Gediş daha uzun ömürlüdür və ölüm riskini azaldır
Gəzinti uzun ömürlüyünü artırırmı? Araşdırmalar daha çox gəzinti və daha uzun ömürlər arasında birliklər tapdı.
Bir gündə daha çox yaşamaq üçün 3000 daha çox addımı atın
Fitbitinizi qoyun, yatağından çıxın və daha uzun ömür yolunuzu artırmağa başlayın. 2500-dən çox orta yaşlı Avstraliyalı bir araşdırma gündə 10,000 addım səviyyəsinə qədər onların pedometer addımlarını gündə artırmaq, onların ölüm riski 40 faiz azaldığını tapdı. Bulgular doğrusal görünürdü - daha çox gəzib, daha uzun yaşamaq.
Gündə 3000 addım, təxminən 1,5 milya bərabərlik və 30 dəqiqə gedərkən , erkən ölüm riski 12 faiz azaldı. Tədqiqat 15 illik müddət ərzində iştirakçıları izlədi.
Gəzinti dayandırmayın. 2017-ci ildə nəşr olunan böyük perspektivli bir işdə, hərəkətsiz olanlarla müqayisədə, bütün səbəb ölüm riskini böyük ölçüdə azaltan yaşlılar olduğunu təsbit etdi. Yalnız fiziki fəaliyyəti ilə gedən, həftədə 150 dəqiqə və ya daha çox sürətlə gedən tövsiyə ilə tanış olanlar həftədə iki saatdan az gedənlərlə müqayisədə ölüm riskini 20 faiz azaldıblar. Onlar daha az gedənlərlə müqayisədə tənəffüs xəstəliyindən 30 faiz, xərçəngi isə 9 faiz azaldılar. Lakin, həftədə iki saatdan az müddət gedənlər üçün bonus da var idi, çünki onlar fəaliyyətsiz olanları 26 faizə düşdülər.
Nəticə: mümkün qədər gəzinti edin.
Bir pedometr istifadə edərək , daha çox gəzinti etmək üçün motive edə bilər və siz də düşündüyünüz qədər gediş etdiyinizi obyektiv şəkildə ölçür. Fəal olmadıqda və başlamağa və getməyə davam etmək istəsəniz yaxşı bir taktika.
Yürüyün Böyük Sağlamlıq Etkileri
Yürüyüş və digər məşqlər, yəqin ki, HDL, yaxşı xolesterolu artırmaq və ağırlaşmaqla ürək və qan dövranı sistemini qoruyur.
Ekspertlər, digər məsələlərlə yanaşı, immunitet sisteminə və hormon səviyyələrinə xeyli təsir göstərərək kanserin qarşısını ala biləcəyinə şübhələnir. Gəzinti də "müntəzəm" olur və bu da kolon xərçəngi riskini azaldır. Araşdırmalar göstərir ki, gəzinti və digər orta intensiv məşqlər döş xərçəngi riskini azaldır. Gəzinti və xəstəliklərin qarşısının alınması üzrə digər məqalələrə baxın.
Su və İşlətmə Kolorektal Xərçəng Riskini Azaltın
İçməli və hərəkətə keçin, Tayvanda edilən bir iş, oturaq adamlara qarşı hərəkət edən kişilərdə yüzdə 83 nisbətində daha az kolorektal kanser tapdı. Onlar qadınlarda heç bir təsir tapmadılar, ancaq bu, ola bilər ki, Tayvanda qadınlar çox ağır iş görəndə nadir hallarda oturacaqlar.
Moderate Exercise, ürəyi yaradır
Yanan hiss etməyiniz lazım deyil. Daxili Təbiblər Arxivində dərc edilən bir araşdırmaya görə, yalnız 30 dəqiqəlik bir gediş günü, yüksək sıxlıqlı bir məşq proqramı olaraq infarkt üçün çox risk azaldır.
Yaşınız və sağlamlıq şərtləri ilə təhlükəsiz olaraq həyata keçirilir
İdmanın zədələnməsinin qarşısının alınması tez-tez narahatlıq doğurur. Yürüyüşçülər, 50 yaşdan yuxarı olduğunuzda yaralanmaların qarşısını almaq üçün istifadə olunan eyni prinsiplərdən çoxunu istifadə edə bilərlər. Gəzinti müddətinizi və sürətinizi sabit şəkildə qurun. Gündəlik bir yürüyüş sizin üçün xeyirlidir, həm də vücudunuzu yeni kasların bərpası və qurma şansı vermək üçün hər hansı bir xüsusilə uzun və ya güclü məşqdən sonra istirahət günüdür.
Öz sağlam düşüncənizlə və sağlamlıq xidmətinizin təklifləriylə məsləhətləşin.
Artrit və şəkərli diabet xəstələrin yaşı kimi inkişaf edən ümumi şərtlərdir. Ümumiyyətlə, diaqnozu davam etdirmək və diabet idarə etmək üçün gəzinti məsləhətdir. Artrit ağrısı getmək daha çətinləşdirə bilər, ancaq pis diz olduğunuzda gediş yolları var . Vəziyyətinizə əsasən dərmanlarınıza və ya tövsiyələrinizə dair dəyişikliklər barədə doktorunuzla danışın. Sonra başlayın.
Sevdiyiniz insanları təşviq edin və müntəzəm olaraq getmək üçün uzun müddət ətrafında olacaqsınız. Sağlam qalın və cığırda qalın.
> Mənbələr:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objektif olaraq Ölçülmüş Gündəlik addımlar və sonrakı uzunmüddətli səbəblərdən ötəri ölüm: Təqdim edilmiş Prospektiv Kohort Çalışması. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Boş zaman fiziki fəaliyyəti və əsas kardiak həbs riski." Daxili Tibb Arxivi , 1999; 159: 686-690
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Yaşlı ABŞ Böyüklərindəki Böyük Prospektif Kohortda Ölümlə əlaqəli gediş. Preventiv Tıp Amerikalı Jurnal . 2017. doi: 10.1016 / jevanepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Tayvandakı kolorektal kanserin fiziki fəaliyyəti, su alımı və riski: xəstəxana əsaslı iddiada nəzarət işi. Beynəlxalq Kanser Dergisi 1999 Aug 12, 82 (4): 484-9.