1 - Fitness Tracker istifadə ən yaxşı yolları
Sizin üçün ən yaxşı fitness tracker sizin fitness və kilo məqsədlərinə çatmaq üçün müntəzəm olaraq geyinmək ki, biridir. Amma sadəcə cihazı geymək səni incə azaltmır. Əslində, bir çox dieters yalnız cihazın heç də kömək etmədiyini tapmaq üçün bir izləyiciyə sərmayə qoyur.
Beləliklə fitness təqibçisini qovuşdurmalısınız? Qətiyyən! Satın aldığınız markadan asılı olmayaraq, monitörünüz sizi uğurlu kilo vermək üçün potensiala malikdir. Yalnız pulunuzun dəyərini qazanmaq və məqsədinizə çatmaq üçün aktivliyinizi daha yaxşı şəkildə necə istifadə edəcəyinizi öyrənməlisiniz.
2 - Həmişə Sizin Tracker Wear
Bir fəaliyyət izci ilə çəki itirmək istəyirsinizsə, hər gün geyinmək lazımdır. Yəni, istək və ya pəhriz qaydalarına riayət etməyi planlaşdırmadığınız zaman tənbəl günlərinizdə, "off" günlərinizdə və günlərdə onu geymək deməkdir. O günlər "on" günlərinizdən daha çox əhəmiyyətlidir.
Niyə bu məsələdir? Yalnız mükəmməl olduğunuz günlərdə məlumat toplayırsanız, kilo vermək məqsədlərinizdə duran maneələri necə həll etməyi öyrənməyəcəksiniz. Kilo verməyə çalışdığınız zaman ardıcıllıq çox vacibdir. Çatdırdığınız gün sayını, bu günlərdə fəaliyyət səviyyəsini və sağlamlıq planınızı atma qərarını tetikleyen hadisələri toplaya bilirsinizsə, problemləri həll edə və lazım olduğu təqdirdə düzəlişlər edə bilərsiniz.
Cihazınızı mümkün qədər tez-tez köhnəlirsinizsə, akışkan şəxsi stilinizə uyğundur, gün ərzində istifadə edə biləcəyiniz həyat tərzi funksiyalarını təmin edir və biləyinizə rahatlıq verən bir fitness tracker investisiya etmək ağıllıdır. Yeni Fitbit Versa smartwatch kimi bir cihaz (şəkildə göstərilən) bir çox qadın üçün yaxşı işləyir. Qrupunuzu materialla uyğunlaşdırmaq, biləklərinizdə smartfon bildirişləri (mətnlər, zənglər və təqvim yenilikləri) almaq, menstrual dövrü izləmək, Fitbit Pay ilə satın almaq üçün ödəniş etmək və hətta telefonunuz olmadan sevimli Pandora stansiyasını dinləyə bilərsiniz yaxınlığında, bütün əsas fəaliyyət və kilo məlumatlarının izlənilməsi zamanı.
3 - Əvvəldən plan yeməkləri
Ən çox fəaliyyət monitoru istifadəçilər yeməkdən sonra məhsulun panelinə və ya smartfon appinə yemək verirlər. Bu, mütləq pis bir fikir deyil. Arıqlamaq istəyirsinizsə, yeməkdən əvvəl yeməkdən istifadə etməlisiniz.
Yeməkdən sonra hər axşam (tam və razı olduğunuzda) növbəti gün üçün yemək üçün beş dəqiqə çəkin. Bütün gün üçün yemək planladığınız hər bir qida siyahısı və ümumi kalorilərin hədəf hədəfindən artıq olmadığından əmin olun. Açar cravings qarşısını almaq üçün kifayət qədər protein və lif əldə etdiyiniz əmin olmaq üçün makronutrient balans da kontrol edə bilərsiniz. Bəslənmə məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan düzəlişlər edin.
Bundan sonrakı gün ərzində qida "yol xəritəsi" olaraq yaradılan menyu istifadə edin. Siz nə yemək barədə qərar verildikdə sağlam yemək daha asan olduğunu görürsünüz. Daha sonra planlaşdırılan razı, diyetə uyğun bir yemək olduğunuzu bildiyiniz zaman, lazımsız qəlyanaltılar və yüksək kalorili yeməkləri atmaq da asandır.
(Bəzi fəaliyyət izləyiciləri qida qeydləri ilə gəlməyəcəklər.) Əgər kilo vermək istəsəniz, bu xüsusiyyətə ehtiyacınız var. Beləliklə, qidaya aid gündəlik xüsusiyyətlərdən istifadə etmək üçün cihazınızı bir ərzaq tətbiqinə bağlayın.
4 - Dəyişiklikdən ayrı-ayrı addımlar
Bəzi fitness tracker istifadəçiləri məşq zamanı monitoru geyərlər ki, həyata keçirmə addımları gündəlik addım məqsədinə doğru sayılır. Bu pis bir fikir deyil. Amma kilo vermək istəsəniz bu pis bir fikirdir.
Gün ərzində əlavə kalorilərin yandırılmasının iki yolu vardır: həyata keçirmə fəaliyyəti və həyata keçirilməmə fəaliyyəti. Artıq kilo vermək üçün bu ədədlərin hamısını maksimum dərəcədə artırmaq lazımdır. Yəni demək olar ki, məşqdən və kaloridən kalorilərdən istifadə edilməmiş addımlardan yandırmaq lazımdır. Hər iki kateqoriyada hərəkət etmə mərhələləri sayılmır. Həyata keçirilmə, həyata keçirmə fəaliyyəti üçün bir əvəz deyil, əlavə olunmalıdır.
Belə ki, məşq zamanı monitörünüzü köhnəlirsinizsə, məşq sessiyasında aldığınız addımların yuxarı və üstü gedən yüksək addımlı bir məqsəd təyin edin. Yəni gündə 15.000 və ya hətta 20.000 adama çatmaq üçün cəhd edə bilərsiniz.
Bəzi fitness trackerlər məşq dəqiqələrini və addımlarını ayrıca izləyirlər. Kilo vermək məqsədinizə çatmaq üçün hər biri üçün ayrı məqsədlər qoyun. Məsələn, 15 min addım əlavə olaraq , hər gün 30 dəqiqəlik məşqi tamamlamaq məqsədi qoyun. Bəzi qurğular cihazda hər saat ərzində addımları göstərir, belə ki, addım məqsədinizi gün ərzində poza bilərsən.
5 - Uyku məlumatları ilə təmkinli olun
Sizin fəaliyyətinizin izləyicisindən olan bütün məlumatları gözdən keçirə bilərsiniz. Əslində, məlumatların həcmi bəzi dieterslərin məlumatların panelini tamamilə görməməsinə səbəb olur. İdarə etmək üçün çox sayda ədəd olduqda, məlumatların hamısı nəzərə alınmır. Beləliklə, yuxu məlumatları kimi əhəmiyyətli olmayan məlumatları xəndəyin.
İzləmə cihazınızdan verilən yuxu məlumatları, kilo vermə planınız üçün vacibdir və bu barədə bir şey edə bilərsiniz. Əgər kifayət qədər yuxu almırsan, növbəti gün yorğunluqdan daha çox yemək olar. Zəif yuxu, gün ərzində fəaliyyətdən yeyən kalorilərin sayını da azalda bilər. Əgər belədirsə və daha yaxşı bir gecə yuxu qazanmaq üçün ağlabatan dəyişikliklər edə bilsəniz , yuxu məlumatlarını kontrol panelinizdə saxlayın. Əgər deyilsə, onu silin və daha vacib olan nömrələrə diqqət yetirin.
6 - Yazıcınızı istifadə edin
Əgər müsbət irəliləyiş etdiyiniz kimi hiss etsəniz, kilo vermək planına daha çox bağlı ola bilərsiniz? Yaxşı, fəaliyyətinizin monitoru sizə kömək edə bilər. Ancaq bu hiylə işini etmək üçün köhnə məktəb üsulundan istifadə etməlisiniz.
Hər həftə sonunda, fəaliyyətinizin monitorinq panelinin onlayn göstəricisini ziyarət edin və tərəqqinin izlənildiyi yeri tapın. "Gündəlik" və ya "Tərəqqi" deyən bir keçid axtarın. Bütün nailiyyətləriniz burada saxlanılır. Bu həftəlik və ya aylıq yazı çap edin və soyuducuda yerləşdirin. Sonra bir məşq keçmək və ya pəhriz etmək üçün cazibədar olduğunuzda , artıq etdiyiniz tərəqqi barədə özünüzü xatırlatmaq üçün çıxdığınıza baxın. Səylə çalışdığınızın vizual öyüd-nəsihətinə sahib olmaq motivasiyaya ehtiyacı olduğunda möcüzələr yarada bilər.
7 - Əlaqələri diqqətlə seçin
Sosial dəstək təklif edən kilo vermə proqramları tez-tez daha müvəffəqiyyətli olan proqramlardır. Bir çox fitness tracker kilo məqsədlərinə nail olmaq üçün çalışırıq digər insanların online icmalar ilə əlaqə. Bəzi insanlar hədəflərə çatmaq üçün motivasiya olaraq dost və ya iş yoldaşları ilə fitness tracker problemlərini də istifadə edirlər.
Bu əlaqələr sizin motivasiyaınızı artırmağa kömək edərsə, onda qorumalısınız. Lakin bəzən onlar əks təsirə sahib ola bilərlər. Bəzi dieters başqalarını qorxutmaq üçün müqayisə edirlər. Digərləri isə sistemin daha rəqabətli olmağa və problemlərini "qazanmağa" imkan vermək yollarını tapırlar.
Unutmayın, fitness izləyiciniz dəqiq məlumatlar toplayır və yalnız davranışınızı dəyişdirmək və kilo vermək üçün istifadə edə bilərsiniz. Tək məlumatlar, bilək tək başına və tətbiq yalnız kilo vermək üçün heç bir şey yoxdur. Beləliklə, istifadə etdiyiniz məlumatı seç və seçin və kilo məqsədlərinə çatmaq üçün ağıllı dəyişikliklər edin.