Cavab həqiqətən məqsədlərinizdən asılıdır. Böyük miqdarda yağ itirərkən böyük miqdarda əzələ qazanmaq istəyən daha inkişaf etmiş məşqçiləri və ya bodybuilders üçün bu məqsədlər tez-tez bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edir. Bina əzələsini yandırarkən yandırmaqdan daha çox kalori yemək tələb olunur, yandırdığınızdan daha az kalori yeməyi tələb edir. Yağ itirərkən, sizin əzələləriniz böyümək üçün lazım olan yanacaq almırlar.
Bununla birlikdə, orqan kompozisiyasını yaxşılaşdırmaq istəyən ortalama məşqçi zamanla yağsız bədən toxumasını yaxşılaşdırarkən yağ itirəcək və başlanğıcı yağ ehtiyatı və əzələ qazancının ən böyük faydalarını alacaq. Əslində, bir araşdırmada, 6 aylıq bir ürək və güc proqramı alan qadınların, ortalama 10% bədən yağını itirdiyi, kaslarını 2,2% artırdığını, digər bir araşdırma isə 16 həftə sonra, güc təlim proqramı. Bu, yeni başlayanlar təlim və kardiyaya güclü və səmərəli cavab verdiyini göstərir.
Açar, başlayan və ya daha təcrübəli bir məşqçi olmağınızdan asılı olmayaraq, həm ürək, həm də güc təliminin balansını saxlamaqdır. Güclü məşq etmədən bütün kardioğunuzu etmək, yalnız ürəksiz məşq etmədikdə əzələ kütləsini poza bilər, yağ zərərinizi ödəyəcəkdir. Əgər belə vəziyyətdə olsanız (məsələn, marafonçu və ya bir bədən qurucusu), məqsədləriniz və təlim yanaşma fərqli ola bilər.
Ancaq ortalama məşqçi üçün, iki arasında bir tarazlığa malik olması üçün əzələ kütləini qoruyarkən yağ zərərini maksimum səviyyəyə çıxarmaq üçün ən yaxşı yoldur.
Əzələ və yağ zərərlərini qurmaq haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Mənbələr:
Layman, Donald K. və s. (2005). Pəhrizli protein və məşqlər yetkin qadınlarda kilo vermə zamanı bədən tərkibinə əlavə təsir göstərir. Qidalanma Elmləri üzrə Amerika Cəmiyyəti J. Nutr. 135: 1903-1910, avqust.
Yağ kimi əzələ itirirsinizmi? . Fitness haqqında faktlar. 6 Mart 2006-cı il tarixində, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm ünvanından alındı
Nindl B, Harman E, Marx J, və s. 6 aylıq periyodik bədən tərbiyəsindən sonra qadınlarda qadın bədəninin tərkibi dəyişir. J Appl Physiol. 2000 İyun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Yaşlı kişilərdə güc təliminin ümumi və regional cisim tərkibinə təsiri. J Appl Physiol. 1994 Avqust; 77 (2): 614-20.