Görünüş və Performans üçün Ümumi Duruş Problemlərinin Düzəldilməsi
15 lirədən daha incə baxmaq istəyirsinizmi? Daha sıx şəkildə gəzmək və aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq istəyirsinizmi? Sürəti artırmaq istəyirsiniz? Sonra bəzi divar işləri etmək lazımdır.
Texniki Direktor Martin Rudow, İllik NW Regional Racewalk Retreat-də doğru duruşun inkişafı hər hansı sürətlə yayımlananlar üçün möcüzələr yarada biləcəyini göstərdi.
Kompüterlərdə oturan, televizor seyr edən və ya ayaqda duran, pis sırt vərdişlərinə qatqı verə bilər və bu da sırt ağrısı, çiyin ağrısı və boyun ağrısı ilə nəticələnə bilər.
6 Ümumi Walking Posture Problemləri
- Lordoz: Arxa S formada həddindən artıq əyri - arka arxadan süzülür , çox uzaq çiyinlər, baş və mədə irəliləyir. Yüksək itələyici qadınlar üçün bu vəziyyətə qatqı təmin edir. Bəzi S formatına ehtiyac var, ancaq çox aşağı hissə aşağı olur.
- Hip oturma: Sizin çəki ilə gəzinti çox geri keçirilir, torso ilə geri qıvrım və arxada overstriding . Gəzinti zamanı "Truckin'də saxlayın" adlı oğlan kimi görün.
- İrəli yalın: Keçmişdə gəzinti məşqçiləri gəzinti zamanı yüngül bir yalın tövsiyə etdi. Bu hip oturan duruş müalicə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq bu tez-tez insanlar çox irəli irəliləyir.
- Çiyinlərinizi bağlamaq: Masa və ya kompüterdə oturarkən və işləyərkən , insanların çoxu öz çiyinlərini çəkməyə meyllidirlər ki, onların göğüs kasları genişlənməsin. Vaxt keçdikcə bu, gəzinti zamanı şüurlu şəkildə öhdəsindən gəlmək üçün bir vərdiş olur.
- Boyun sıxma: Bir çox insanlar boyunlarını və üst çiyinlərini sıxaraq, düyün və ağrılara səbəb olur.
Bunlar üçün müalicələr var və sizə yaxın bir divar kömək edə bilər!
15 funt tinerə baxmaq üçün divar işi
Yaxşı xəbərlər ki, yayımçılar pis duruşu sadə bir məşq ilə aradan qaldıra bilər və yaxşı gedən duruşa bənzəyir.
Gündə üç dəfə bunu yerinə yetirin, hər hansı bir divar var.
- Duvara yaxın bir yerdə dabana və dirsəyə toxun.
- Düyünə divar toxunun.
- Çiyinlərə divar toxunmaq - Duvara tam uyğunlaşmayın, lakin onları kvadrat edin və divarı bir səviyyədə toxuna.
- Kafanızın arxasını çənə səviyyəsiylə aparın, divara toxun.
- Bu duruşu bir dəqiqə saxlayın.
- Əlinizi qaldırın və divarın arxa hissəsi arasında bağlayın. Bir çox yer varsa, lordozunuz olduğunu göstərir (çox S-əyri). Siz aşağı geri qarın kasları divar geri yaxın kiçik cəlb etmək üçün flexing tərəfindən azaltmaq üçün işləmək istəyirəm.
- İndi divardan uzaqlaşın və ətrafında gəzərkən bu duruşu davam etdirməyə çalışın.
- Gündə üç dəfə təkrarlayın. Bu gediş üçün inkişaf etməlisiniz.
Bu mövqeyini yoxlamaq üçün başqa bir yol, başınızı yuxarı çəkən bir dize düşünməkdir. Vücudunuzu ucdan asılı vəziyyətdə düzləndirin.
Kiçik yerdəki yerin azaldılması üzərində işləmək üçün, Nerf topu kimi bir köpük topu almaq və onu sıxmaq üçün oraya qoyun.
Bir qalib kimi baxın
Uzun, dik bir bədən bu manevr verir, daha az incə, daha etibarlı görünür və aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq və gəzməyə asanlıqla sağ bədən mexaniklərini inkişaf etdirəcək.
Bu, promosyonlara, görünüşünüzə görə mükafatlarınıza və gəzinti medallarına gətirib çıxara bilər, ancaq baxmaq və özünü yaxşı hiss etməyə çalışmaq lazımdır.