Yəqin ki, koşu bandı deyildiyi kimi çox kalori yandırmırsınız
Treadmills, ellipticals və digər kardio maşınlar üzrə kalorili sayğaclar rahatdır. Işinizin sonunda, yandırdığınız kalorilərin sayı təəccüblü ola bilər. Əlbəttə ki, özünüzü daha yaxşı hiss etdirə və daha çox işləməyə və ya daha çox istifadə etməyə təşviq edə bilərsiniz.
Bütün yüksək kalorili naharınızı tamamilə yazmağınızdan əvvəl, bunların yalnız kobud qiymətləndirmələr olduğunu bilmək vacibdir.
Bir sıra ürək maşınları digərlərinə nisbətən daha dəqiq olsa da, onların heç biri 100 faiz dəqiq olmayacaqdır. Ümumiyyətlə, onların kaloriyalarını 15-20% -ə qədər artırırlar, çünki çoxlu amillər mövcuddur.
Kalori Burnu Faktorları
Idman zalları bu gün aşkar olan yüksək texnologiyalı ürək maşınlarının bir çoxu başlamazdan əvvəl şəxsi məlumatlarınızı daxil etməyi xahiş edir. Bu, tez-tez çəkinizi və bəziləri də sizin gender və yaşınızı tənliyə çevirir. Məsələ ondan ibarətdir ki, digər mühüm amillər nəzərə alınmalıdır.
Treadmills kimi kardio maşınlar yanmış kalorilərin sayını anlamaq üçün standart formulları istifadə edir. Özünüz edə biləcəyiniz bir kaloriya yandırma formuluna bənzər. Bunların hər ikisində, fitness səviyyəniz və vücudunuzun tərkibi və ölçüsü kimi amillər nəzərə alınmır.
- Fitness Səviyyəsi: Yalnız bir ümumi məşq proqramı və ya keçid fəaliyyətini başladın, yenisiniz ki, daha çox kalori yandıracaqsınız. Daha səmərəli və uyğunlaşdığınız zaman, eyni dövrdə eyni fəaliyyət göstərən daha az kalori yandırırsınız.
- Bədən tərkibi: Əgər məşqə başlamış olsanız, ehtimal ki, əzələ kütləsindən daha çox yağ olacaq, buna görə əvvəlcə daha az kalori yandıracaqsınız. Əzələ qurarkən, bədəniniz daha səmərəli olur və eyni miqdarda məşq üçün daha çox kalori yandırır.
- Body Boy: Eyni çəkən iki nəfər arasında, daha geniş bir çərçivə olan bir nəfər daha çox kalori yandıra bilər.
- Yaş: Sizin yaşınızda və başqalarına bəzi maşın faktoru yoxdur. Buna baxmayaraq, siz böyüdükcə, gənc olduğunuz zaman eyni sayda kalori yandırmırsınız. Bunun üçün məşq müddətlərini və ya müntəzəm intensivliyi artırmaq üçün hazırlaya bilərsiniz.
Məsələn, 35 kiloqram bədən yağına sahib olan 160 kiloluq qadın və 20 kiloqram bədən yağı olan 160 kiloluq bir qadın, hər ikisi də 10 dəqiqəlik bir sürətlə hərəkət edirsə, treadmill yandırılmış eyni miqdarda kalori göstərəcək. Ancaq aşağı bədən yağlı və daha çox əzələ kütləsi olan qadın həqiqətən daha çox kalori yandırır.
Təcrübə və səmərəlilik
Digər maşınlarla müqayisədə, bir treadmill üzərində işləyərkən forma və məhsuldarlığınız kalorili yandırmada daha böyük rol oynayır. Maşın bu amillərlə hesablaşa bilməz. Yeni koşucular, eyni sürətlə və məsafədə çalışan təcrübəli idmançılardan daha çox kalori yandırırlar.
Bunun səbəbi bir başlanğıcın yan-tərəfdən hərəkət etməməsi və çox aşağı və yuxarı sıçrayışları ilə səmərəsiz olmağa meyllidir. Bu əlavə hərəkətlər təcrübəli idmançıdan daha çox enerji sərf edir. Bu, zamanınızı dəyişə bilər, lakin bu, vacib məsələdir.
Həmçinin, treadmill və ya merdiven stepper kovanı istifadə edirsinizsə, siz məşq asanlaşdırırıq, çünki kalori yandırmaq azalda bilər.
Elliptik bir maşın üzərində əksinə. Əlavə silah hərəkatı daha çox kalori yandırır.
Kardiyo Maşın Formulları
Ürək maşınlarının hesablamaq üçün istifadə etdiyi formullar bir istehsalçidən fərqli ola bilər. Ümumiyyətlə, maşınların əksəriyyəti formulunu Fiziki Fəaliyyətlərin Kompendiumuna əsaslanacaqdır. Əvvəlcə 1987-ci ildə hazırlanmış və müntəzəm yeniliklər alırdıqdan sonra, həyata keçirilmədən hərəkətə və seksə ev təmirinə qədər müxtəlif fəaliyyətlərə dəyər verilir.
Qiymətlər MET kimi tanınan metabolik bərabərliyə əsaslanır. Bir MET birliyi saatda kiloqram başına 1 kcal (kiloqram kaloriya) bərabərdir, əsasən "sakit oturarkən" enerjinin miqdarı xərclənir. Başqa fəaliyyətlər üçün yandırdığınız enerji miqdarı (kalori) bu baza ilə müqayisə edilir.
Bir daha, bir çox faktorlar iştirak edir və Compendium bir çox variant verir. Məsələn, çalışan kateqoriya dəyişənlərlə doludur. Müəyyən edildiyi kimi, jogging yanması 7.0 MET (7.0 kcal / kg / saat), saatda 6 mil (10 dəqiqə mil) yanar, 9.8 MET, saatda 10 mil (6 dəqiqə mil) yanar, 14.5 MET. Bu şəxsən sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
İdmançıların onları istifadə etməsi səbəbindən, müxtəlif maşın növlərinin düzgünlüyündə da dəyişənlər var. Məsələn, bir stasionar velosiped hərəkəti məhdudlaşdırır, belə ki, hər kəs onu ümumiyyətlə eyni şəkildə istifadə edir. Bunlara bağlı kalorili sayğaclar, daha çox hərəkət azadlığını təklif edən qaçaqmalçı və nərdivan çarxlarına nisbətən daha dəqiqdir.
Wearable Fitness Trackers
Kardiyo maşınının kalorili sayacına etibar edə bilmirsinizsə, şəxsi fitness trackerinizə müraciət edə bilərsinizmi? Bu məşhur taşınabilir cihazlar, sizin sağlamlıq və fəaliyyət səviyyənizlə əlaqəli hər cür şeyi izləyə bilər, beləliklə onlar sizin işinizi izləmək üçün böyük bir seçimdir.
Stanford Universitetindəki bir iş, onların dəqiqliyini yoxlamaq üçün yeddi fərqli cihazla bir göz atdı. Nəticələr göstərdi ki, ən doğru olanlar 27 faizlə və ən az dəqiq 93 faiz səviyyəsində idi. Ürək səviyyəsinin monitoru ən etibarlı funksiyadır, lakin tədqiqatçılar kaloriya sayacının sayılmaması lazım olduğunu düşündüklərini söylədi.
Etibarlı Alternativlər
Bu bir ürək maşın və ya fitness tracker olsun, bir duz taxıl ilə oxumaq yandırılmış kalori almaq üçün ən yaxşı. Nömrələri iş üçün bir kriter olaraq istifadə etmək yaxşıdır.
Məsələn, koşu bandı 300 kalori yandırdığını söyləyirsə, bu sayıya əsasən əlavə kalori istehlak etməyi planlaşdırma. Ən yaxşı məşqlərə baxmayaraq çəki qazanmağa başlamaq asan bir yoldur. Bunun əvəzinə, təxminən 20% -i təxminən 240 kalori yandırdığınızın ümumi dəyərini və təxminini götür.
Ayrıca məşq etdiyiniz məşqlərinizi ölçə bilərsiniz və ya hədəfinizin ürək dərəcəsini izləyə bilərsiniz. Bir maşından digərinə hərəkət edərkən bu da sizə kömək edə bilər. Eyni müddəti üçün iki maşında eyni oxumaq olarsa, ancaq bir daha asan görünürsə, ehtimal ki, o qədər az kalori yandırırsınız.
Bir sözdən
Cərrahiyyə zamanı yanan neçə kaloriya haqqında ümumi bir düşüncəyə malik olmaq, sağlamlığınızı və çəkisini idarə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Yəqin ki, kalorili sayğacların hər hansı birinin həqiqətən yandırdığınız şeyləri çox qiymətləndirirsiniz. Bunlar ədədlərdir, baxmayaraq ki, məşqdən sonra daha vacibdir.
> Mənbələr:
> Sağlam Həyat tərzi Araşdırma Mərkəzi. Fiziki fəaliyyətin kompensasiyası. Arizona Dövlət Universiteti. 2011.
> Şcherbina A, et al. Dəyişikliyin, Dəyişən Kohortda Ürək dərəcəsi və Enerji xərclərinin Sensor əsaslı ölçmələrində dəqiqlik. Kişiselleştirilmiş Derginin jurnalı . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.