Bəli, treadmill çalışan qazma bilər, ancaq daha əyləncəli və heyecan verici yollar var. Treadmill məşqlərinizi zərifləşdirmək üçün beş fikirdir:
1. Bir irəliləyiş işləyin: Eyni sürətlə 5 kilometr qaçaraq deyil, hər milin sonunadək daha sürətli çalışmasına çalışaraq özünüz üçün bir az rəqabət edin. Asan bir tempdə bir istiləşmə mili ilə başlayın və sonra uzun müddət sürətinizi seçin.
Sonra hər mili təxminən 10 saniyə daha sürətlə davam etdirməyə çalışın.
Və ya bir mil ısınma sonra, sürətinizi artırın .15 dəqiqə hər dəqiqə 1 dəqiqə. Sonra başlanğıc sürətinizə geri qayıdın və 10 dəqiqəlik sərinləyin.
2. Sürət işi edin: Treadmill işləməsinin fantastik faydalarından biri, GPS saatınızı daim yoxlamadan dəqiq surətdə və məsafəni yığa bilərsiniz. Beləliklə, bu məşq kimi bir piramida proqramı , bir nərdivan proqramı və ya sprint kimi bəzi sürət işlərini etmək üçün treadmill zaman istifadə edə bilərsiniz:
- 10 dəqiqə istiləşmə ilə başlayın.
- Sürətinizi ən azı 3 mil artırın. 30 saniyə Sprint.
- Üç dəqiqə üçün asan işləyin.
- Sprint / asan aralıq səkkiz dəfə təkrarlayın, hər sprint 0,1 - 0,3 mil / saat əvvəlki sprintinizdən daha sürətli keçirin.
- Beş dəqiqə asan bir jog ilə sərinləmək.
3. Təcrübənin irəliləməsi. Təqviminizdə qarşıdakı bir yarışınız varmı? Koşu bandında çalışan qaçış irqi sürətlə nail olmaq üçün böyük bir fürsətdir.
Beş -10 dəqiqə istiləşmədən sonra, yarım mil sürətinizdə təkrarlanır, aralarında yarım mil aralıqlıq bərpa edilir. Yarış sürətində beş təkrar etdiyinizə qədər davam edin və sonra beş dəqiqə soyun.
4. Təmizləmə müddətində gəzinti keçir. Treadmill məşqinizə bir qədər güclənməyin asan bir yolu.
10 dəqiqəlik məşqlə başlayın, sonra 10K sürətinizlə iki dəqiqə çəkin. Sürətinizi 1.3-ə endirmək və bir dəqiqəlik gəzinti hərəkətləri edərək bir dəqiqəlik bərpa edin. Bir dəqiqəlik ağciyərdən sonra 10 dəqiqəlik iki dəqiqəyə qayıdın. 10K sürətini təkrarlayın və beş dəfə daha uzatın və 10 dəqiqə soyuqla bitirin.
5. Musiqiinizi izləyin. Əvvəlcədən təyin edilmiş bir koşu bandı məşqlərini (ya öz məşqiniz və ya proqramlaşdırılmış bir) izləməyin əvəzinə, musiqinizi yol göstərin. Dəyişən tempi ilə mahnılar dinləyin. Temp yavaş olduqda, asan bir tempdə çalışın. Məğlub olduqda, sürətinizi artırmağa başlayın. Bunu bilməkdən əvvəl, mahnı sona çatacaq və növbəti birinə hazır olacaqsınız.