Çəki zərər məqsədlərinizi təyin edin
Kilo vermək və pul qazanmaq yaxşı olarsa, bir qida südini saxlamalısınız. Bir qida süfrəsinin saxlanması yalnız nə yeyib, nə də nə etdiyinizi yeyə bilirsiniz. Bir qida südü, kilo vermə müvəffəqiyyəti üçün yol xəritəsi.
Bir Qida Gündəlik Tutmaq üçün ən Yaxşı Yol
Ərzaq gündəliyini saxlamaq üçün müxtəlif yollar var. Siz üçün asan olan üsuldan istifadə etməlisiniz.
- Rəqəmsal qida diaqnostikası: Əgər həmişə smartfonunuza lazımlı və ya çox vaxt onlayn vaxt sərf etsəniz, dijital qida südü yaxşı işləyir. Lose It kimi bir veb saytda istifadə edin! və ya MyFitnessPal və smartphone-da app sayt download. Daha sonra yeməkdə yeməkləri tapmaq və qidalandırmaq üçün rəqəmsal yeməklər bazasından istifadə edin. Proqramların bir çoxunda qidalanma məlumatlarını tez və asan daxil edən barkod tarayıcıları da var.
- Notebook tərzi yemək gündəliyi. Bu "əsaslara geri" yanaşma bir çox dieters üçün çox yaxşı işləyir. Sadəcə çantanızda və ya çanta ilə kiçik bir jurnal keçirmək və yemək hər şeyi aşağı atmaq. Texnologiya bacarıqları tələb olunmur! USDA SuperTracker kimi onlayn resurslardan ən doğru qida məlumatlarını doldurmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Dizüstü üslublu qida jurnalları bir az daha çox iş tələb edir, eyni zamanda müxtəlif məlumat növlərini daxil edə bilmək üçün daha çox rahatlıq təklif edirlər.
Sizin Qida Gündəlik yazmaq nə
Əsas yemək gündəlikində yemək və ya yemək arasında istehlak etdiyiniz hər bir qida siyahı və içmək lazımdır.
Hətta kiçik nibbles saymaq! Ayrıca yediyiniz yemək miqdarı da daxil edilməlidir. Bir xidmətlə yediyinizi düşünməyin. Ən doğru məlumatları almaq üçün yeminizi ölçün.
Ərzaq adı və hissəsinin ölçüsü ilə yanaşı əsas qida faktlarını da daxil etməlisiniz. Listedediğiniz hər bir ərzaq üçün istehlak edilən kalorilərin ümumi sayını azaltın.
Ayrıca protein, karbonhidrat, yağ, lif və şəkər qramını da əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Bəzi dietarlar da sodyum suyunu və ya digər qida maddələrini izləyirlər.
Ayrıca yemək davranışınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün digər faydalı məlumatlar əlavə edə bilərsiniz.
- Yeməyin səbəbi. Yemək vaxtınız oldu mu? Sıkıldınız mı? Ətrafınızdakıları yeyirsinizmi? Vurgulandığınızı hiss edirdiniz?
- Aclıq səviyyəniz. Həqiqətən ac olduğunuza qərar verməkdən əvvəl bir dəqiqə çəkin.
- Yeməkdən əvvəl və sonra emosional vəziyyət . Anksiyete və ya stress səviyyəsinə dair qısa qeydlər, bir duygusal yeyən olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
- Yeməyin mühiti . Yeməyiniz haradadır? Sizinlə kim idi? Bir ictimai münasibət mi?
Bu əlavə qeydlər köhnə bir qələm və kağız notebookda saxlamaqdan daha asandır, ancaq bir sıra rəqəmsal qida siyahıları qeydlərinizi blog şəklində və ya kilo vermə forumunun bir hissəsi olaraq saxlamağa imkan verir.
Sizin Qida Gündəlik İstifadə Necə
Siz topladığınız məlumatları qiymətləndirməzdən əvvəl ən az bir tam həftəyə qida südini saxladığınızdan əmin olun. Sonra, adətən hər gün istehlak etdiyiniz ümumi kalori sayını təhlil edin. Kilo vermək və ya hazırkı ağırlığınızı qorumaq üçün gündəlik kalorili suqəbuledici üçün düzəlişlər edin . Daha az yemək və daha yaxşı yemək seçimlərini etmək üçün yemək davranışınızı da qiymətləndirə bilərsiniz.
Duygulara baxdığınız və niyə yemək etdiyinizi, kiminlə və nə etdiyinizi araşdırmaqla, binge yeyən, emosional yemək verdiyinizi və ya yemək vərdişiniz varsa, bəzi insanlar arasında. Sonra stres altında az yemək və ya müvəffəqiyyətlə başqalarına daha az yemək üçün lazımlı bacarıqları öyrənin.