Soba dönmədən yemək yeyin
Kim bir isti soba dayandırmaq üçün vaxt və ya arzu var? Heç vaxt bu portativ, heç yemək yeməyin! Yemək hazırlığı heç də yaxşı dadmadı. İşdə mənim ən sevimsiz aşbaz nahar və yemək yeməklərdən dördüncüsü var. (FYI: Prekooked proteinlər bir ömür sürücüsüdür!)
Yunanıstan Salatası Jar
Bu yemək yemək qabaqcadan etmək asan deyil. Bir sıra mason kavanozları doldurun və onları buzdolabında açın, sonra isə səhərə getmək üçün birdən tutun. Mason kavanozları sağlam yeyənlərin ən yaxşı dostudur - İşdə niyə ! Sağlam olmaq çətin deyil!
Geniş ağız, quart-ölçülü mason jar ildə 2 yemək qaşığı qırmızı şərab vinaigrette sarğı, 1/2 fincan doğranmış xiyar, 1/2 fincan doğranmış pomidor və 2 qaşığı doğranmış qırmızı soğan birləşdirir.
2. 4 unsiya bişirilmiş və doğranmış dərissiz toyuq göbələk, 2 qaşıq az yağlı paxlalı feta, 1 qaşıq doğranmış kalamata və ya qara zeytun və 2 1/2 fincan doğranmış romain salatı ilə başlayın. Cover və soyuducu edin.
3. Yeməyə hazır olduğunuzda, kavanoza bir sarsıntı verin və məzmunu orta ölçülü bir qaba çevirin (ya da kavanozdan yeyin)!
Bütün resept: 286 kalori, 10.5 qum yağ (2q sat yağ), 800mq natrium, 15g carbs, 4g lif, 7,5 q şəkər, 35 qq protein
Spicy Thai-Style No-Cook Stir-Fry
Bir sehrli tərkib hissəsi ilə qarışdırmaqdan "qızartmaq" edin: brokoli ləzzət! Bu sərin, xırtıldayan bir böhran ilə böyük əriştə əvəzi. Plus, yemək vaxtını saxlayan bir vejetaryen kısayol !
Tay stilində fıstık sosuyla boğuldu və dadlı eklentilerle qarışdı, bu son mini yemək! (Etiraf: Bəzən bir dəfə iki porsiyon yeyirəm.)
1. 1/4 fincan az yağlı Tayland fıstığı salatası və ya sousu, 2 qaşığı çörək düyü sirkəsi və 1/2 çay qaşığı qırmızı bibər ləkələri yaxşıca qarışdırın.
Böyük bir qabda 12 qram çanta (təxminən 4 fincan) brokoli cole salatını, 10 unsiya bişirilmiş və doğranmış dərissiz yağsız tavuk göbəyini, 2 stəkan şəkər çubuqlu noxud (yarıya) və 1/4 fincan doğranmış cilantro birləşdirin.
3. Böyük qabda soslu qarışıq əlavə edin və paltoa atın. Soğutulana qədər ən azı 15 dəqiqə əhatə edin və soyudun.
165 kalori, 3q ümumi yağ (0.5g sat yağ), 440mg natrium, 14g carbs, 4g lif, 7q şəkər, 22qq protein (1 1/2 fincan)
Fruity Tuna Salatası
Tuna salatı tez-tez yağlı mayo ilə doludur - lakin bu işıqlandırılmış versiyası deyil! Meyvə ilə bursting, mükəmməl proteinlə dolu salatandır.
1. Qapaqlı orta konteynerdə bir suda 2.6 qram şəkərli albacore tuna, 1/4 fincan doğranmış alma, 1/4 kub çəki qırmızı nüvəsiz üzüm, 1/4 fincan doğranmış xiyar, 2 qaşığı şirinləşdirilmiş qurudulmuş kələm, və 1 1/2 qaşığı kaşığı yüngül mayonez. Yaxşı qarışdır.
2. Yeməkdən əvvəl, tuna qarışığı ilə ən yaxşı 4 fincan kahı. İstəsəniz, yüngül balsamik vinaigrette ilə çiskin.
Bütün resept: 275 kalori, 8q ümumi yağ (1g sat yağ), 477mg natrium, 33g carbs, 6g lif, 22,5 q şəkər, 21qq protein
Acılı Qara Bean və Avokado Türkiyə Sarğı
Yüksək lifli tortillas üçün karbamlı ağ rəngli qablar dəyişdirin. Bir süfrəyə fərqli olaraq daha çox yummy maddələr yerləşdirə bilərsiniz.
1. Hərtərəfli 3 çörək qaşığı qara fasulye (drenaj və durulanmış) konservləşdirilmişdir. 1 unsiya əlavə edin (təxminən 2 qaşığı qaşıq) avokado və isti sousu (və ya daha çox dadmaq üçün) bir tökülür. Yaxşı qarışdır.
2. Kiçik bir qabda, 1 çay qaşığı kireç suyu ilə 1/4 fincan torbalı xəmir qarışığı çəkin.
3. Plitələrə orta miqyaslı yüksək fiber un tortilla (110 kalori və ya daha az) qoyun. Mərkəz boyunca lobya-avokado qarışığı yayılmışdır. Üstün 2 unsiya (təxminən 4 dilim) ilə aşağı sodyum 97% 98 yağsız turkey göbələk, lime-coleslaw qarışığı və 2 qaşıq doğranmış pomidor doğranıb.
4. tortilla tərəfində katlayın və doldurulması ətrafında sıx şəkildə itələyin.
Bütün resept: 258 kalori, 7.5 qum yağ (1g sat yağ), 775mg natrium, 35.5g carbs, 10.5g lif, 3.5g şəkər, 21qq protein
Bonus: 5 asan, heç bir bişirmə yemək sınayın !
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!