Güclü məşqlərdə Tempo, çəki yuxarıdakı istirahət vaxtı və ağırlığın başlanğıc vəziyyətinə qaytarılması da daxil olmaqla, bir çəki hərəkət edən ritmdir. Məsələn, bəzi təlimlər sürətlə sürətlə partlayıcı qalxma ehtimalına səbəb ola bilər, digərləri isə daha yavaş bir sürətə malik ola bilər.
Əgər çəki təhsili üçün yenilik varsa, yaxşı hazırlanmış proqramınızın nəticələrini görürsən, ardıcıl olduğunuzda və sadiq qaldığınız zaman nisbətən asandır.
Bir müddət təhsil aldıqdan sonra qazanmalarınız daha az görünəcək və nəticədə nəticəni görməməlisiniz. Bu tez-tez "plato" adlanır. Bu çəki təhsili normal bir hissəsidir və həllərdən biri tempində tapıla bilər. Tempi tənzimləmə, daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün təliminizi dəyişməyə imkan verir.
Tempo fərqlər
Ağır atletika sürətli tempdə sürət, güc və enerji qurur, ancaq əzələ ölçüsünüz dramatik şəkildə artmayacaq qədər az əzələ gərginliyi yaradır. Daha yavaş bir tempdə daha böyük əzələ ölçüsü ( hipertrofiya ) qurmaq üçün əsas olan əzələdə daha yüksək gərginlik var.
Tempo, müxtəlif mərhələləri təsvir etmək üçün müəyyən bir ədədi sxemə malikdir. Məsələn, 3011 deməkdir:
- İlk nömrə "3", liftin üst hissəsinə çatdıqdan sonra çəki azaltmaq üçün saniyə saniyəsidir. Bu əzələ kontraksiyon istiqamətinə zidd olan eksantrik və ya mənfi mərhələdir (çəki azaldır).
- İkinci nömrə "0" - eksantrik və konsentrik mərhələlər arasında fasilədir. Qıvrım üçün bu çəki aşağı düşən vəziyyətdə olduğu zaman olardı.
- Üçüncü nömrə liftin konsentrik (çəkisi qaldırmaq) və ya büzülmə mərhələsi üçün saniyələrdir. Məsələn, "1" bəzən "X" ilə təmsil olunan partlayıcı lifti nəzərdə tutur. Bir qolu kıvıranda bu, məsələn, dumbbellun qaldırılması olardı.
- Dördüncü nömrə "1" - liftin yuxarısındakı fasilənin müddəti və ya dirsəyin əyilmiş və dirsekləri bir qol kıvrılmasında ən yüksək nöqtəyə qaldırmışdır. Bu nömrə bəzən xaric edilib. Tədbirdən asılı olaraq bu fasilə əzələ bina üçün vacibdir, çünki gərginlik fasilə zamanı aparılır. Məsələn, lateral artımda deltoid əzələləri bu nöqtədə tamamilə müqavilə edilir, buna görə də uzun müddət davam edən gərginliyin artması hipertrofik nəticələrə səbəb ola bilər.
Çox sxemlər istifadə edə biləcəyiniz xüsusi ağırlıq təliminin markasından asılıdır. Yavaş templi təlim, məsələn, partlayıcı liftdən daha üç saniyə lift istifadə edə bilər.
Acemi və ümumi fitness təlimləri üçün 3331 və ya hətta 3631-dən istifadə edə bilərsiniz. İlk sayı ağırlığın başlanğıc mövqeyinə qaytarılması və kasın uzadılması və birgə açıları artırmağın eksantrik hərəkəti olduğunu unutmayın.