Fit çəkin, çəki itir, böyük bir bədən qurun və xəstəliyin qarşısını alın
Çoxumuz çəki təhsili ilə əldə edilən faydalar müxtəlifdir, ancaq ümumiyyətlə iki rahat müəyyən kateqoriyadan birinə yerləşdirilə bilər:
- Wellness, özünə hörmət və ağıl-bədən füzyonu
- Yaralanma və ya xroniki sağlamlıq şəraitinin bərpası və azaldılması
Wellness və Mind-Body Fusion üçün çəki təlim
Birinci kateqoriya xəstəliyin qarşısının alınması, fiziki və ruhi uyğunlaşma, uzunömürlülük, yaxşı bədənin görünüşü qurulması, idman etmək, ictimailəşmə və əylənməkdir.
Bu siyahıdakı bütün üstünlüklər yalnız səhiyyə və ya idman mütəxəssisləri tərəfindən və ya onilliklər ərzində praktiki təcrübə ilə bəzi elmi araşdırmalarla dəstəklənir və ya yalnız aydındır. Qoruyucu sağlamlıq və sağlam həyat tərzi və bədən görünüşünün qorunması bu kateqoriyadakı əsas anlayışlardır.
Bədən İnkişafı, Şekillendirme, Heykəlmə və Rəqabət
Bəzi insanlar bədənin yetişdirilməsindən, formalaşmasından və tonlanmasından özünə hörmət və güvənlilik əldə edirlər və digər faydaların bir çoxunun onlar üçün demək olar ki orta səviyyədə olduğunu güvənliyə gətirirlər. Bu, həyat tərzinə və bununla kifayətlənən bir hala çevrilir. Bu ən yaxşı 10 çalışmaları keçir .
Ağırlıq İdarəetmə
Bu barədə bilirsiniz. Hər gün 30-60 dəqiqəlik işin həyata keçirilməsi xüsusilə sağlam, enerji neytral pəhrizlə birləşdirildikdə, kilo verməyə kömək edir. Çəki təhsili, təsirli bir maddələr mübadiləsinə kömək edərkən, qarışığın zəruri bir hissəsidir, əzələ gücünü, tonunu və hissəsini artırır.
Güc və Balans
Qüvvət qazandıqca, balans, rahatlıq, dözüm və zərərin qarşısının alınması kimi sahələrdə ümumi funksionallığınızı artırmaq üçün oynaqların və əzələlərin daha effektiv şəkildə işləməsi. Çəki təhsili, funksionallığın yaşlılıq dövründə saxlanılmasında bir inqilabın olduğunu göstərir; əzələ kütləsinin azalması və yaşlanma ilə gedən sükunət bir dəfə düşündüyü kimi qaçınılmaz ola bilməz.
Sümük qüvvəsi və sıxlığı
Bilirsinizmi ki, kaloriyi məhdudlaşdırmaqla çəki itirmək yalnız sümük kütləsi və sıxlığının azalmasına səbəb ola bilər? Çəki təhsili hər hansı bir kilo vermə proqramı üçün ideal bir yoldaştır, çünki artıq yağ düşməsinə baxmayaraq sümük sıxlığını qoruyur. Əzələ bina və darbe məşqləri əzələ və tendonların əlavə nöqtələrində sümük ilə qarşılıqlı olduqda, böyümənin stimullaşdırılması nəticəsində sümüyü gücləndirir.
Wellness, toxunulmazlıq və yuxu inkişaf etdirin
Bu, əsl olmaq üçün bir az yaxşı səslənir, yoxsa bütün bunları kilo təhsili ilə yaxşılaşdırır? Ancaq bu barədə düşün. Daimi məşq, yuxu nümunələrini yaxşılaşdırmağa çalışır; Bu heç bir vahid deyil. Moderate exercise və yaxşı yuxu həm immun funksiyasını artırır. Hamısını çəki təhsili ilə birlikdə qoyun və bu bir-birinə bağlanan bütün sahələrdə daha yaxşı sağlamlığınızın çox təsirli bir təşəbbüskarı var.
"Wellness" yaxşı sağlamlıq və fit, enerjili və xəstəliyə qarşı davamlı olmaq üçün bir catch-ifadəsidir. Bir məşq etikasının bir hissəsi kimi mütəmadi, mütərəqqi çəki təhsili özünə güvən, etibarınızı artıra bilər və depressiyanın qarşısını almaq və ya düzəltməyə kömək edə bilər.
Xroniki sağlamlıq şəraiti üçün çəki təliminin faydası haqqında məlumat əldə etmək istəyirsiniz?
Xroniki sağlamlıq şərtləri üçün çəki təliminin faydalarını yoxlamağa əmin olun.
Mənbələr:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Yuxu üzərində hərəkətin təsiri təsadüfi nəzarətli sınaq. Yuxu . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Kalp hastalıklarında direnç eğitimi rolü. Med Sci İdman məşğələləri . 1998 Oct; 30 (10 Əlavə): S396-402. Baxış-icmal.
Quist M, Rorth M, Zacho M və digərləri. Yüksək intensivliyə qarşı müqavimət və kardiovaskulyar tədqiqatlar kemoterapiyadan keçən xərçəng xəstələrində fiziki imkanları artırır. Scand J Med Sci İdman . 2006 Oct; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y və digərləri. Yaşlı böyüklərdəki klinik depressiya üçün ümumi praktikant baxımına nisbətən yüksək nisbətən aşağı intensivlikdə çəki təliminə qarşı randomizə nəzarətli sınaq. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 İyun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Tip 2 diabetli yaşlı kişilərdə glisemik nəzarətin yaxşılaşdırılması üçün rezistentləşdirilmiş nəzarət tədbiri. Diabet Baxımı . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Proqressiv müqavimət təliminin sümük sıxlığına təsiri: bir baxış. Med Sci İdman məşğələləri . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Baxış-icmal.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, və s. Xroniki obstrüktif akciğer hastalığı olan hastalarda direnç eğitiminin işlevsel sonuçlara olan etkisi. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL və digərləri. Yüksək intensivlik müqaviməti təhsili Parkinson xəstəliyi olanlarda əzələ hipertrofiyası və funksional qazancları gücləndirir. Maşın pozulması . 2006 Sentyabr; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Romatoid artrit və osteoartritli insanlar üçün məşq terapiyası. Scand J Med Sci İdman . 2004 İyun; 14 (3): 138-42. Baxış-icmal.
Lakka TA, Laaksonen DE. Metabolik sindromun qarşısının alınması və müalicəsində fiziki fəaliyyət. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Baxış-icmal.