Uğurlu kilo itkisinin əhəmiyyətli tərkib hissəsi sizin tərəqqinizin və çəki, ölçmə və bədən yağınız kimi müntəzəm olaraq monitorinqi aparır. Zaman zaman bu şeyləri yoxlayaraq oyununuza davam edə bilər və sağlam vərdişlərdən qaçarsanızı bildirin.
Bu ölçmələri nə dərəcədə tez-tez almaq istəyirsən.
Həftədə bir dəfə özünüzü çəkə bilərsiniz (bir çox insanlar bunu gündəlikdə görürlər) və tərəqqinizi yoxlamaq üçün hər 4 həftə ərzində ölçmələrinizi götürə bilərsiniz.
Tarix : __________________
Çəki : ________________
Bədən yağı : ________________
Ürək damarını dinləmək : ________
Səthiyyət Ölçmələri :
Bel: __________________
Hips: __________________
Sinə: __________________
Abs: __________________
Silah: __________________
Bud: __________________
Buzağı: ________________
Bədən Yağ Ölçmələri
Bədəninizin yağını almaq üçün bir çox yol var, bəzilərindən daha dəqiq. Ən sadə bir bədən yağ kalkulyatoru istifadə etməkdir, baxmayaraq ki bu yalnız bir qiymətləndirmədir. Bədəninizin yağını idman zalı və ya bəzi universitetlərdə şəxsi məşqçi tərəfindən test edə bilərsiniz.
Ürək dərəcəsi istirahət
Ürək dərəcəsi, ürəyinizin məşq zamanı necə işlədiyini və istirahət müddətinizin (RHR) izlənilməsinin zamanla necə aşağı səviyyədə və daha aşağı olduğu üçün fitness qazanmalarınızı görməyə kömək edə biləcəyini əks etdirir.
RHR, ümumiyyətlə dəqiqədə 50 ilə 100 vuruş arasındadır. İdmançılar və müntəzəm olaraq məşq edənlər adətən aşağı səviyyəli RHR-yə malikdirlər, çünki oturaq adamlar daha yüksək RHR-lə sahib olacaqlar. Sizin məqsədi sizin RHR-ni azaltmaqdır.
Başqa şeylərlə məşğul olmadan və ürək dərəcəsinin yüksəlmədən əvvəl səhər saatlarında ürək dərəcəsini ölçmək üçün ilk cəhd etməlisiniz.
Yalnız 1 dəqiqə içində ürəyinizin neçə dəfə vurduğu sayılır. Səhər saatlarında ilk şeyi ölçə bilmədiyiniz təqdirdə, istirahət etdiyinizdən sonra (məsələn, məşqdən və ya digər güclü fəaliyyətdən ən azı 4 saat sonra) və yeməkdən bir neçə saat sonra onu ölçməlisiniz. Ölçməni almadan 30 dəqiqə yatarsanız kömək edir. İdeal olaraq, orta hesabla 5 gün ərzində RHR-i qəbul etmək istəyir.
Bədənin ölçülməsi üçün necə
Bel: Bantı çox sıx bir şəkildə tutmadan belinizi ölçün (və ya çox loosely). Kobud bir bələdçi olaraq, beliniz gövdəinizin ən dar hissəsidir və ya qarın düyməsinin yuxarısından təxminən 1 düym.
Hips: Küyünüzün tam hissəsini ətrafınızdakı itkiləri birlikdə heelsinizlə ölçün.
Budlar: Arxa bacağın arxa budun birləşdiyi yerdə yuxarı bacakları ölçün.
Göğüs: Göğüsün tam hissəsini ətrafında ölçün
Sizin çəki haqqında
Ağırlığınız haqqında bir neçə şey. Bilirsiniz ki, miqyas hər şeyi, sümüklərinizi, əzələlərinizi, orqanlarınızı, yeyən və ya içdiyiniz hər şeyi və s. Ölçür bilirsiniz. Buna görə tərəqqi etdiyinizi ölçmə ağırlığı həmişə deyir.
Əslində, ağırlıqları qaldırsanız, yağını itirərkən bədəninizə əzələ əlavə edə bilərsiniz, həmişə miqyasda görünməyən bir şeydir.
Ağırlığınızın monitorinqi yanlış istiqamətdə (yəni ağırlıq qazanmağınızdan) əmin olmadığınız üçün vacibdir, ancaq bədəninizdə baş verən bütün dəyişiklikləri əks etdirmir.
Ölçüsünüz düşündüyünüzü dəyişdirməsə, cəlbedici olmayın. Yaptığınız və ölçümlerinize daha çox odaklanın.
Hər 4 həftə ərzində yeni ölçmələr yazdırın və qeyd edin. Kiçik dəyişikliklər tipik olaraq tape ölçülməyincə, hər gün ölçməməyə çalışın. Hələ görməsə belə vücudunuz dəyişir.