Piramida sürət intervalının məşq etdiyinə görə vaxt fasiləsizdir, çünki sizin aralıq zamanlarınıza çox diqqət yetirməyi tələb edir. Konsepsiya, bir dəqiqəlik seqmentdə, beş dəqiqəlik bir seqmentə qədər gedən və daha sonra bir dəqiqəyə qədər işləməyiniz üçün çətin aralığınızı başlayan bir "piramida" yı aşağı endirməkdir.
Bunu bir treadmill ya da açıq havada edə bilərsiniz (əlbəttə bir saat ilə.)
Pyramid Tezlik Proqramı
| Aralıq | Nasıl Çalıştırılır? |
| İstiləşmə | 5 dəqiqə - gəzmək / yavaş gəzmək |
| İş Aralığı | 5 dəqiqə sürətlə 1 dəqiqə |
| Istirahət aralığı | 1 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5 dəqiqə sürətlə 2 dəqiqə |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5K sürətiylə 3 dəqiqə |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5K sürətlə 4 dəqiqə |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5K sürətlə 5 dəqiqə |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5K sürətlə 4 dəqiqə |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5K sürətiylə 3 dəqiqə |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5 dəqiqə sürətlə 2 dəqiqə |
| Istirahət aralığı | 2 dəqiqə bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5 dəqiqə sürətlə 1 dəqiqə |
| Özünə gəl, sakitləş | 5 dəqiqə yavaşca sürün. |
Track üçün Pyramid Speed Interval Proqramı
Bu məşq yuxarıda göstərilən məşqlərə bənzəyir, ancaq 400 metrlik bir qapalı və ya açıq sahələrdə də bunu etmək daha asandır.
Konsepsiya, bir dövrə (400m) başlayaraq, dörd dövrəyə qədər başqa bir dövrə əlavə etmək və sonra bir yola geri dönmək üçün işləməyinizlə bir "piramidaya" çıxırsınız.
| Aralıq | Nasıl Çalıştırılır? |
| İstiləşmə | 5 dəqiqə - gəzmək / yavaş gəzmək |
| İş Aralığı | 5 k yarış pilləsində 1 tur (400m) |
| Istirahət aralığı | İş aralığının yarısı üçün bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5 k yarışda sürətlə 2 ətək (800m) |
| Istirahət aralığı | İş aralığının yarısı üçün bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5 k yarış pilləsində 3 ətək (1200m) |
| Istirahət aralığı | İş aralığının yarısı üçün bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5 k yarışda sürətlə 4 tur (1600m) |
| Istirahət aralığı | İş aralığının yarısı üçün bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5 k yarış pilləsində 3 ətək (1200m) |
| Istirahət aralığı | İş aralığının yarısı üçün bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5 k yarışda sürətlə 2 ətək (800m) |
| Istirahət aralığı | İş aralığının yarısı üçün bərpa edin (asan temp). |
| İş Aralığı | 5 k yarış pilləsində 1 tur (400m) |
| Özünə gəl, sakitləş | 5 dəqiqə yavaşca sürün. |