Çox insan kimi olsanız, çəki itirmək ümidi ilə, ehtimal ki, bir pəhriz və məşq proqramını izlədiniz. Və, bir çoxumuz kimi, siz düşündüyünüz nəticələrini görməyincə əsəbiləşmişsiniz.
Nə olur? Problemin həllinə ən yaxşı yoldur, nə etdiyinizi nəzərdən keçirmək və edə biləcəyiniz dəyişikliklərin olub olmadığını görməkdir. Kilonun itirilməsinə səbəb ola biləcək bir sıra səbəblər var, ancaq əvvəlcə bir neçə əsas sahə var.
Çox çox kalori yemək
Bu açıq-aydın görünə bilər, amma insanlar biz yediyimiz neçə kaloriyi az qiymətləndirirlər. Əslində, Daxili Tətbiq Annals dərc bir tədqiqat iştirakçıları fast food yeməklərdə kalori 38% qədər az qiymətləndirdi.
Çox sayda kalori yemək çox qorxulu bir haldır. Bir çörək, bir soda, bir parça çörək və ya hətta bir əlavə kaşığı salat paltarınız varsa, asanlıqla kalori paylamasını həyata keçirə bilməzsiniz.
Hər gün yemək yeyən gizli kalori var, ancaq bədbəxt yemək anlayırıq ki, çox az sayırıq: İşdə bir neçə hörmətli M & M, bir yığıncaqda yemədiyiniz fındıq, faydalı yemək uşağınızın plitəsini təmizləmək üçün yeyir. Bəzən yanan olduğunuza görə daha çox kalori yeyən bir nöqtəyə qədər əlavə olunur.
Yeterince çalışmıyor
Yeməkdə nə qədər kalori yeyirsinizsə, biz məşqlə yanan neçə kalorili qiymətləndiririk.
Bu, neçə kalorili müxtəlif məşqlərin yandırılacağı və ya idman maşını maşınlarına əsaslanan olduğuna görə çox yaxşı bir fikir deyil, çünki kalorili sayarlara gəldikdə səhvdir .
Orta şəxs ağırlığını itirmək üçün gündə 60-90 dəqiqə lazım ola bilər. Əgər hər hansı bir hərəkət etməsəniz, yaxud da yaxınlaşmırsınızsa, nəticələr görməyinizə səbəb ola bilər.
Həqiqi gözləntilər
Əgər uğurlu çəki itirənlər haqqında söhbət etsəniz və ya oxuyursanız, çəki itirmək və onu necə tutmağı öyrənmək üçün il çəkdiyini görürsünüz.
İndi çəki itirmək və bunun üzərində çalışdığınız müddət haqqında düşünün. Yalnız bir neçə həftə olsa, bədəninizin nə etdiyinə cavab vermək üçün daha çox vaxt verməlisiniz. Həmin vaxtı tənzimləmə dövrü kimi düşünün, vücudunuz bütün bu yeni dəyişiklikləri necə mənimsəyən bir üsulla assimilyasiya etməyi öyrənir.
Müvəffəqiyyətə baxmayaraq
Başqa bir problem də var: Siz nəticələr əldə edirsiniz, istədiyin və gözlənildiyi şəkildə deyil. Dikləri itirirsinizsə, ancaq kilo vermirsinizsə, uğursuz olduğunuzu düşünə bilərsiz, ancaq bu müvəffəqiyyət əlaməti.
Əgər yağ itirmək kimi əzələ qazanırsan , miqyas dəyişə bilməz, ancaq vücudunuzda daha çox tanışlıq görürsən, bədən yağını itirən bir əmin bir işarədir.
Onları doğru yerə gətirmədiyimiz təqdirdə bəzən nəticələrə baxmırıq. Çoğumuzda artıq yağ ehtiva edən yerlər var ( qarın , kalça, kök və bud ağrıları gəlir) və bu sahələrdə dəyişikliklər görmürsənsə, bunu başarısızlığa qədər bağlayırsınız.
Unutmayın, bədəninizin müəyyən sahələrini xüsusi təlimlər ilə tonlandırmaq mümkün deyil.
Bədəniniz, həmçinin genləriniz, hormonlar, cins, yaş, və s. Yaxşı bir bahadır ki, bir yerdə artıq yağ varsa, bu sahələrdən daha çox vaxt itirməyə davam edəcək.
Əgər bir yerdə dəyişiklik görürsənsə, tam olaraq istədiyiniz yerdə olmasa belə, doğru yolda olduğunuz bir əlamətdir və yağ itirirsinizsə, vücudunuz bu bölgələrə nəhayət gəlir.
Pəhrizinizi, məşqlərinizi və gündəlik fəaliyyəti səviyyələrini diqqətlə izləmək, çəki itirməyin nəyə qadağan etdiyini bilə bilərik. Növbəti addım bu barədə nə etmək lazım olduğunu anlamaqdır .
Çəki zərər üçün sadə məsləhətlər
- Arıqlamaq üçün yandırmaq üçün lazım olan neçə kalori haqqında ümumi bir fikir edin.
- Yeməkdə olduğunuz kaloriyi izləyin.
- Bir məşq jurnalını saxlayın ki, etdiyiniz məşqləri izləyə bilərsiniz.
- Həqiqi kilo məqsədləri təyin etdiyinizə əmin olun.
- Hüzünlü hiss etsəniz, yardım üçün şəxsi məşqçi işə götürün.
- Həftədə bir sıra işlərin tamamlanması kimi müvəffəqiyyətinizi ölçmək üçün başqa yolları tapın.
- Kilo itkisindən ötəri məşqlərin bütün səbəblərini yaxşı xatırlayın.
> Mənbə:
> Wansink B, Chandon P. Yemək Ölçüsü, Beden Ölçüsü deyil, Yeməklərin Kalorili məzmununu qiymətləndirərkən səhvləri izah edir. Ann Intern Med 5 sentyabr, 2006 > 145: I-51.