Ketçup, Xardal və daha çox üçün kalori miqdarı
Ənənəvi olaraq süfrələrimizi düşündüyümüz zaman, mayo və xardal kimi düşünürük. Onlar standart, klassik sandviç toppers edirlər. Bu gün şərab variantları daha möhkəmdir. Çörəkli xardaldan barbekü souslarının bolluğuna qədər variantlar çoxdur və ehtimal ki, bir az qarışıqdır. Tırtıllardan başqa, süfrələr də bişirmək üçün yeməkdə istifadə olunur, zülal bağırır, ləzzətini artırır və damağa müraciət edir.
Ən çox dadlar pəhrizinizə çox qidalanma təmin etmir, bəziləri isə otlar, ədviyyat, ürək sağlam yağlar və antioksidanlar kimi sağlam maddələr ehtiva edir. Ancaq, sağlam və ya sağlam olmayan bir çeşni seçdiyinizdən asılı olmayaraq, yeməkinizi boğmursunuz. Bunun əvəzinə xidmət pilləsinə qalın.
Sizin yeməyinizə əlavə etmək üçün ən yaxşı dadlar
Sağlamlıq siyahısına çıxarılan çeşidlər kalorilərdə və sağlam olmayan yağlarda və keyfiyyətlə, sağlamlıq faydaları olan az emal edilmiş maddələrlə hazırlanan məhsullardır.
Xardal
Xardal, bir ədviyyəli vuruş əlavə edərək yemək ləzzətini artırmaq üçün xidmət edə biləcək çox aşağı kalorili (bir çay qaşığı yalnız 5 kalori), karbohidrat və yağsız, çeşni. Sarı və ədviyyatlı ən ağacların ən çoxu, damıtılmış sirkə, sarımsaq tozu, xardal toxumu, soğan tozu, duz, ədviyyat və zerdeçaldan hazırlanır. Bu xardal bir xidmətdə az sayda kalori, yağ, protein və karbohidrat ehtiva edir.
Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, zerdeçalda sağlamlıq faydaları ola bilər. Turmericdə curcumin adlanan bir tərkib var. Preklinik tədqiqatlar göstərir ki, curcumin antioksidant kimi fəaliyyət göstərə və anti-inflamatuar, antikanser və nöroprotektiv xüsusiyyətlərə malikdir. Bal dion kimi haşata əlavə şəkər ehtiva edə bilər, buna görə də yeməkdən əvvəl həmişə oxumaq üçün əmin olun.
| Acı ədviyyedə Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Boyut 1 çay qaşığı xidmət edir | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 5 | |
| Yağdan gələn kalori 0 | |
| Total Fat 0 | 0% |
| Doymuş yağ 0q | 0% |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 50mg | 2% |
| Karbohidratlar 0 g | 0% |
| Diyet Fiber 0g | 0% |
| Şəkərlər 0g | |
| Zülal 0g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Dəmir 0% | |
| * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Sirkə
Balzamlı, ağ sümüklü və ya alma suyu, sirkə, üst sandviç, paltar salat, yan yeməklər və qidalara bənzəyir. Bu sübut demək olar ki, kalorisizdir (hər kələm başına 0 kalori ilə 10 kalor arasında dəyişir) və natrium yoxdur. Tədqiqatlar göstərir ki, elma sirkə sirkəsi xüsusən 2-ci tip diabet üçün təhlükə yaradan insanlarda oruc qan şəkərini azalda bilər.
İsti Sos
Orijinal sousu, o cümlədən orijinal Tobasco və Sriracha sousu, onun ədviyyəli ləzzətini verən qırmızı bibərdən hazırlanır. Yemənizə ədviyyat əlavə etmək, doyurmaq və iştahınızı məhv etmək və bəlkə maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Sriracha şəkər ehtiva edə bilər kimi, tökmək əvvəl etiketləri oxuyun. İsti sous ilə bir tire ilə yumurta scramble, tərəvəz və ya bütün taxıllar taxaraq çalışın.
Pico de G allo
Bu aşağı kalorili, aşağı yağlı, dadlı və qidalı sıx salsa istənilən yemək yeyə bilər. Ənənəvi olaraq pomidor, soğan, jalapenoz və əhəng ilə hazırlanmış, asanlıqla sodyumdan qurtarmaq üçün özünüzü edə bilərsiniz.
Salatınızı, tərəvəzinizi və ya zülalınızı ləzzət əlavə edin. Yoxsa bir qəlyanaltı kimi təzə, xam tərəvəzləri daldırma.
Ketçup
Bu, bir çorba kaşığı 20 kalori, 5 qram şəkər və 4 qram karbohidratın içində mənim üçün bir atış idi. Karbonhidrat və şəkər tərkibi səbəbindən, ketçup xüsusilə modifikasiya edilmiş karbohidratlı dietə davam edən şəkərli diabetli insanlar üçün qismən nəzarət edilməli olan bir çeşiddir. Lakin, bir hissəyə salıb və yüksək fruktoza mısır şirəsi ilə hazırlanmadığı bir növ kətançanı seçsəniz, sağlam yemək planına daxil edilə bilər, xüsusilə də kremli paltar və ya daha yüksək kalorili maddələrlə əvəz olunur. xama.
Sağlam olmayan dad əlavələri
Sağlam olmayan seçici siyahıdakı maddələr kiçik bir xidmət üçün kalori, sodyum, yağ və / və ya şəkər yüksəkdir. Bu maddələrdən tez-tez istifadə edərsənsə, geri qayıtmaq və sağlam siyahıdakı çeşnilərdən biri ilə əvəz etmək istəyə bilərsiniz.
Kremli Salat Sosu
Əlavə şəkər, xama, mayonez və yumurta sarısı ilə hazırlanmış kremli salat sarğı kalori, şəkər və doymuş yağ ilə zəngindir. Kiçik bir xidmət, bir tonluq kalorili çiyələk edə bilər.
Misal üçün, bir vinaigrette sarğı ilə müqayisədə, iki qaşıq mağaza kremli Sezar paltarları 90 kalori və 9 qram yağ müqayisədə 170 kalori və 18 qram yağ ehtiva edir.
Mayonez
Mayonezin əsas səbəbi bu siyahıda kiçik bir hissəyə görə kalorilərdə son dərəcə yüksək olmasıdır. Yumurta sarısı, zeytun yağı və sirkə kimi bütün tərkib hissələrindən hazırlanmış olsa da, bir kaşığı mayonez, 100 kalori və 11 qr yağ tədarük edə bilər. Yağın çoxu doymamış (sağlam növ) olsa da, bu süfrəni qismən idarə etmək çox çətin ola bilər və bu, artıq kalorili istifadəyə səbəb ola bilər.
Əgər kilo idarə etmək üçün arıyorsanız, mayonez, ümumi kalorili suqəbuledici azaldılması üçün pəhrizdən asılı olmayaraq asan bir tərkib hissəsidir. Tuna və ya yumurta salatı etmək əvəzinə sandviç topping və kiçik bir avokado və ya humus istifadə zaman mayonez haşiyə ilə dəyişdirin.
Barbekü Sousu
Barbekü sousu təxminən 60 qəlyanaltıda olan təxminən 60 kalori içərisində orta səviyyədədir, eyni zamanda xidmətdə çox miqdarda natrium və şəkər ehtiva edir. Ən çox marka, 10 ilə 13 g şəkər (3 çay qaşığı şəkərə bərabərdir) və 280-250 mq natri arasındadır.
Barbekü sousu ilə digər bir məsələ ki, insanların çoxu iki qida qaşığı xidmət ölçüsü uyğun deyil. Beləliklə, kalorili və şəkər almağı izləmək və barbekü sosundan istifadə edəcəyi təqdirdə, bir xidmətə sadiq qalmağı planlaşdırırsınız.
Sour Cream
Krem halında kalori və yağ sürətlə əlavə edə bilər. İki qaşığı qaşığı 60 kalori və 5 qram yağ ilə, bu sübvanə, ehtimal ki, kalorili büdcənizin üzərinə düşə bilər. Bundan əlavə, xama qaynadək yağın təxminən yarısı doyurulur. Doymuş yağda zəngin bir pəhriz ürək xəstəliyi, yüksək xolesterol və diabet ilə əlaqələndirilmişdir.
Əgər xama üçün yaxşı bir əvəzi tapmaq istəyirsinizsə, bir kaşığı və ya iki və ya aşağı yağlı və ya qeyri-yağ düz yunan yoğurt cəhd edin. Tangy ləzzət sizin istəkinizə uyğundur və bonus olaraq daha çox kalsium (sizin sümükləriniz üçün yaxşıdır), eləcə də daha çox doldurucu protein əldə edəcəksiniz.
> Mənbələr:
> Linus Pauling İnstitutu. Curcumin. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#biological-activities