Bir uşağın gündəlik menyusunda meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız protein mənbələri və az yağlı süd məhsulları və ya kalsium baxımından qeyri-südlü qidalar olmalıdır. Uşaqlarınızın sağlam qidalanmalarını xüsusilə seçici yeyənlər olduqları halda qidalanma çətin ola biləcəyini bilirəm, buna görə uşaqlarınız üçün dadlı və həqiqətən yaxşı bir şəkildə hazırlanmış bəzi reseptlər seçdim.
Meyvələr və tərəvəzlər
Bir çox uşaq meyvə və tərəvəzdə yüksək pəhriz yemək çox vitamin və mineralların adekvat alınmasını təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur, çünki kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeyirlər.
Üstəlik, onlar sağlam bir sindirim sistemi üçün vacib olan və yeməklər arasında tam hissləri olan qarınları saxlamağa kömək edən çözünür fiberdə adətən yüksəkdirlər.
Parlaq rəngli və tünd yaşıl tərəvəzlər və meyvələr yaxşı vitaminlər və minerallarla birlikdə fitokimyəvi maddələr (sizin üçün yaxşı bitki kimyası) ehtiva etdiyindən yaxşıdır. Uşaqlarınıza hər gün yeməklərin bir göy qurşağı yeməyi çağırın,
Hər bir yemək bir və ya iki tərəvəz içərisində olmalıdır və meyvə əla desert edir. Çiğ meyvə və tərəvəzlər də yemək qəlyanaltıları üçün yaxşıdır.
Bütün taxıllar
Bütün taxıllar yaxşıdır, çünki onlar işlənərkən adətən öz liflərini saxlayırlar. Bütün taxıllardakı lif əsasən həll olunmayan lifdir və sağlam sindirim sistemi funksiyası üçün lazımdır. Bu da taxıl ilə birlikdə gedən nişasta karbonhidratlarının və həzminin aşağı düşməsinə kömək edir.
Çörək, taxıl və ya makaron satın aldığınızda, etiketi oxuyun və 100 faizlik bütün taxıl unu ilə hazırlanmış məhsullar tapmağa çalışın, bəzən istehsalçılar az miqdarda istifadə edir və "bütün taxıllarla hazırlanır" deyirlər.
Çörək, makaron və ya taxıl kimi hər yemək ilə bütün taxıl daxil edin. Bütün taxıl krakerləri qəlyanaltılar üçün pendir və meyvə ilə təmin edilə bilər.
Kalsium qaynaqları
Kalsium sağlam sümüklər və dişlər üçün vacibdir, bununla da sinir və kasların düzgün işləməsinə kömək edir. Kalsium normal qan laxtalanması üçün də vacibdir.
Süt məhsulları kalsium üçün gedən qida qrupudur. Süd, pendir, qatıq və xama kalsiumda var. Amma onlar da yağda yüksək ola bilərlər və hər kəs onları həzm edə bilməz. Əgər belədirsə, onda yarpaqlı qaranlıq yaşıl tərəvəzlər kimi südlü olmayan kalsiyum zəngin qidaları seçin.
Protein qaynaqları
Protein əzələlərin və orqanların qurulması və saxlanılması üçün vacibdir. Əgər uşaqlarınız et yeyənlərsə, onlara ət və donuz ətindən yastı parçalar verin; ya da toyuq və balıq yaxşı protein qaynağıdır. Yumurta və süd məhsulları da bəzi heyvan zülallarını ehtiva edir.
Siz yaxşı bir bitki mənbəyinin olduğu üçün uşağın protein almaq üçün ət yeməyə ehtiyac yoxdur. Soya və quru fasulye, mərcimək, qoz-fındıq və toxum kimi bibərlər bütün yaxşı protein mənbəyidir və onlar da sağlam yağ mənbəyidir. Hər bir yemək ilə zülal xidmətini daxil edin.
Bir ovuc fındıq alma və ya armud ilə böyük bir qəlyanaltı edir.
- Toyuq xidmət etmək üçün sağlam yeni yollar
- Otlar ilə asan soba-pişmiş salmon
- Makiyaj Türkiyə Qara Bean Chili
Sağlam İçkilər
Heç bir əlavə kalori olmadığı üçün su həmişə yaxşı seçimdir. Süd, meyvə və tərəvəz şirələri əlavə şəkər olmadığı müddətcə yaxşıdır (və hətta əlavə şəkərsiz kaloriyi izləmək məcburiyyətində olacaq).
Nə etməli?
Çocuğunuza çox qidalı qidaları qidalandırırsan, o, yəqin ki, lazımsız yeməklər üçün böyük bir iştaha sahib olmaz. Çocuğunuza indi və sonra müalicə etmək yaxşıdır, lakin ən çox işlənmiş qidalardan (toyuq nuggets, dondurulmuş pizza qəlyanaltıları, dondurulmuş yeməklər), şəkərli sərinləşdirici içkilərdən, pastries, tortlar, çərəzlər, dondurma və yağlı qəlyanaltılardan və fişlər.
Mənbə:
Bəslənmə və Diyet Akademiyası. " > Çocuğunuzun yeməyini MyPlate Superstar olun." 07 yanvar 2016-cı il