Çəki təhsili və bədən tərbiyəsi təhsili proqramları tez-tez "qəzaya uğrama" termini istifadə edir. Liftlər üçün təlimat təlimatlarında görürsünüz. Həm də AMAP kimi qeyd edilə bilər - mümkün qədər çox. Bu nə deməkdir?
Bunun fərqli təriflərini oxuyarkən, burada bu terminin ümumi təfsiri var. Sonuncu təkrarlamayı yerinə yetirə bilmədiyiniz üçün narahatlıq və ya əzələ zəifliyi yaşana qədər bir dəfə dəfələrlə bir həyata keçirmək və ya başqa bir təkrar etmək ağılsız olduğunu bilirsiniz.
Məsələn: Proqramınızda deyirəm ki, üç təkər barmaq qolu küncləri üç çəkidə, yəni 3X10 çəki təlim proqramı dilində qıvrılardır. Sadəcə, çatışmazlığa hazırlıq kifayət qədər ağır olan bir çəki seçmək deməkdir, belə ki, sonuncu təkrarlanan təkamül (fiziki hərəkət) vergiləri, bu setdə sonuncu bir və ya iki məşqləri başa çatdırmaqda çətinlik çəkir.
Misal: barbell kıvrılmasında , hər bir dəstin sayı 10-u bir şiddətlə həyata keçirilməlidir ki, barı yaxşı forma ilə qaldırmaq üçün mübarizə aparmalısınız. Bu uğursuzluq üçün təlim.
Niyə istifadə edilməməsi üçün təhsil var?
Bəzi məşqçilər, uğursuzluq təlimləri daha çox əzələ inkişafına gətirib çıxarır. İrəli təlimatçılar bir plato ilə qırılma uğursuzluq üçün təlim istifadə edə bilər. Bir çoxları "Heç bir ağrı, heç bir mənfəət yoxdur" deyir və uğursuzluq nöqtəsinin narahatlıq hissəsi güc və əzələ ölçüsündə artım aparan əzələdə stressin bir siqnal olduğunu düşünür.
Dəyərlər və risklər
Fövqəladə hallarda təhsildən çox istifadə edilməsi məşqdə daha pis bir forma istifadə edilməsinə səbəb ola bilər. Çətin bir çəki ilə hərəkət etməklə mübarizə aparırsanız, doğru üsula diqqət yetirə bilməzsiniz. Zəif bir texnika, eləcə də əzələlərin üst-üstə düşməsi yaralanmaya səbəb ola bilər.
Xüsusilə daha qısa bir dövr tsiklindən daha uzun müddət ərzində istifadə edildikdə, artıq məşqlərə yol aça bilər .
Mütləq çatışmazlığa və ya texniki çatışmazlığa təlim
Bəzi təlimçilər fərqli olduğu yerdir. Mənim fikrimcə, bu, mütləq uğursuzluq demək deyil - bu çubuğu qaldırmaq və bu kıvrımı tamamilə edə bilməzsiniz. Bu texniki qəza deməkdir, çünki son bir neçə təkrarlama çətin, lakin mümkün deyil. Növbəti qurğunun uğursuzluğuna qədər də istirahət etməlisiniz. Aradan qaldığınız kilidlər arasında istirahət dövrünü manipulyasiya edə bilərsiniz və sizin üçün ideal uğursuzluq nöqtəsinə çatmaq üçün.
"Başa çatma" nöqtəsi laktat / hidrojen ionlarının yığdığı və kaslarınızı əzələlərin böyüməsini təşviq etmək üçün lazım olan stress ilə təmin edən intensivliyidir.
Ağır və ya daha çirkin çəkilərlə yola salma
Beş nəfər kimi təkrar təkrar sayda uğursuzluqla nəticələnən bir çəki seçə bilərsiniz. Və ya daha çox sayda nümayəndədən sonra baş verən qüsurlara səbəb olan daha yüngül çəki seçə bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Willardson JM "Periyodlaşdırılmış çox təyin müqavimət məşqi proqramlarında uğursuzluq üçün təlim tətbiqi." J Strength Cond Res. 2007 May; 21 (2): 628-31.
> Amerika İdman İdman Tibb Kolleci mövqeyi durur. Sağlam yetkinlər üçün müqavimət təlimində tərəqqilik modelləri. Med Sci İdman məşğələləri . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.