Çəki zərərinizi sürətləndirin
Yalnız taxta oturarkən daha çox kalori yandırsanız yaxşı olarmı? Bədənin enerji istifadə etdiyinin dərəcəsini metabolizmə düzəldə bilərsiniz. Maddə mübadiləsini yüksəltmək və kilo vermə səylərinə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə dəyişikliklər.
1 - Səhər yeməyi yeyin
Daha əvvəl eşitmişdin: səhər yeməyi günün ən vacib yeməsidir. Bir çox insanlar səhər yeməyi keçirmirlər, çünki vaxt olmurlar və ya ənənəvi səhər yeməyi qidalarını sevmirlər. Yemək yeməyinizə qədər gözləsəniz, vücudunuz siz oruc tutur və maddələr mübadiləsini yavaşlataraq cavab verir. Vaxtınıza basdırdığınız zaman taxıl, fıstıq yağı, tost və ya pendir və meyvə kimi sürətli bir şey yeyin. Və səhər yeməyi yeyirsinizsə, gündə erkən istehlak etdiyinizə görə, kalorilərinizi (məsələn, bir iş zamanı) yandırmaq üçün daha çox şansınız var.
2 - Yağsız Bədən Kütləsi qurun
Daha çox yağsız əzələ var, istirahət edərkən hətta yandıracağınız daha çox kalori. Yaşa gəldikdə, təbii olaraq əzələ kütlələrini itiririk, buna görə də onu qurmaq üçün işləmək vacibdir. Hətta həftədə iki dəfə müqavimət və ya çəki hazırlığı böyük fərq yarada bilər. Və, xanımlar, narahat olmayın - müntəzəm güc təlimləri, həcmli deyil, tonlanmış görünür.
3 - Yaşıl çay içmək
Yaşıl çay maddələr mübadiləsini artırmaq üçün göstərildi. Tədqiqatçılar yaşıl çayda antioksidanlar bədənin istilik olaraq kalorilərə zərər verə biləcəyinə inanırlar ki, bu da sizin kaloriya yandırıcılığını artırır.
4 - Spice It Up
Yemeklerinize jalapenos kimi isti bibər əlavə etmək vücudunuzun həzm zamanı yandırdığı kalorilərin miqdarını artıra bilər. Yeməyin bir az vuruşu olmasını istəsəniz, metabolizmanızı asanlaşdırmaq asan bir yoludur. Bəzi tədqiqatlar həmçinin, ədviyyəli xardal, isabi və horseradish kimi qidalarda mövcud olan izotiyosiyanatların adı verilən kimyəvi maddələrin qəhvəyi yağ aktivləşdirməsinə və metabolik sürətin sürətləndirilməsinə kömək edə biləcəyini irəli sürmüşdür.
5 - yemək yeməyin
Bədəndimiz yeməksiz uzun müddət qalsa kaloriyi qorumaq üçün qurulmuş sağlam bir mexanizm var. Beləliklə, yeməkləri atladığınızda, vücudunuz aclığınızın qarşısını almaq üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Bunun qarşısını almaq üçün hər gün 5-6 kiçik yemək yeməyə çalışın, ya da üç yemək və arasında bir neçə sağlam qəlyanaltı . Siz mini yemək yemək gün ərzində enerji səviyyəsini qorumaq və hər zaman aclıq hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
6 - Hər yeməyi ilə bəzi zülal yeyin
Bədənimiz yeyən qidaları həzm etmək üçün çox işləməli və metabolizma cavab olaraq geri çevrilməlidir. Bununla birlikdə, zülalınız, metabolizmə eyni miqdarda kalori ilə karbohidratlar və ya yağları istehlakdan bir az daha çox artırır. Əlbəttə ki, karbatlar idmançı üçün əsas enerji qaynağı olduğundan yüksək proteinli bir pəhrizə keçməlisiniz. Ancaq yoğurma proteinini ən çox yeməyə daxil etməyə çalışın. Protein üçün ən yaxşı mənbələrinizə balıq, yağsız qırmızı ət, dərissiz toyuq və ya turkey göbələk, yağsız yoğurt, süd, yumurta və yumurta əvəzediciləri, lobya, tofu və mərcimək daxildir.
7 - Hər gün Aktiv qalmaq məqsədi
Gün ərzində mümkün qədər hərəkət etməyə çalışın. Masaüstü işiniz varsa, masanızda oturarkən və ya ətrafında dolaşmaq üçün tez-tez ara verin.
Mənbə:
Saito, Masayuki. "İnsanlardakı enerji xərcləri və bədən yağı tənzimləyicisi olaraq qəhvəyi yağlı toxuma". Diabet və Metabolizm Jurnalı, Fevral 2013