Günə başlayan böyük bir yol
Pranayama müxtəlif tənəffüs məşqləri ətrafında dönən yogic bir təcrübədir. Yoga Jurnalına görə: " Prana bədəni dayanıqlı bir həyat və ya nəfəs deməkdir; Ayama" genişləndirmək və ya çəkmək "kimi tərcümə edir. Birlikdə iki nəfəs uzatma və ya nəzarət." Pranayamanın bir çox müxtəlif formaları vardır və hər birinin öz yeri və məqsədi var.
Pranayama növləri
Pranayama tətbiq etmək üçün bir çox fərqli yol var.
Stresdən azad olmaq üçün bütün kömək; Bədənə enerji vermək və ya sakitləşdirmək üçün kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm pranayama təcrübəsi astma, depressiya və narahatlıq əlamətlərindən bəzilərini azad etməyə kömək edə bilər.
Fərqli pranayamaların bəziləri bunlardır:
- alternativ nostrifial tənəffüs (enerji və sakitlik üçün, yaxşılıq duyğusunu yaxşılaşdırır)
- yanğın nəfəsi (sinir sistemini gücləndirir, sakitləşdirir)
- top nəfəsi (enerji verən, odaklanan, sakitləşdirici)
- sitali nəfəsi (soyutma, rahatlama)
- vatskar nəfəs (havanı enerji və sakitləşdirmək üçün yudumlar)
Pranayama hər yoga təcrübəsinin bir hissəsi olmalıdır və yoga "əsaslı" bir aspekti hesab olunur. Baxmayaraq ki, bu "məşq" deyil, vacib bir komponentdir və laqeyd edilməməlidir.
Məqsəd
Yoga ilə bədənin hər bir hissəsini uzatdığımız hər zaman, üzə çox vaxt sərf etmək olduqca nadirdir. Lionun Nəfəsi çənə və dil də daxil olmaqla bütün üzünüzü uzatmaqla gərginlik və stressi azaldır.
Yoga ilə İyengar tərəfindən təsvir edildiyi kimi bu nəfəs ilə gedən bir asana var, baxmayaraq ki, həqiqətən demək olar ki, hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilər. Bundan əlavə, bu, oturulmuş, ayaqyalın vəziyyətdə və ya yatarkən edilə bilər.
Aslanın nəfəsi saçma hiss edəcək; bəzi asanlıqları təqdim edəcək və yoga çox ciddi qəbul etməməyi xahiş edirəm.
Həddindən artıq ısınmaya başlarsanız, bəzi buxarı partlatmaq üçün bu nəfəs cəhd edin. Bu, çox yaxşı hiss etdiyinin səbəbinin bir hissəsi ola biləcəyini düşünürsən. Tez-tez səhər istilənmək və enerjinizi artırmaq üçün ilk şey tətbiq olunur.
Aslan Nəfəsini necə tətbiq etmək olar? (Simhasana Pranayama)
- Əgər istirahət etdiyiniz zaman bu nəfəs tətbiq etsəniz, ayaqlarınıza arxa dayağınızla diz çökək. Iyengar, kreslo altındakı ayaq biləklərini kəsmək üçün təlimat verir. Alternativ olaraq, bir müddət ərzində tuta biləcəyiniz bir vəziyyətdə bu nəfəs istifadə edin.
- Əllərini dizlərinizə qoyun. Silahlarınızı düzəldin və barmaqlarını uzatın.
- Burun içindən sızdırın.
- Ağızdan qüvvətlənir, "ha" səsi verir. Nəfəs aldığınız zaman, ağzınızı açın və dilinizi mümkün qədər çenə doğru aparın.
- Nəfəs aldığınız üçün drishti (daxili diqqət) üçüncü gözünüzə (alnınızın mərkəzinə) ya da burun ucuna gətirin.
- Nəfəs almış, neytral üzə dönmüşdür.
- 4-6 dəfə təkrarlayın. Ayaq biləkləriniz kəsilirsə, ayaqları yandırın, əks halda təkrarlanan təkərlər üst yarımdan yuxarıdır.
> Mənbələr:
> Kaplan, G. Nəfəs aləmi (pranayama) və sağlamlığa müsbət təsiri. Kaplan Integrative Medicine Mərkəzi. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Gənc sağlamlıq şagirdlərində sürətli və yavaş pranayamanın stress və ürək-damar parametrlərinə təsiri. İnt J Yoga. 2013 İyul; 6 (2): 104-10.