Ənənəvi ab təlimlərindən istifadə etmədən böyük altı paket abs qurmaq istəyirsinizsə, təbii olaraq güclü, seksual bir orta quruluş yaratmaq üçün nüvəni birləşdirən bir idman seçə bilərsiniz.
Üst bədən və alt gövdənin və ya torsonun fırlanma koordinasiyalı hərəkətini tələb edən idman təbii olaraq ekstremitələrdə güc və güc yaratmaq üçün vacib olan torsonun sabitləşdirilməsi üçün əsas əzələləri cəlb edir. Güclü, güclü bir nüvə üçün, sadəcə, güclü, təkrarlanan hərəkətlərdə təbii olaraq yuxarı və aşağı bədənə sahib olan idman seçin.
Bundan əlavə, bu idmanların bir çoxu da altı pillə gizlədəcək aşırı yağ yandırmağa kömək edəcək bir ürək məşqini təmin edir. Yağsız bir cisimə malik olmaq, çoxlu abs göstərməyə imkan verən tənliklərin bir hissəsidir.
1 - Gimnastika
Üzüklər yalnız son ab həyata keçirilməsi ola bilər və Iron Cross əlbəttə onları göstərir. Amma bütün gimnastika hərəkətləri və bütün gimnastların gözəl qüvvəsi var. Bir handstand və flip kimi hərəkətlər güclü və vahid bir nüvəni tələb edir. Onları bir mərtəbə qaydada birləşdirin və çətin bir əsas məşq proqramınız var.
2 - Voleybol
Orta voleybolda voleybolun açılması, qazılması və bloklanması müxtəlif dinamik hərəkətlərdə əsas və abs işləyir. Xidməti gözləyən bir oyunçunu gördükdə dərin əsas stabilləşdirən əzələləri tələb edən partlayıcı hərəkətlərə hazırdırlar. Plyaj voleybol oyunçusu onların gözəl ABSlərini göstərdikləri kimi nəticəni görə bilərsiniz.
3 - Kayak
Abdominal fırlanma və güclü külək hərəkət, arxa, göğüs və çiyin kimi abs və əsas gücünü qurur. Oblikarlar xüsusilə oyuna gəlirlər. Həm də yağı yandırmaq və bu absləri ifşa etmək üçün böyük bir ürək təlimidir.
4 - Skate Kayak
Cross country skate xizəkləri yalnız bir saat yüzlərlə kalori yandırarkən inanılmaz kardiyovasküler dözümlülük qurur, eyni zamanda çətin bir çekirdek və üst bədən məşqləri alacaqsınız. Yağ yağı, xizək kurortunda isti çəlləkdə keçənləri göstərmənin əsas hissəsidir. Diqqətsizdir ki, ABS-nin inkişaf etdirilməsini təmin etmək üçün off-mövsümdə başqa idmana ehtiyacınız var.
5 - Yoga
Static pozalar və Sun Salutations çox ( plank həyata və çoxsaylı push-up düşünün) əsas güc və möhkəm tarazlıq möhkəm təməl verəcəkdir. Ayrıca rahat, dərin və ritmik nəfəs inkişaf etdirəcəksiniz. Yoga mədəniyyəti, həmçinin yeni abs ehtiyatlı olmağınız üçün istənməyən bədən yağını itirməyinizə kömək edə bilən sağlam bəslənməni təbliğ edir.
6 - Sprinting
Sprinting güclü, silah və ayaqları koordinasiya edilmiş, ritmik bir hərəkətdə nasos tələb edir. Zamanla sprint təcrübəsi güclü, güclü bir nüvəyə gətirib çıxaracaq. Qısa sprints, voleybol və futbol kimi absinizi quran digər idmanların bir hissəsidir.
7 - Futbol
David Beckhamın altıncı paketi, yaxşı bir futbolun bir ab məşqçiliyi olduğu kimi bir fikir verir. Kicking və futbol topu istiqamətləndirmək yuxarı və aşağı bədənin əlaqəli və güclü bir büzülməsini tələb edir. Daimi çalışan və sprinting, saxlanılan yağları yandırmaq üçün sizin absinizi əhatə etmir.
8 - Üzgüçülük
Yalnız abs ilə müqavilə olmadan üzmək üçün çalışırıq düşünün. Suyun toqquşması ilə bağlı olan silah və ayaqları ilə üzmək istəyən bir azyaşlı kimi çox şey görünə bilər. Effektiv üzmək üçün güclü bir gövdə alır. Üzgüçülük də sizin absinizin göstərəcəyi qədər yağdan artıq yağları əriməyə kömək edə biləcək güclü bir ürək məşqidir.