Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 213
Fat - 3g
Carbs - 11g
Protein - 5q
Ümumi vaxt 20 min
5 dəqiqə hazırlayın , 15 dəqiqə bişirin
Servislər 8 (hər biri 1/4 fincan)
Qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə biləcək bir ürək-sağlam pəhriz hissəsi fındıqda olanlar kimi sağlam yağları ehtiva edir. Kajunlar qan təzyiqi üçün xüsusilə yaxşıdır, çünki onların sağlam yağları üçün deyil, həm də onların yüksək maqneziumu və potasyum məzmunu sayəsində hər iki qan təzyiqi tənzimləməyə kömək edir.
Amma bir tutmaq var. Çox sodyum qan təzyiqi yüksəldiyi üçün fındıqların açılmaması lazımdır. Siz hələ duz olmadan flavorful bir qəlyanaltı ola bilərsiniz. Bu rozmarin və zeytun yağı ilə qovrulmuş kakao əlavə duz olmadan dadlı olur. Onlar yalnız bir neçə maddəyə və 15 dəqiqəyə ehtiyac duyur, belə ki, heç vaxt sağlam qəlyanaltı ola bilərsiniz!
Tərkibi
- 2 fincan xam cashews
- 1 qaşığı əlavə qızartı zeytun yağı
- 1 kaşığı təzə rozmarin, incə doğranmışdır
- 1/2 çay qaşığı təzə qara biberi qırdı
Hazırlıq
- 350F-ə qədər istilik sobası.
- Orta qabda kakao, neft, rozmarin və bibəri birləşdirin. Birləşdirmək silkələyir.
- Kaşeykləri perqamentlə örtülmüş bir çörək səthinə yaymaq.
- Hər 5 dəqiqədə qarışdıraraq 15 dəqiqə qovur.
- Fırından çıxarın və işə salmadan əvvəl sərinləyin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Hər hansı bir badam, pecans və ya yerfıstığı ilə bu üsuldan istifadə edin. İstədiyiniz fındıq yaxşı olardı, yalnız xammalı və qurudulmuş olduğundan əmin olun.
Siz rozmaranın yerində olduğunuz kəklikotu, oregano və digər təzə otları sınayabilirsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Tarif həmçinin 8 porsiyondur, belə ki, bütün həftə ərzində qəlyanaltı üçün kifayət qədər ola bilər. Bu resept asanlıqla yarıya endirilə və ya ikiqat ola bilər.
Kəfənləri diqqətlə oxuyun, yandırmayın.
Bu cashews özləri tərəfindən qəlyanaltılar üçün böyükdür, lakin onlar da salatların üstündə və ya evdə çəkilmiş cığır qarışıqlarında yaxşı gedirlər.