Sizin üçün doğru məşqləri necə seçə bilərsiniz
Şəxsiyyət çətin bir mövzudur - kim olduğunuzu müəyyənləşdirən və təyin etdiyiniz şeyi müəyyənləşdirən fəsillər tamamilə fərdi, çünki iki nəfər tam eyni deyildir. Lakin kişilik psixologları şəxsiyyətləri daha yaxşı müəyyənləşdirmək üçün onilliklər ərzində işləyir və doktor Kris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN və Friesen Sport və Performans Psixologiyasının direktoru görə, statistik üsullar beşliyi qlobal ölçüləri.
Bunlar:
- Mənfi Duygular: Bir insanın mənfi hissləri və stressi necə həssas olur
- Ekstravisasiya: Bir insanın xarici stimullaşmaya necə dözə biləcəyi
- Açıqlıq: Bir insanın dəyişməsi və yeni təcrübə necə açılacağı
- Qarışıqlıq: Başqalarına qarşı bir şəxsin münasibəti, dostluq və ya səliqəsizliyi
- Motivasiya: Bir insanın nə qədər motivasiya və özünü idarə etməsi
Friesen fərqli bir "fitness şəxsiyyəti" olmadığını vurğulayaraq, şəxsiyyətin bu beş ölçüsünün hər biri sizin üçün ən uyğun olan məşq növünə təsir göstərə bilər. Əlbəttə ki, hər bir ölçmə digər ölçülərdən asılı deyildirsə, unikal birləşməyiniz sizin şəxsiyyətinizin müəyyən bir ölçüsü üçün "qeyri-adi" bir məşq formu seçməyə gətirib çıxara bilər, lakin bu yanlış deyil .
Friesen deyir: "Özünü bilmək vacibdir. "Əgər bilirsinizsə və qəbul etsəniz, mənfi və ya ekstravisiyadan yüksək və ya aşağı olduğunuzu bilirsinizsə, məqsədlərinizə nail olmaq üçün onu bir qolu olaraq istifadə edə bilərsiniz."
Extraverts: Sosial Fitness təcrübələri
Friesenin sözlərinə görə, ekstravissiya ölçüsündə yüksək dərəcələrə sahib olan şəxslər gedən, enerjili və həyəcan və stimullaşmaya cəlb edilirlər - onlar müsbət emosiyaları sıx şəkildə hiss etməyə meyllidirlər.
Digər tərəfdən, ekstravisiyaya nisbətdə aşağı düşənlər (introversion üzərində yüksək dərəcələri olanlar), yalnız qorunan, ciddi və rahat işləməyə meylli olurlar.
Təqdimatçılar çox müsbət emosiya yaşamağa və ya göstərməyə yavaş olurlar.
Ümumiyyətlə, insanların əksəriyyəti bir yerdə iki tərəf arasında spektrinə düşürlər, lakin birinə ya da digərinə meylli olurlar. Friesen, "Nörobilim baxımından bu ölçüyü xarici stimullaşdırma tolerantlığı olaraq düşünə bilərsiniz. "Əgər ekstrasiyaya yüksək səviyyədə olsanız, kənar stimullaşdırma ehtiyacınızla gündüzlük mühitlə uyğunlaşmalısınız.Bu, ekstradistlərin ictimai qarşılıqlı əlaqəni cəlb edən fitness imkanlarına daha çox cəlb ediləcəyini, yüksək tempolu məqsədəuyğun olduğunu göstərir yaxud müsbət emosional mükafatlara səbəb ola bilər. "
Lazımdırsa: Xarici xəbərdarlıq
Keçir: Klublar , qrup fitness kursları, rəqabət komanda idmanları, CrossFit, və ya dostları ilə qaya dırmaşması
Qaçınmaq: Darıxdırıcı və ya təkrarlanan fitness rejimi
Introverts: Solo Fitness təcrübələri
Friesenin sözlərinə görə, ekstraverasiya miqyasında introverts dərəcəsi aşağı və ərzaq, cinsiyyət, sosial qarşılıqlılıq və ya pul kimi potensial ətraf mühit mükafatlarını nəzərdən keçirirlər, aşağı dopamin reaksiya ilə - onlar yalnız zəruri və ya cəlbedici deyil.
Friesen deyir: "Əgər içərisində olsanız, nadir hallarda tək başına və ya kənar müşahidəçi, xüsusən də ekstravistlikdə yüksək olanlar üçün zəhmli görünən şeylər edərkən zövq alırsınız".
"Xarici mənbələrdən çox stimul alsanız, narahat və ya həddindən artıq təsirlənməyinizə məcbur oldunuz".
Bu, əsasən, gündünlük əsasda nə qədər xarici stimullaşdırma aparmaq lazımdır və fitnes baxımından, demək olar ki, məşqlərin yeganə formalarına cəlb edilə bilər. Friesen deyir: "Əgər fitness qaydası yüksək sosial, sürətli tempi və ya yüksək stimullaşdırıcı olsa, introverts onların iş və ya ev həyatında artıq kifayət qədər (və ya çox) stimul almaq istəyirsinizsə, düşmə riski var" Friesen deyir.
Əlbəttə ki, bu həqiqətdir "özünü tanıyın", çünki həyat şərtlərindən asılı olaraq, introverts daha çox xarici stimullaşdırmaya ehtiyac ola bilər.
Məsələn, Friesen evdən işləyən bir introvert iş və ya ev həyatından kifayət qədər xarici stimullaşdırma əldə edə bilməyəcəyini və ictimai qarşılıqlı təklif edən təcrübə təcrübələrini axtarmağa məcbur ola biləcəyini izah edir.
Vəziyyətinizi təsvir etsəniz, extraversion ölçüsündə daha yüksək dərəcələrə sahib olanlar tərəfindən adətən üstünlük verilən məşq proqramlarını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
Lazımdırsa: Xarici xəbərdarlıqdan bir ara
Keçir: tək qaçma , evdə idman zalı üzərində işləmək və ya ictimaiyyətdə işlətmək zamanı qulaq asmaq
Yeni təcrübələrə yüksək dərəcədə açıqdır: daimi dəyişiklik
Təcrübəyə açıq olmaq üçün şəxsin meyli fitness imtiyazlarına təsir göstərə bilən şəxsiyyətin "sürüşmə ölçüsü" ölçüsüdür. Əslində, açıqlığı yüksək olanlar yaratıcı, yaratıcı, meraklı və yeni və ekzotik şeyləri sınamağa məcbur olurlar, miqyasda aşağı olanlar aşağı-to-earth, praktik, mərkəzli, ənənəvi və Haqq və səhv haqqında inancları aydın.
Friesenin sözlərinə görə, açıqlığın üstündəki ali dərəcədə, ətrafınızdakı dünyaya demək olar ki, uşaqlıqdan təəccüblü bir möcüzə və maraq ilə yanaşmaq daha çox ehtimal olunur.
Ola bilsin ki, daha çox açıqlıq şəraitində yüksək səviyyədə olan fərdlər idman imkanlarının geniş çeşidini sınaqdan keçirərkən daha yaxşıdır. Friesen deyir: "Təhsil qaydalarınızı tez-tez dəyişdirdiyinizdə və ya yeni məşqlər əlavə edərək və ya müxtəlif mühitlərdə işləyərək idmanınızı çimdikdə ən çox motivasiya göstərəcəksiniz." "Yəqin ki, məşqlərinizi izləmək üçün ən son məşq istiqaməti və ya son gadget və ya tətbiqə daha çox açıq olursunuz."
Lazımdırsa: Sizi heyecanlandırmaq üçün dəyişdirin
Keçirin: maneə kursu yarışları, fitness səyahətləri , ClassPass və ya digər butik fitness pasport sistemləri , onlayn və ya sosial media işi
Yeni təcrübələrə çox açıq deyil: ardıcıl rutin
Digər tərəfdən, açıqlıq dərəcəsi aşağı olarsa, ehtimal ki təkrarlama və praktikliyə tələsirsiniz. Friesen deyir ki, ən etibarlı məşqçi və ya məşqçi ilə işləməkdən xoşunuza gəlmiş olmağınızı düşündükdən sonra, öyrənmək və sonra dəfələrlə hərəkətə keçə bilməyəcəksiniz. bir sınaqdan keçirilmiş və əsl həyata keçirilməsi.
Lazımdırsa: Ardıcıllıq
Təcrübə edin: Şəxsi məşq və məşqçilik, ənənəvi qüvvət təlimləri, çalışan və ya ənənəvi ürək rutinləri
Digərlərinə yaxşı münasibət: qrup fəaliyyəti
Friesen deyir: "Uyğunsuzluq başqalarına qarşı ümumi münasibətinizi əsas gətirən təməl şəxsiyyət meylidir". Siz daha çox xoşunuza gəlir, daha etibarlı, açıq, təmənnasız, kooperativ və səmimi davranırsınız. Daha az xoşagəlməz olduğunuz, daha şübhəli, qorunan, özünü qoruyan, rəqabətçi və sərt düşüncəli olmağınızdır.
Şəxsiyyətin digər ölçüləri olduğu kimi, bir "doğru" və ya "yanlış" meyl yoxdur. Ancaq nəzərə alınması lazım olan şey, razılığa gəlinmə extraversiondən fərqlənir. Tamamilə mümkündür amma içəri girə bilmərik, yaxud xoşagəlməz və ekstradivallaşdırıla bilərik.
Friesen deyir: "Əgər razılığınız yüksək olsa, başqalarına yaxşı güvənmək və yaxşı yola çıxmağınız nəzərə alınarsa, komanda mühitində yaxşı olarsınız".
Və əgər siz də extraverted, bu cür sosial mühitlərdə çox xoşunuza gəlir və populyardır.
Əgər siz: Başqalarına yaxşı yanaşma
Keçir: cüt tennis, CrossFit , baqaj düşərgələri, rəqs, istirahət idman növləri
Başqalarına şükür: Rəqabət Fərdi İdman
Uyuşmazlığa görə aşağı səviyyədə olanlar əksinə, rəqabətçi və tamamilə rahat fikir və fikir mübadiləsi göstərə bilərlər. "Başqalarınızın niyyətlərindən ehtiyatlı olmağınız və insanları oxumaq qabiliyyətinizə, xüsusilə də onların motivlərinizə görə qürur duyursınız", - Friesen deyir. "Müsabiqədə qalibiyyət fərdi performansa ideal bir uyğunlaşmaya əsaslanan məşq prosesini təşkil edən rəqabətə cəlb olunduğunuzda qazanmaq üçün çox xoşdur."
Əgər: Əgər rəqabət aparırsınızsa
Keçir: Triatlon, tək tennis və ya golf, bədən quruluşu, boks və ya MMA mübarizə , olimpik halter
Mənfi Duygulara Nə Qaldığınız Hedef Ayarınıza Etməkdədir
Mənfi duyğuların davamlılığı konseptualaşdırmaq üçün bir az daha çətindir, amma hədəf qurma davranışlarına təsir etməkdə rol oynayır. Fişen deyir ki, "mənfi hisslər üstündə olmaq cəzaya həssas olmağı düşünə bilər. "Başqa sözlə, risklər götürməyiniz üçün böyük deyilsiniz. Sizin məqsədləriniz və qərarlarınız, ehtimal ki, baş verən olumsuz şeylərin qarşısının alınmasına əsaslanır".
Fitness baxımından, bu, ürək böhranı yaşanma və ya II tip diabet inkişaf etdirmək ehtimalını azaltmaq üçün çılpaq minimumu etmək üçün motivasiya etdiyiniz deməkdir. Friesen deyir ki, bu, nadir hallarda özünü itələyməyə və ya çox təhlükəsiz olan məqsədlərə nail olmağa səbəb ola bilər.
Spektrinin digər tərəfində olma - mənfi duyğuların aşağı olması da sizin fitness məqsədlərinizi təşkil edə bilər. Friesen deyir: "Əgər siz bu ölçüdə aşağı olsanız və ekstravistiyada yüksək olsanız, mükafatlara həssas olmağınız və cəzaya laqeyd yanaşmanız olacaqdır. "Böyük hədəflər qazanmaq asan və ehtimalla sizin üçün daha çox motivasiya edir, amma hədəflərinizə çatmaq üçün cəlb edilən riskləri və çətin işi az qiymətləndirə bilərsiniz."
Eyni şəkildə, əgər mənfi hissləriniz aşağı olduqda və ekstravistiyada aşağı olsanız, hərəkətə keçməkdən əldə edilən müsbət mənfəətləri düşünərək ehtiyatlı olmağı bacarırsınız. Məsələn, yeni məşq prosesləriniz nəticəsində sağlam və ya uyğun olduğunuz zaman hiss edəcəksiniz.
Əgər: Əgər mənfi nəticələrə məruz qalma riskini azaltmaq üçün çılpaq minimumu etsəniz
Keçir: daha böyük hədəflər təyin etmək üçün məşqçi və məşqçi ilə işləmək
Əgər: Əgər problemi nəzərə almadan çox böyük məqsədlərə nail olmağı düşünürsünüz
Təcrübə edin: böyük hədəflər qurmaq, lakin daha kiçik, daha əlçatan mini-məqsədlər qoyaraq özünüzü asanlaşdırmaq
Motivasiya dərəcəsi necə kömək üçün ehtiyacınız ola bilər
Yüksək özünü göstərməyə meyli olan şəxslər motivasiya edilməyənlərə nisbətən regimented bir məşq prosesinin yapışdırılması üçün daha yaxşıdır ki, heç bir şaşırtıcı olmamalıdır. Motivasiya spektrinə qısa düşmək istəyənlər öz öhdəliyini gücləndirmək üçün bir məşq prosesinin başlamasına səbəblərini diqqətlə düşünməlidirlər.
Praktiki olaraq danışan bir məşq formu seçərkən motivasiya səviyyələri haqqında özünüzü dürüst olmaq vacibdir. Məsələn, motivasiyaya görə aşağı səviyyəli fərdlər özünü idarə edən, evdə əsaslanan məşq prosesinin ardından çox uğurlu olmayacaqlar. Sadəcə bir çox dəlilləri və izləmək olmadığı səbəblər var.
Digər tərəfdən, yüksək motivasiya edənlər, online bir proqram planı tapmağı və özü ilə təqib edə bilirlər. Onlar yalnız sürətlə hərəkət etməməyə dair bir az diqqətli olmalıydılar ki, yüksək motivasiyalı şəxslər, hədəflərinə yaxınlaşaraq, "heç bir əsir götürməyin" zehniyyəti ilə həyatlarını keçmək potensialına malikdirlər.
Əgər siz: Motivasiya gücləndirmək lazımdır
Keçir: hesabatlı olmağınıza kömək etmək üçün bir proqram tərəfdaşını və ya təlimçini əlavə edin
Əgər: Əgər özünüzü yüksək motivasiya edirsinizsə
Kaçının: məşqləriniz və məqsədləriniz haqqında təmənnasız olma