Hamımızın müxtəlif cisim növləri və artıq yağları saxladığımız müxtəlif sahələrimiz olsa da, ən çox qadınla mübarizə aparan bir sahə var: aşağı qarın.
Bu aşağı qarın poçası bədənin ən inadkar sahələrindən biridir və bir çox qadınlar, nə qədər çox istifadə etmələrinə baxmayaraq, onu xilas edə bilmirlər.
Bu yağ depolanması ilə nəticələnə bilər, amma qadınlar artıq yağ ehtiyatlarını saxlamaq üçün çox yaxşı səbəblər var.
Bədəninizlə nə baş verdiyini bilmək dəyişə bilməyəcəksiniz və daha əlçatan məqsədlərlə hərəkət etməyə kömək edəcəkdir.
Qadınlar aşağı gövdə yağları niyə saxlayırlar?
Qadınların aşağı qarındakı əlavə yağ qatını genetik, bədən növü, yaşı və hormonları ilə əlaqəsi olan əsas səbəblərdir. Sizin genləriniz bədən tipini müəyyənləşdirir və bədəninizin yağının necə yayıldığını nəzarət edir.
Məsələn, alma şəklində bir orqan qarın ətrafında daha çox yağ saxlamağa meyllidir, armud şəklində bir orqan itkisi və uyluklarında daha çox yağ saxlamağa meylli olacaq.
Qadın menopoza yaxınlaşdıqda, onlar qarın yağının artımını da görəcəklər. Östrogen azaldıqca, cəsəd yağdan çox əyləncə yerlərə çatdırmaqla cavab verir.
Unutmayın ki, pəhriz, məşq, yuxu və stress idarəetmə bütün bədənimizdə yağ saxlamaq üçün necə və harada iştirak etmişdir. Daha çox vurğuladığınız kimi, vücudunuzun qarındakı yağ ehtimalı daha çoxdur.
Qarın yağını itirmək üçün nə etmək lazımdır
Bir çoxumuz yəqin düz qarın əldə etmək ümidi ilə bir çox ab əlavəsini etdik. Təəssüf ki, ləkə endirimi yalnız işləmir.
Orada yağ itirmək ümidi ilə bədənin müəyyən bir sahəsi üçün müəyyən bir məşq etmək mümkün deyil. Cəsəd əslində işlədiyiniz hissədən deyil, məşq zamanı bütün bədəndən enerji çəkir.
Beləliklə, ab əlavələri bunu etməsə, nədir? Qısa cavab ki, qarın yağını itirmək üçün ümumiyyətlə yağ itirməliyik. Və əgər belə etsəniz, qarından çıxacaq bir zəmanət yoxdur. Qeyd edildiyi kimi, genlərimiz tez-tez yağı və harada saxladığımız üçün məsuliyyət daşıyır.
Ümumi bədən yağını itirmək üçün bir neçə çox vacib şeyi etməlisiniz:
- Hedef ürək dərəcəsi zonasında müntəzəm ürək məşqləri . Başlayanlar 2-3 həftə boyunca (məsələn, gəzinti kimi) kardiyo ilə başlaya bilərlər və təxminən 30 dəqiqəyə qədər vaxtınızı hər həftə tədricən artırır. Aralıq və ya qabaqcıl məşqçilər üçün həftənin ən çox günlərində 30-90 dəqiqə müxtəlif növ intensitieslarda fəaliyyət göstərməlisiniz. Həftədə ən azı bir HIIT məşq edərkən, qarın yağını hədəf ala bilərsiniz.
- Bütün vücudunuz üçün həftədə bir dəfə ardıcıl olmayan günlər üçün güclü təlim . Kaldırma ağırlıkları, metabolizmanızı artırmağa və daha çox bədən yağını itirməyə kömək edə bilən yağsız əzələ toxuması qurmağa kömək edir. Bir başlanğıc edirsinizsə, yeni başlayanlar üçün başlanğıc üçün güc təlimini cəhd edin və zamanla intensivliyi artırın. Bu 12 həftəlik kilo proqramı , üç ay ərzində həm ürək, həm də güc təlim məşqlərini əhatə edir və başlamaq üçün böyük bir yerdir.
- Sağlam bir az kalorili bəslənmə . Bu, proqramınızın ən mühüm hissəsidir. Bu işi həqiqətən etmək istəyirsinizsə, istifadə edə biləcəyiniz bir sıra fəndlər var:
- Yemək və ya içdiyiniz hər şeyi yazdığınız bir yemək dəftərini saxlayın.
- Hər gün yediyiniz neçə kalori müəyyən etmək üçün bir qida kalkulyatoru istifadə edin.
- Köklü vərdişləri dəyişikliyə başlayın, onları bir-birinizlə əvəzləyin, sağlam seçimlərlə (meyvə və tərəvəzlər sizə dolduracaq və sizə qida və lif verir).
- Payınızın ölçülərini nəzərdən keçirin .
- Gündə bir dəfə hər şeyi dəyişdirmək yerinə kiçik dəyişikliklər edin.
- Daha çox təlimat üçün, sizin üçün kalori hesablayan bir yemək planı istifadə edin.
Bunlar vacibdir, lakin stresinizi idarə etmək və keyfiyyətli yuxu əldə etmək, həmçinin qarın yağına kömək edə bilər.
Aşağı xətt
Yağ itirən olsanız belə, absdən itirə bilməyiniz üçün heç bir zəmanət yoxdur. Vücudunuz zaman, harada və nə qədər yağ itirəcəksən.
Bəzi kəslər, vücudun yağını qeyri-sağlam səviyyələrə çıxarmadan asılı olmayaraq bütün yağlardan qurtulmayacaqdır. Nə nəzarət edə biləcəyinizə, nə yeyənə, nə qədər məşqə və həyat tərzinizin nə qədər sağlam olmasına diqqət yetirmək üçün hər zaman yaxşıdır.
Proqramlarınıza və pəhrizinizə uyğun olun və bədəninizə cavab verin. Bədəniniz müəyyən bir qaydada yağ itirir və sonuncu dəfə çıxdığı inadkar sahələrdir.
Çoxumuz nə qədər sərt olduğumuza baxmayaraq düz abs olmayacaq. Bədənimiz qurulma yoludur. Bu, yanlış bir şey etdiyiniz üçün deyil, cəsədin necə işlədiyidir.
> Mənbələr:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, və digərləri. Değişmiş miRNA prosesi qəhvəyi / ağ adiposit təyinini pozur və lipodistrofiya ilə əlaqələndirir. Klinik Araşdırmalar Dergisi . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
Patel P, Abate N. Body Fat Dağılımı və Insulin Resistance. Qidalar . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.