Sual: Mən diz ağrılarını işləyərkən inkişaf edən bir koşucuyam. Fiziki bir terapevt mənim ayaqlarıma baxdı və çox üstünlüyüm olduğunu fərq etdi. Kəşf edərkən gələcək zədələri qarşısını almaq üçün xüsusi bir ayaqqabı istifadə etməliyəmmi?
Cavab:
Koşma böyük bir idman, ancaq bacakların eklemlerinde də sərt ola bilər. Kalça, diz və ayaq biləklərini əhatə edən problemlər yaralanmalara səbəb olan ümumi sahələrdir .
Patellofemoral stress sindromu və iliotibial qrup sürtünmə sindromu, həftə və ya ay çəkə biləcək xəsarətlərdir. Bir koşucunuz varsa, kariyerinizde bir sıra koşuya bağlı yaralanma ehtimalı var və yaralanma şansını azaltmağa kömək etmək üçün bir çox müalicə və fənd var.
Ayaqlarınız üçün xüsusi olaraq işləyən ayaqqabınızı dəyişdirmək və ayaqqabıları taxmaq, yaralanmaların qarşısını almaq üçün ümumi fikirdir. Amma yaralanma qarşısını almaq (və ya gəzinti) zamanı sağ ayaqqabı geymək yoxdur?
Yaralanma səbəbi ilə çox pronasiya üçün vəziyyət
Over-pronasiya ayaqlarınızın və ya ayaqlarınızın ayağa qalxdığınız və ya gəzərkən və ya qaçarkən həddindən artıq dərəcədə döndüyünüz bir vəziyyətdir. Əgər yerə çarpdıqda ayağınızı həddindən artıq həkk etsəniz, ayağınızın və ayaq biləyinizin döndüyünü və kemerinizin düşdüyünü görə bilərsiniz. Bu meydana gəldikdə, şin və bud da daxili olaraq dönər.
Gəzinti və ya qaçış zamanı ayağınızın həddindən artıq daxili rotasiyası ayağınızın, dizinizin və kalçanın ətrafında olan strukturların artmasına səbəb ola bilər. Ayağınızdakı əzələlər, yəni hamstrings, quadriceps və gluteus medius, daha sonra ayağınızı qaçış üçün ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün daha çox işləməlidir.
Bu əzələlərin bunu etməməsi yaralanma səbəbi ola bilər.
Beləliklə, ifrata çox bədənin daxili rotasiya səbəb olur və bacağınızın həddindən artıq daxili rotasiyası yaralanmaya səbəb ola bilər, daha sonra pronasiya problemini dəstəkləyici ayaqqabılar və ortezlər ilə düzəldə bilərsinizmi?
Bəlkə də deyil.
İllərdir yarışçılar və digər idmançılar ayaqlarının mövqeyinə əsasən ayaqqabılarını seçdilər. Over-pronator ayaqları dəstəkləmək üçün ayaqqabıları tələb edir, neytral ayaqları olan insanlar neytral ayaqqabı tələb edirlər və aşağı pronatorlar (supinatorlar) əlavə hərəkət etməyə imkan verən ayaqqabıları lazımdır.
Dəlilləri nəzərdən keçirək
2013-cü ildə İngilis İdman Tibb Təşkilatında nəşr olunan bir iş, ayaq tipindən və mövqeyindən asılı olmayaraq, qaçış üçün neytral ayaqqabı geyən təsiri araşdırdı.
Tədqiqatçılar 927 təcrübəli idmançıları araşdırdılar və ayaq mövqeyini qeyd etdilər. Həddindən artıq pronatorlar, nötr ayaqları və ya pronatorları eyni neytral qaçış ayaqqabısı verilmiş və bir il ərzində izlənilmişdir. İştirakçılar, ayaqları hər hansı bir kas-kəllə-kəllə şikayətini və ya qaçış nəticəsində geri dönməsini xəsarətlə izləyirlər.
Araşdırmaya qatılan 927 idmançının 252 iştirakçısı qaçış nəticəsində yaralanıb. Ayaq duruşu tipinə məlumat verildikdə, hansı ayağın hansı növü olduğuna heç bir əhəmiyyət vermədiyini göstərdi; ayaq tipindən asılı olmayaraq istilik dərəcələri statistik olaraq eyni idi.
Əslində, pronatorlar neytral ayaq tipli iştirakçılardan daha az yaralanmışdılar.
Amerika Təbiblər Birliyinin Journal jurnalında dərc edilən digər bir iş dizinizin osteoartritini müalicə etmək üçün ayaqqabınızdakı xüsusi bir növü istifadə təsirini araşdırdı. İmtahanlar medial diz ağrısı üçün lateral kəmər əlavələrinin istifadəsi üzrə bir çox müxtəlif araşdırmanın nəticələrini təhlil etdilər. Bu əlavələr dizinizin mövqeyini dəyişdirməyə və birgə içərisində artritik strukturların təzyiqini azaltmağa kömək edir və bu da ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Tədqiqatın nəticələrinə görə, diz ağrıları üçün lateral topuk siqnallarının istifadə olunması bəzi insanların diz ağrısını azaltmasına kömək etdi.
Ayaqqabının bir nöqtə qoyulması ilə müqayisədə, diz ağrısı rahatlığında statistik olaraq əhəmiyyətli bir fərq yox idi. Ayağın dəyişdirilməsi və ya xüsusi ayaqqabı növləri ilə diz ağrılarına təsir göstərməməsi görünür.
Demək olar ki, hər kəs istədikləri ayaqqabılarını geyinməlidir? Bəlkə də deyil. Amerikan Pediatriya Akademiyasının 2014-cü ildəki mövqeyinə görə, gənclərin ön bağırsaq yaralanması üçün ayağın aşındırılmasının daxili risk faktoru olduğu qeyd edildi. Bəlkə gənc ayaqları mümkün olan ən yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilmək üçün bəzi faydalar ola bilər.
Aşağı xətt
Tədqiqatın nəticələrinə əsasən, ayaqqabıların seçimi qatarların yaranmasına mane olmaq üçün güclü bir dəyişən kimi görünmür. Gəzinti və qaçış zamanı düzgün ölçüdə olan və rahat hiss edən bir çalışan ayaqqabı seçməlisiniz.
Bir çalışan proqramı başlatarkən, yaralanmaya səbəb ola biləcək faktorlar qiymətləndirmək üçün fiziki bir terapevt ilə görüşmək yaxşı bir fikirdir. O sizin rahatlıq və gücünüzü qiymətləndirə və dərmanlarınızın sağlam olmasına və ağrısız işləməyinizə kömək edə biləcək bir məşq proqramı təyin edə bilər.
Mənbələr: Nielsen R, et al. "Ayaq pronasiyası neytral ayaqqabısı olan təcrübəsiz koşucularda artan zədə riski ilə əlaqədardır: 1 illik potensial kohort tədqiqatı." Br J İdman Med. 13 iyun 2013-cü il.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Medial Diz Osteoartritli Xəstələrdə Ağrı üçün Mühafizəkar Müalicə kimi Yanal Insert Insoles: A Meta-analiz. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730