, mikrodalğada Türkiyənin bacon cipsini bir skillədə daha yaxşı düşünürəm.
1. Qeyri-sabit sprey ilə böyük bir mikrodalğalı-təhlükəsiz kubok sprey. 1/4 fincan (təxminən 2 böyük) yumurta beyazı və ya yağsız maye yumurta əvəzini, 2 qaşıq unsweetened vanil badem südü, 1 paket kalorili şirniyyat, 3/4 çay qaşığı ağcaqayın ekstraktı, 1/2 çay qaşığı darçın və çay tuzu əlavə edin .
2. 2 dilim yüngül çörəyi 1 düymlük parçalara kəsin. Kuboka çörək parçaları əlavə edin və yumşaqlıqla palto hazırlayın.
3. Mikro dalğa 1 dəqiqə.
4. Sıxca qarışdırın. Mikrodalğalı 45 saniyə və ya təyin qədər.
Bütün resept: 145 kaloriya, 1.5 qram ümumi yağ (0g sat yağ), 482mg natrium, 21g carbs, 5.5g lif, 2.5 q şəkər, 12qq protein
Daha ısırıq ölçülü şirinliyi istəyirsiniz? Bəzi Fransız tost nuggets , uşaqlarınızla birlikdə üç daha çox resept hazırlayın!
Daha çox təqsirsiz qida tapmaq, reseptlər, göstərişlər və daha çox tövsiyələr üçün hungrygirl.com-da pulsuz gündəlik e-poçt üçün qeydiyyatdan keçin!