Tipik Orta Maratonu
Marafonların (26.2 mil) bitirmə müddəti dünya səviyyəli, seçilmiş marafonlar üçün yürüşlər üçün 8 saat və ya daha çox saat üçün iki saatdan çoxdur. Orta marafon dövrü baxımından, 2015-ci ildə ABŞ marafonlarında kişilər üçün median marafonun bitirmə müddəti Running USA-ə görə 4:20:13 (9: 55 / mile temp) idi. Qadınların orta müddətini başa vurma saatı 4:45:30 (10: 53 / mil sürəti) idi.
Marafonunuzu hazırlamadan əvvəl, marafonunuzun başa çatma müddətini təxmin etməyiniz mütləq faydalıdır, buna görə də özünüzü necə düzgün bir şəkildə aparmaq olar. Siz də ailə üzvlərinizi və dostlarınıza kurs zamanı nə vaxt gözlədiyiniz barədə bir fikir vermək istəyərik. Xüsusilə marafonlar üçün yarış dövrünü proqnozlaşdırmaq çətin ola bilər, çünki hava və kurs şərtləri kimi çox dəyişənlər var.
Bir çox idmançının istifadə etmək istədiyi tez bir formula, son yarım marafon vaxtını ikiqat almaq və kursun çətinliyinə bağlı olaraq 10-20 dəqiqə əlavə etməkdir, ancaq vaxtınızı təxmin etmək üçün başqa metodlardan da istifadə edə bilərsiniz .
Yarış Prediction Calculators
Yarış zamanı proqnozlaşdırma çizelgeleri və ya kalkulyatorlar, marşon müddətini son yarışın əsasında müəyyənləşdirməyə kömək edir. Ən dəqiq proqnoz üçün, marafonunuzdan 4-6 həftə əvvəl etdiyiniz yarışdan irqi vaxt istifadə etməlisiniz.
Bunlar bir neçə yaxşı irqi proqnozlaşdırma kalkulyatoru sınamaqdır. Bu ilk marafonunuzsa, kalkulyatorun proqnozlaşdırılmasına 5 - 6 faiz əlavə edin. Bəzi marafonlarda altı (ya da yeddi) saat kimi vaxt sərhədləri var (başqalarında heç bir məhdudiyyət yoxdur). Beləliklə, daha yavaş bir koşucu ya da yürüyüşçüyorsanız, bir marafonu seçərkən bir kəsmə vaxtı olub olmadığını anlayın.
- Fitness Yarışı Predictor üçün Running : Yalnızca digər məsafələrdə yarışlarda necə çıxış edə bilmək üçün hesabınıza yeni bir yarışdan yaşınızı , cinsinizi və vaxtınızı / məsafəni yerləşdirin. Bu kalkulyator müxtəlif formullara əsasən bir neçə müxtəlif proqnozlar göstərir. Beləliklə, bir sıra proqnozlaşdırılmış vaxtlar əldə edirsiniz və bu dəqiq bir elm deyil, yalnız bir qiymətləndirmə olduğunu görə bilərsiniz.
- MarathonGuide.com Yarış nəticələrinin proqnozlaşdırılması : Müxtəlif məsafələrdə nəzəri yarış nəticələrini hesablamaq üçün bir məsafə və vaxt seçin və marafonun proqnozunu yoxlayın.
- Runner Dünya Race Time Predictor : Bu kalkulyator predmet marafon irqi vaxt müəyyən etmək üçün təlim (həftəlik mileage, və s.) Haqqında son bir irqi vaxt, eləcə də ətraflı məlumat istifadə edir.
Müəyyən bir bitirmə vaxtı olduqdan sonra həmin dövr üçün orta sürəti müəyyən etmək üçün Pace Calculator istifadə edə bilərsiniz.
Ötən ilin yekunlarını təhlil edin
Müəyyən bir marafonda bitirmə (ən çox yüzdə 25, yaş qrupu sahibi və s.) Sona çatdıra biləcəyinizə dair merak etdiyiniz təqdirdə, ötən ilin yarışından onlayn nəticələrə baxın. Bu il bitirmə vaxtı və iştirakçıların sayı yəqin ki, oxşar olacaq. Böyük şəhər marafonu və düz, sürətli marafonlar kiçik, yerli olanlardan daha çox rəqabətə malikdirlər. Amma böyük bir marafon seçsəniz, ətrafınızdakıların başqaları ilə daha çox işləməyiniz daha çox olacaq.
Mən, həqiqətən, təxmin edilən vaxtları idarə edə bilərəmmi?
Mütəşəkkil marafonun vaxtı bu işlə məşğul olacağınız bir zəmanət olmadığını unutmayın. Çox hallarda, yalnız təcrübəli marafonçular onların proqnozlaşdırılan vaxtına və ya ona çox yaxınlaşırlar. Marafon üçün lazımi dözümlülük təlimini etmək lazımdır və bir çox digər amillər var - kurs çətinliyi, əlbəttə ki, dəstə-dəstə, hava şəraiti, qidalanma və nəmlənmə , necə hiss etdiyin - bu oyuna daxil olur.
Təlim və hazırlıq həmişə kömək edir. Təlim proqramınız başlanğıc , ara və ya qabaqcıl bir idmançı olduğunuza görə fərqlənə bilər.
Bir sözdən
İlk marafonunuzu davam etdirirsinizsə, irqi tamamlamağa və güclü bitirməyə diqqət yetirin. Zamanınızdan asılı olmayaraq, marafonu bitirmək inanılmaz bir nəticədir. İstədiyiniz vaxt üçün səy göstərməlisiniz, ancaq həqiqətdə olmağı unutmayın. Yavaş-yavaş, lazımi təlimlə, vaxtınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Mənbə:
> ABŞ-ı qaçır. 2015 ABŞ-ın İllik Maratonu Hesabatını İndi.