Milyonlarla insan kimi olsanız, ehtimal ki, bir az çəki itirmək istərdiniz , bəlkə çox çəki. Yəqin ki, bədəninizdə - belində qarınınızın və ya bacaklarınızın ətrafında və ya kalça və ya buttinizin ətrafında dəyişiklik etmək istərdiniz. Bəlkə bu illərdir ki, bunu əldə etməyə çalışırdınız və baş vermədi, çünki baş vermədi.
Ən çox insan kimi olmağınız halında, bunun baş verməsi üçün bir çox şeyi sınamışdınız.
Diyetlər, nəticədə siz başlamış və saymaqdan daha çox dəfə dayandığınız proqramları həyata keçirir və ya həyata keçirir. Bəlkə hətta bahalı avadanlıqlar aldınız, idman zalı qatıldı və məşqçini işə saldınız. Amma heç biri işləmir . Sual: niyə?
Çəki zərərin qurbanı
Nə üçün çalışdığınız heç bir şeyin işə yaramadığını soruşsanız da, cavab verməli ola biləcək daha böyük bir sual var: Çəki itirmək istəyirsiniz? Bəli dedsən, başqa bir soruşaq, bəlkə də daha çətin bir sual verin: çəki itirmək üçün lazım olan hər şeyi edirsiniz? Bu barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın və sonra çəkisini 1dən 10'a (1 ən vacib və 10 ən az əhəmiyyətli) bir skalada itirməyin vacibliyini qeyd edin. İndi həyatda tipik bir həftə düşünün və kilo vermək üçün lazım olanları nə qədər vaxt sərf etdiyini anlayın. Bu vəzifələrdən bəziləri:
- Kardiyo məşqi (həftədə 5 və ya daha çox dəfə)
- Strength Training (həftədə 2 və ya daha çox gün)
- Esneklik təlimləri
- Mümkün qədər aktiv olaraq, nərdivan alarkən, gəzinti zamanı, daha çox hərəkət edərək və s.
- Sağlam, balanslı yemək yemək və kalorilərinizi izləmək
- Kifayət qədər yuxu alın
- Stresinizi idarə etmək və onu məqbul səviyyədə saxlamaq
Hər həftə bu işlərin hamısını edirsiniz? Bəlkə bir neçə, amma hamısı yox?
Bəlkə heç biri? Bu iki şeyi müqayisə etmək üçün bir an çəkin: kilo itkisinin əhəmiyyətini sıraya qoyduğunuz yerdə, bunun arxasında nə qədər vaxt və enerji sərf etdiniz. Orada bir boşluq görürsən, tək deyilik. Bir çoxumuz üçün istədiyimizə görə və həqiqətən nə etdiklərimiz arasında fərq var. Bu boşluq nədən ibarətdir? Hesab edirəm ki, qeyri-bərabərlik sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylər arasındadır və düşündüyünüz şey vacibdir. Kilo itkisinin daha çox olması lazımdırsa, bəlkə bunun üzərindən vazgeçme zamanıdır.
Çəki zərər Obsession verilməsi
Kilonun itirilməsindən imtina ideyası tamamilə xarici görünə bilər. Əslində, xüsusilə kilo itkisiylə idarə oluna biləcək sağlamlıq problemləri varsa, açıq təhlükəli ola bilər. Amma kilo verməyinizi dayandırmadığınızı düşünmürəm ... təklif etdiyim şey ona necə yanaşdığınızı dəyişdirir.
Bilirik ki, nəticədən çox həyata keçirmə prosesinə diqqət yetirmək daha uzun müddətli uğurlara gətirib çıxarır. Niyə bu? Doktor Jim Gavin və Madeleine McBrearty, IDEA Fitness Journal məqaləsində, Mind-Body Modalities araşdırmaq məqaləsində deyildiyi kimi , "Bir funt söndürüldükdə və ya sağlamlıq riski azaldıqdan sonra, niyə hər hansı bir müştərilərin xoşuna gəlməyən bir şey etmələri davam edir? , mənəvi mənası yoxdur ...? "
Əslində, tədqiqatçılar həyata keçirmə və motivasiya ilə bağlı bir araşdırmada "... [motivasiya] motivasiya mənbəyinə xüsusi diqqət yetirməklə (məsələn, məşqdə maraq və məşqlər) xüsusi bir diqqət göstərərək, məşqlə bağlı motivasion amillər dəyişikliyi uzunmüddətli çəki idarəçiliyində daha vacib rol oynayır. "
Bununla yanaşı, kilo verməkdən sonuncu nəticə olaraq imtina etsəniz, nə baş verə bilər? Fikrinizi zənginləşdirməmiş bir idealın arxasından qurtarsanız nə olardı? Nəticələri unutduğunuzda və məşqlərinizdən nə çıxdığınıza diqqət yetirsəniz nə olardı?
Bilmirsinizmi?
Çox tez-tez məqsəd qoyduğumuz bir cisimə əsaslanan hədəflər qoyduq. İncə ürəklər, daha dəqiqləşdirilmiş abs, daha dəqiq kaslar ... istəməyənlər? Amma bu cür hədəflərdəki təhlükələr aşağıdakılardır:
- Onlara çatacaq heç bir zəmanət yoxdur . Bədəniniz yağın qaçdığı yerdən məsul olduğundan, istədiyiniz kimi tez bir zamanda bu problem bölgələrindən yağ itirməsəniz, xəyal qırıqlığı yarada bilər. Bu, hüsrana səbəb ola bilər və əlbəttə, imtina edə bilər.
- Onlar kim olduğunuzu dəyişmirlər . Göründüyü kimi dəyişmək, əlbəttə ki, özünüz haqqında daha yaxşı hiss edə bilər, ancaq xarici görünüşün nə olursa olsun hələ də eyni insansınız. Çox tez-tez düşünürük ki, xarici dəyişikliklər bizə emosional və ya psixoloji məsələlərlə məşğul olmağa kömək edə bilər, lakin eyni problemlər olsa da, hətta ağırlığını itirdikdən sonra məyus olur.
- Mükəmməllik tələb edirlər . Çəki zərər məqsədləri çox bağışlayıcı deyil. Bir həftə ərzində bir funt itirmək üçün hər gün əlavə 500 kalori yandırmaq lazımdır. Bir məşqə qaçırmaq və ya partiyada bir az çox yemək lazımdırsa? Yalnız bir slip sizi geri ala bilər.
- Zamanla əhəmiyyətini itirirlər . Giysilerimiz sıx olduğunda və ya overeating haqqında günahkar olduğumuzda kilo vermək üçün motivasiya əldə edə bilərik, ancaq bu motivasiya odur ki, bu günahkarlıq və ya məyusluq hissi aradan qalxır.
- Onlar həmişə funksional deyil . Çimərlik kostyumuna böyük baxdığımız hər şey istədiyimiz şeydir, amma çoğumuz çimərlik kostyumlarını necə tez-tez çəkir? Yılda bir və ya iki dəfə baş verən bir şey üçün işləmək həmişə gündəlik həyatı tərcümə etmir.
Əgər kilo vermək məqsədi səni hərəkətə gətirmək üçün kifayət deyilsə, bəzi yeni fikirləri araşdırma vaxtıdır.
Həyatınızı dəyişin, Bədəninizi dəyişdirin
Kilo itkisinə tez-tez yanaşmağımız bədənimizi dəyişmək və bunu etmək üçün həyatımızın dəyişdirilməsini istəyirik. Nəticədə, bəziləri başqası ilə gəldiyi bir proqram və ya pəhriz alırıq və tez-tez işləməyən həyatımızın köşkləri və kranları ilə sıxmağa çalışırıq.
Amma digər istiqamətdən başlasanız, həyatınızı dəyişir və vücudunuza cavab verərsən? Bunu etməklə bu yolla, siz çıxdığınız dəyişiklikləri həyata keçirir və əslində necə yaşadığınız ilə işləyir. Artıq çəki itkisinə odaklanmıyorsunuzdur (məsələn, bu çox funt itirirəm) amma orada getmək üçün lazım olan hərəkətlərə (məsələn, bu həftəni çox dəfə həyata keçirəcəyəm). Əlbəttə ki, bu, gələcəkdən daha çox işlədiyinizə diqqət yetirmə qabiliyyətini və özünüz üçün yeni hədəflər qoymağın əsasını tələb edir.
Yeni Məqsədləri qurmaq
SMART prinsipindən istifadə edərək, məqsədləri müəyyənləşdirmək son dərəcə vacibdir, onlar xüsusi, ölçülebilir, əldə edilə bilən, məqbul və vaxtlı olmalıdır. Amma SMART prinsipindən kənara çıxmış məqsədlərin digər əhəmiyyətli hissələri var və bunlar mənalı və funksionaldır.
Məqsədlərinizi mənalı sayın. İncə bud və ya yaltaq abs isteyebilirsiniz, amma bu həqiqətən nə deməkdir? Bir model və ya məşhur olduğunuz halda, ehtimal bir çox. Amma siz mənim kimi olduğunuzda, ortalama bir adam bir ailənin yaşadığı və qayğı göstərdiyi, düz ABS və nazik budun olduğu yerdə mi? Yaxşı bir valideyn və ya işçi olmaq üçün onlara ehtiyacınız varmı? Yəqin ki, yox. Beləliklə, həyatınızı və hər gün yerinə yetirmək istədiyinizi düşünəndə, hansı digər fitness məqsədləri sizin üçün daha çox məna daşıyacaq? Əgər hər gün daha çox həyata keçirməyə kömək edəcəyinizə inanırsınızsa, bunu daha çox motivasiya etmək olarmı? Əgər susdurmaq və bəzi təzyiqləri azaltmaq üçün nə kömək edə bilər?
Kilo kaybetmeden odaklandığınız, egzersizin bütün yollarını daha yaxşı şekilde yapabileceğinizi görmenize kömək edə bilər. Qarışıqdan kilo verməklə özünüz üçün hansı mənalı məqsədlər təyin edə bilərsiniz? Başladığınız bəzi fikirlər:
- Hər günü daha çox yerinə yetirmək üçün daha çox enerji qazanmaq.
- Hər gecə daha çox və daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə qovuşma.
- Daha çox xəbərdarlıq və konsentrə ola bilmək.
- Ailəniz üçün yaxşı bir rol modeli olma.
- Bədəninizin şüurunu artırmaq və nailiyyət hissi artırmaq.
- Stressin səbəb olduğu sıxlığı, gərginliyi və narahatlığı azaltmaq.
- Bədəninizi güclü, balanslı və yaşlandığınız zaman uyğun olaraq saxlamaq.
Hədəfinizə funksional olun. Təlimə baxdığınız yolu dəyişdirmək üçün başqa bir yoldur, hazırda həyatınızı necə yaxşılaşdırdığına diqqət etməkdir. Funksional məqsədlər, müəyyən olaraq, kilo itkisi məqsədlərindən daha çox xüsusi və daha dərhal olacaqdır. Əslində, dərhal bir məşq sessiyasından dərhal gözlənilən bir çox şey var - heç bir gözləməyin:
- Daha yaxşı əhval . Bir tədqiqat göstərir ki, məşqçilər dərhal depressiyadan azad olurlar.
- Artan yaradıcılıq . Yaradıcı Yaradıcılıq Araşdırmaları Dergisində nəşr olunan bir tədqiqat göstərir ki, məşq yaradıcı potensialı artıra bilər. Bir yazıçı kimi, həyata keçirərkən ən yaxşı fikirlərimdən birini tapıram.
- Daha çox enerji . Elizabeth Scott, haqqında Stress Guide, onun məqaləsində qeyd, Bədənin hərəkət enerji və enerji yaratmaq üçün əmin bir yoludur.
- Rahatlıq . Yoga və Tai Chi kimi məşqlərin bəzi növləri ağıl və bədəni sakitləşdirmək və rahatlamağa kömək etmək üçün bilinir.
- Aşağı qan təzyiqi . Bəzi araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm yumşaq məşq qan təzyiqi yaxşılaşdıran qan axını yaxşılaşdırır.
Digər funksional məqsədlər ortaya çıxmaq üçün bir az vaxt tələb edə bilər, ancaq həyatınızda mənalı ola bilər. Sizin üçün tipik bir gün və bədəninizin necə hiss etdiyini düşünün. Bir az daha hərəkətlə idarə oluna bilən hər hansı bir xroniki ağrı və ya ağrılarınız varmı? Daha yaxşı edə biləcəyiniz şeylər varmı? Maddi bir şeyə doğru işləmək yolda qalmanıza kömək edə bilər.
Göstərilən tədqiqatlar göstərdi ki, biz nail olmağa çalışdığımıza diqqət yetirərkən mütəmadi olaraq məşq edirik. Kilo itkisi, özü üçün, ən azı uzunmüddətli iş üçün yalnız iş görmür. Hər şeyi sınamış və hələ də davamlı irəliləyiş əldə etməmiş olsanız, bəlkə də bədəninizin necə göründüyündə dəyişikliklər etmək üçün kifayət deyil ki, bir əlamətdir.
Beləliklə, bu vəziyyətdə olduğumuzu iddia edək və başqa məqsədlər qoyaraq masanın üzərindən kilo verməyə başlayaq. Bu baş verən məzəli bir şey, bu digər məqsədlər, bu mənalı və funksional məqsədlər, kilo vermə məqsədləri ilə eyni işi tələb edir. Fərq, siz funksional məqsədlərinizdən dərhal nəticələr əldə edirsiniz və günün hər gün geri qayıtmasını təmin edir. Kilo vermə məqsədləri vaxt-həftə, ay, hətta il tələb edir. Məgər onlar bizi motivasiya etmədiklərini təəccübləndirmirdilər.
Bu nöqtəni sübut etmək üçün, ikisini müqayisə edək. Funksional məqsədiniz daha çox enerjiyə sahib olmaq və kilo vermək məqsədinizin yaxşı olduğunu, kilo vermək olduğunu söylə. Daha çox enerji qazanmaq üçün nə etmək lazımdır? İşi aparacaq ən azı iki şey var:
- Sağlam, balanslı bir yemək yeyin . Qidalanma balansının yeyilməsi sizə ani enerjinizi verəcəkdir, buna görə çox ovu və ya yemək yormaq və yorğunluq hiss edə bilər.
- İşdir . Bədəninizi hərəkət etdirdiyinizdə nə olur? Qan axınları, oksigen sizin əzələlərinizə düşərsə, ürək dərəcəsi artır və məşq zamanı və sonra həm də ani enerji deməkdir.
Bu enerji istehsal edən vəzifələr, kilo vermək üçün lazım olan iki şeydir. Fərq isə, məqsədiniz daha çox enerji qazansa, onu əldə etdiniz ... heç bir gözləmə tələb olunmur. Amma məqsədiniz kilo itkisi olarsa? Ölçədəki bir məşqdən və ya sağlam bir yeməkdən bir gündən bir dəyişiklik yoxdur. Funksional məqsədi ilə müvəffəqiyyətə imza atdınız və bu da eyni nəticələr əldə edə biləcəyiniz üçün etibarınızı artıracaq və sabah yenə hamınıza kömək edəcəkdir. Bunu etməyə davam et və çəki də azalacaq.
> Mənbələr:
> Gavin, Jim Ph.D., və Madeleine McBrearty, MA. "Mind-Bədən Modallarını Kəşf". IDEA Fitness Journal Volum 3, sayı 6 (iyun 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Vasitə motivasiya, yemək və bədən görünüşü dəyişənlərin kilo idarəsindəki göstəriciləri olaraq." Med Sci İdman məşğələləri. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.