İdman zədələrə dərhal ilk yardım müalicəsi
Xüsusilə idman zamanı qəzalar baş verir. Yaralanmaların sayı və şiddətini qarşısının alınması strategiyaları ilə məhdudlaşdırmaq mümkün olsa da, bir yanlış addım və ya sahədə bir toqquşma ani və ağrılı bir zədə ilə nəticələnə bilər.
Bu baş verdikdə, tez bir şəkildə hərəkət etməyə hazır olmalısınız. İdeal olaraq, yaxşı təchiz edilmiş ilk yardım dəsti ilə yaxud da yaxınlıqdakı tibbi yardımınız olacaq.
Kəskin yaralar
İdmanın zədələnməsinin ilk hədəfi fəaliyyətin dayandırılması və sonrakı zədə və ya zədələnmənin qarşısını almaqdır. Dərhal müalicə tələb edən çox idman yaralanmasına "kəskin xəsarət" deyilir. Bunlar birdən meydana gəlir və ümumiyyətlə aşağıdakı simptomlara və ya şərtlərə səbəb olur:
- Ağrı və şişkinlik
- Cuts və sıyrıqlar
- Kırıklar
- Sprains və suşlar
- Sarsıntı
Kəskin bir zədələ, yaralanmaya səbəb olan şeylər ümumiyyətlə açıqdır. Buna baxmayaraq, yaralanmanın dəqiq səbəbini müəyyən etmək tez müalicə qərarlarının alınmasının vacib hissəsidir.
Ən kəskin yumşaq toxuma zədələnmələri üçün ilk müalicə (bənövşələr, suşlar, sprains və gözyaşları) şişkinliyi qarşısını almaq, dayandırmaq və azaltmaqdır. Yumşaq toxuma zədələndikdə şişirilir və ya ehtimal daxili olaraq qanaxır. Bu şişlik əzələlərin istifadəsini məhdudlaşdıran ağrı və hərəkət itkisinə səbəb olur.
QİYMƏTLİ SIĞORTA İlk Yardım
Yaralı yumşaq toxuma şişkinliyini dayandırmaq üçün əsas müalicə RICE metodu ilə həyata keçirilir.
Bu abbreviatura zədələri müalicə etmək üçün lazım olan addımları xatırlayır: Qoruma, İstirahət, Buz, Sıxılma, Yüksəklik. Bu da "qoruma" daxil olmayan RICE kimi tanınır, lakin bu, vacib bir addımdır.
- Müdafiə: Bu halda qorunma dərhal fəaliyyəti dayandırmaq və yaralanan hissənin əlavə zərərdən qorunması deməkdir.
- İstirahət: toxumaların müalicə müddətini təmin etmək üçün bölgəni istirahət edin.
- Buz: Kəskin bir yaralanmaya soyuq müalicə (buz və ya ince bir dəsmalda bükülmüş buz paketi ) tətbiq edərək şişlik və ağrı azaldır. Buz bir vaso-constrictor edir. Qan damarlarının daralmasına səbəb olur və yaralanma sahəsindəki daxili qanaxma məhdudlaşdırır. Müəyyən edilmiş əraziyə hər iki saatdan bir dəfədən çox 20 dəqiqə soyuq sürün. Cildin temperaturu yenidən buzlanmağa başlamazdan əvvəl normala dönməsinə icazə verin. Üç günə qədər gündə bir neçə dəfə kəskin zədələnə bilər.
- Sıxılma: Kəskin yaralanmanın sıxılması bəlkə də növbəti ən vacib müalicə tipidir. Yaralı bədən hissəsini elastik bir sarğı və ya sarğı ilə sürətlə sarayaraq, minimuma şişkinlik etməyə kömək edirsiniz. Mümkün olduqda, şişkinliyi məhdudlaşdırmaq üçün sıxılma şüşəsindən yaralanan bölgəyə buz tətbiq etmək faydalıdır.
- Yüksəklik: yaralanan ərazini artırmaq, qan axını azaltmaq və sahəyə şişkinlik etmək üçün bir yoludur.
Yumşaq Toxuma Yaralanması Addım-Addım
Xülasə, burada hər hansı bir yumşaq toxuma zədələnməsini təmin edərkən dərhal nə etməlisiniz:
- Dərhal fəaliyyəti dayandırın.
- Yaralanan hissəni sıxılma bandajına sarın.
- Yaralı hissəyə buz tətbiq edin (10 dəqiqə 15 dəqiqə), zəruri hallarda, bir çanta buz və ya dondurulmuş tərəvəz torbasından istifadə edin. Bölgənin yenidən buz tətbiq etməzdən əvvəl tamamilə istiləşməsinə icazə verin (buzlanma qarşısını almaq üçün ).
- Şişkinliyi azaltmaq üçün yaralı hissəni artırın.
- Hər hansı ciddi zədələnmənin düzgün diaqnozu üçün həkimə müraciət edin.
Cuts və aşınma üçün ilk yardım
Yaralanma qanaxmaya gətirib çıxaran kəsik və ya aşınmaya səbəb olarsa, qan axını tez bir zamanda dayandırmaq vacibdir. Yaradan sabun və su ilə yuyun, tibbi yardım gəldiyi qədər müvafiq bir sarğı tətbiq edin.
Dərin kəsiklər ehtimalla tikiş tələb edir. Bununla birlikdə, kesik kenarlarını bir araya getirebilirsek, kapalı tutmak üçün bir kəpənək bandajından istifadə edə bilərsiniz.
Xroniki və Overuse Zədələr
Ən dramatik idman xəsarətləri kəskin və ani olur, idman yaralanmalarının əksəriyyəti tədricən baş verir və qeyri-adi ağrı və ağrılara səbəb olur.
Tendonit kimi artıq xəsarət almış xroniki ağrı, yavaş-yavaş inkişaf edən incə və ya qeyri-müəyyən simptomlara sahib olur. Kiçik, qaranlıq ağrı və ya ağrı başlanğıc, tanınmayan və erkən müalicə edildiyi təqdirdə zəifləyən bir yaralanmaya çevrilə bilər.
Artıq xəsarət almalarının qarşısını almaq üçün istirahət və istifadənin intensivliyini, tezliyini və müddətini azaldır. Əvəzedilməz bir zədə yaradan da iltihab və ağrı azaltmaq kömək edə bilər. Daha ciddi overuse xəsarətləri, fiziki müalicə, qarşı-qarşıya (OTC) dərmanlar və tam istirahət üçün lazım ola bilər.
Digər idman xəsarətlərinin müalicəsi
İdman oynarkən meydana gələ biləcək çox sayda yaralanma növü var. İdmanla məşğul olan hər kəs üçün daha geniş yayılmış idman xəsarətləri üçün ilk yardım müalicəsi ilə tanış olmaq yaxşı bir fikirdir:
- Olası Boyun Yaralanmaları
- Ankle Sprains
- Blisterlər
- Çiyin parçalandı
- Hamstring yırtma və ya çəkin
- Muscle Cramps
- Ümumi koşma yaralanmaları
- Dana Muscle çəkin və ya süzün
- Qasıq Pull
Yaralanandan sonra geri qayıtdıqda
Yaralanmanı müalicə etdikdən sonra növbəti nə gəlir? Çox idmançının idmana necə qısa müddətdə qayıda biləcəyini bilmək istəyirlər. Hər bir idmançının və hər bir zədəin unikal olduğu üçün bu cavab hər kəs üçün fərqlidir.
Çox tezliklə idmana qayıdarkən yenidən yaralanma riski artıra bilər və ya daha uzun bir bərpa gətirə biləcək bir xronik problem inkişaf edə bilər. Ancaq uzun müddət gözləmədən, lazımsız fitness düşmələrinə səbəb ola bilər (kondisyon) .
Bir sözdən
Dərhal hər hansı bir zərərin müalicəsi vacibdir, buna görə də bu ümumi ilk yardım metodlarını müntəzəm olaraq yaddaşınızı yeniləmək üçün nəzərdən keçirmək yaxşıdır. Beləliklə, hazır olacağıq və bir şey olanda yalnız nə edəcəyini bilirsiniz.
> Mənbə:
İdman Tibbdə Amerika Ortopediya Cəmiyyəti. İdman Tibb Media Guide . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf