Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 272
Fat - 13q
Carbs - 29g
Protein - 11q
Ümumi vaxt 17 dəq
Hazırlıq 5 dəqiqə , 12 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2 (1/2 quesadilla hər)
Bir quesadilla həmişə Meksika məşəlinə ehtiyac duymur. Onun çox yönlülüyü çox arzulanan bir şeydir - zövq almadan zövq vermək üçün kifayət qədər tərkibli birləşmələr var.
Bu quesadilla resept klassik Aralıq dənizi seçmək paketləri: zeytun, ağ pendir, bibər, göyərti və otlar. Hər hansı bir doldurulma kilo itkisi üçün sürətli fiber və əlavə protein ehtiyacları üçün noxud bir can açın.
Sağlam maddələr ilə dolu olsa da, bu resept pendirə çatmaz. Feta və mozzarella arasındakı xidmətdə hər 300 kalorinin altında qalmağına görə yalnız dəqiq miqdarda məxmərək alırsınız.
Tərkibi
- 1/2 kaşığı zeytun yağı
- 1/2 kiçik soğan, incə doğranmışdır
- 1/4 orta narıncı zəng bibəri, şeridlərə kəsilir
- 1/2 kiçik pomidor, doğranmışdır
- 1/2 çay qaşığı quru oregano
- 1/2 çay qaşığı quru fesleğen
- 1/4 çay qaşığı koser tuzu
- 2 orta buğda tortillas
- 1/2 fincan doğranmış ispanaq
- 4 qara zeytun, tura dilimlənmişdir
- 1/4 fincan konservli noxud, bir az çəngəl ilə çökdü
- 1 qaşığı paxlalı pendir süzdü
- 1/4 fincan az yağlı mozzarella pendirlə parçalanmışdır
- Qırmızı bibər lələklərindən bəzəmək (opsiyonel)
Hazırlıq
- Düşük orta temperaturda kiçik bir skillədə isti zeytun yağı. Soğan, qırmızı bibər, pomidor, kekik, reyhan və duzu əlavə edin. Bəzən qarışdırın və soğan və bibər qədər 4-5 dəqiqə qədər yumşalana qədər bişirin. Tiftikdən kiçik bir qaba köçürün.
- Kiçik bir buğda tortilla eyni azot orta istilik üzərində qoyun. Ispanaqlı, qabda, zeytun, nohut, feta ilə qarışıq, mozzarella və opsiyonel qırmızı bibər lopası ilə səpin. İkincisi, buğda tortilla ilə topla, bir spatula ilə yumşaq bir şəkildə bastırın.
- Tortilla bir tərəfdən bir az qızıldan qədər pişirin və hər tərəfdən təxminən 3 dəqiqə əriyənə qədər digər tərəfdən pişirilməyə davam edin.
- Quesadilla'yı skilletten çıxarın, takozlara kəsilib xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Istifadə olunan maddələrin xüsusi növlərinə gəldikdə bir çox kəpək otağı var. Məsələn, sarı bir əvəzinə, hər hansı bir rəngli bibər, günəş qurudulmuş pomidor əvəzinə quru əvəzinə quru əvəzinə təzə, təzə otlar və ya ispanaq yerinə qala yerinə qırmızı soğan və ya qırmızı soğan istifadə edin. Hətta bir ispanaq və ya pomidor əsaslı bir tortilla kimi istifadə edə bilərsiniz.
Bir az əlavə protein və lif üçün aşağı tortilla bir humus bir kaşığı yayılmış və ya noxud yerine humus istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Alınması üçün bir tortilla seçərkən Qidalanma Faktlar etiketini yoxlayın. Bir doldurulma kilo itkisi yem yaratmaq üçün lifi artırmaq istəyirlər.
Tam bir yemək üçün düz salsa və ya iki qaşıq guacamole və ya 3/4 fincan qalalı zoğalı salatı ilə yanaşı aşağı kalorili daldırma ilə xidmət edin.
Limon şirəsi və bir çimdik duz əsərləri də yayılmış bir neçə bahar qarışığı göyərti də pomidor fesleğen şorbasının xidmətində olduğu kimi.