Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 239
Yağ - 11g
Carbs - 28g
Protein - 8q
Ümumi müddət 15 min
10 dəqiqə hazırlayın , 5 dəqiqə bişirin
Servislər 2 (hər biri 1 paket)
Yemək üçün sendviç yemək üçün istifadə edildiyində, bir yeməkdə artıq natriumun əldə edilməsini bilmədən əldə edə bilərsiniz. Ticari olaraq hazırlanan çörək və deli ətlər gizli sodyuma gəldikdə ən böyük günahkarlardır. Pendir, duzlu dad əlavələri və çiplərin bir tərəfi əlavə edin və günorta günündən əvvəl gündə bir dəfə natrium var. Hələ flavorful və asan bir nahar edə bilərsiniz, baxmayaraq ki. Yalnız bunu necə etdiyinizə diqqət yetirməliyik.
Çörəyin iki hissəsi əvəzinə bütün taxıl tortilla və ya sarğı istifadə edərək, sodyumda kəsmək üçün bir yoldur. Təzə tərəvəzlərin əlavə edilməsi və natrium dolu deli ətinin çıxarılması naharınızı daha ürək-sağlam və qan təzyiqi dostu etmək üçün daha yaxşı bir yoldur. Hummus'ta noxuddan bitki əsaslı zülal hələ ətsiz olaraq doldurulacaq. Nəhayət, souslar və yayılmalar, zeytunlar və pendir kimi istifadə etdiyiniz duzlu yağların miqdarını izah edin. Bu toplama bir az bir uzun yol gedir, belə ki, hələ də çox əlavə sodyum olmadan ləzzət almaq.
Tərkibi
- 1/2 çay qaşığı zeytun yağı
- 1 düymlük dilim qırmızı soğan
- 1/2 orta qırmızı bell biberi
- 1/2 kiçik zucchini
- 2 bütün taxıl taxıl və ya tortillas
- 1/4 fincan humus
- 1/2 fincan körpə ispanaqı
- 2 qaşığı paxlalı pendir, yıxıldı
- 1 çay qaşığı quru oregano
- 1 qaşığı qara zeytun dilimlənmişdir
Hazırlıq
- Kiçik bir skillədə orta istilikdə istilik yağı. İncə qırmızı soğan, bibər və zucchini kəsdirin. Tüylüyə əlavə edin və qarışdırın, 5 dəqiqə yumşaq qədər qarışdırın.
- Ayrı bir tırtılda istilik tamamlanır.
- Humusun yarısını hər bir paltarın ortasına yaymaq. Ispanağın sarmaşıklar arasında bölüşdürülməsi, daha sonra sote edilmiş tərəvəz ilə üstü bölün. Feta, kekik və zeytun ilə çiləyiniz.
- Yığışdırmaq üçün kənarları qatlayın və yarım xaçla kəsin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Sote edilmiş göbələklər və ya badımcan, yaxud təzə xiyar və pomidor kimi bu sarğı sevdiyiniz hər hansı bir sebzeni əlavə edin.
Əlinizdə heç bir humus yoxdur ? 1/4 fincan konservli noxudun üzərindən bir qədər yuyun və yuyun, sonra noxud yaymaq üçün hər birinə 1/2 çay kaşığı sarımsaq tozu və limon şirəsi ilə bişirin. Alternativ olaraq, yaradıcılıq əldə edə bilərsiniz və qovrulmuş qırmızı bibər mərci hummus və ya canlı qovrulmuş qırmızı çuğundur hummus bir toplu etmək.
Daha çox proteinə ehtiyacınız varmı? Bu örtüyə bir qədər qalan ızgara və ya qovrulmuş toyuq əlavə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Dənizli bir nahar üçün meyvə tərəfi ilə xidmət edin.