Stress sınıqları bir sümük səthində kiçik çatlardır və ən çox alt ayaq və ya ayaqda meydana gəlir. Onlar ciddi bir çox işə yaramışdırlar, ancaq qaçış məsafəsini və intensivliyini artırmaqla diqqətli olduğunuz halda önlənə bilər.
Stress çatlaklarının simptomları
Siz təsirli sümüyə tədricən əzələ ağrısı, sərtlik və bir nöqtəli ağrı görəcəksiniz.
Ağrı, həssaslıq və bəzən şişkinlik bütün xüsusi bir nöqtədədir və zamanla pisləşir. Bəzi acınacaqlı ağrılardan fərqli olaraq, ağrım eyni qalır və ya daha da pisləşir, hətta istiləşmədən sonra. Erkən diaqnoz vacibdir, çünki zədə zədələnə bilər və nəticədə sümüyün tam qırılmasına çevrilir.
Stressin çatışmazlığının səbəbləri
Bir neçə həftə ərzində bir neçə aya qədər məşqçilər intensivliyini və həcmini artırdıqda ən çox stress pozuntuları baş verir. Kalsiumun və ya biyomekanik qüsurun çatışmazlığı - sizin ya da bədəninizin strukturunda çalışan tərzdə - yaralanmaya kömək edə bilər. Küləklərdəki ümumi stress fəlsəfəsi tibia (diz aşağıda ayağın daxili və böyük sümüyü), femur (bud sümüyü) və sakrumda (bel əsasında üçbucaqlı sümük) və metatarsal (ayaq toxuması) sümükləri ayaqda.
Stressin qırılmalarının qarşısının alınması
Ayağınıza və ayaqlaşdığınız stil üçün doğru ayaqqabıların olduğuna əmin olun.
Çalışan mağazada bir gediş təhlili alın. Ayaqqabılarınızı yıpranmış ayaqqabılarda çalışmadığınızdan əmin olmaq üçün hər 300-400 mil dəyişdirin. Hər həftə həftəlik kilometrinizi həftədə 10% -dən çox artırmayın. Uzun məsafə irqi üçün məşq edirsinizsə, hər 3-4 həftə içində ümumi həftəlik sürətinizə bədəninizə ara verin.
Vücudunuzun müəyyən sahələrində çox stress qoyulmamaq üçün qaçaraq və qatardan hərəkətə çıxın.
Çalışmaya başlamazdan əvvəl, düzgün bir istiləşmə etdiyinizə, yavaş işlədiyinizə və ya beş dəqiqəlik istiləşmə məşqlərinə əmin olun. Beş dəqiqə boyunca asan bir cooldown ilə uzatmaq və uzatmaq .
Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin və kifayət qədər kalsium və D vitamini (kalsium emilimi üçün zəruri) əldə etdiyinizə əmin olun. Hər hansı əlavələr almalı olub olmadığınız barədə doktorla danışın. Qazanılmış içkilərdən, spirtdən və tütündən qaçınmaq, aşağı sümük mineral sıxlığı riskini azaltmağa kömək edir.
Sümükləriniz ətrafındakı əzələlərin gücləndirilməsi onlara stress çatışmazlığından qaçınmaq üçün kifayət qədər güclü ola bilər. Tibiiya (shin sümüyü) stress sınıqlarının ən çox görülən sahəsidir, çünki şin kasları və buzovların gücləndirdiyinizə əmin olun ki, ucağın qaldırması və topağının qaldırması kimi sadə məşqlər.
Stress sınıqlarının müalicəsi
Stres sınıqlarının əlamətləri varsa, dərhal qaçaraq dayandırılmalı və bir həkimə müraciət etməlisiniz. O, bir çatlaq göstərə bilən bir x-ray keçirə bilər. Ancaq stress çatlağı bəzən bir x-rayda görünmür, buna görə də bir diaqnoz üçün sümük taraması lazımdır. Stress sindromu üçün müvafiq diaqnoz almaq lazımdır. özünü tanımağa çalışmayın.
Yaralanma ehtimal ki, təxminən altı həftə boyunca yollardan uzaqlaşacaq və stress tökülməsinin şiddətinə əsasən bir quyuya ehtiyacınız ola bilər. Stress sınıqları ilə üzləşməyin - bu, keçə biləcəyiniz zədəin növü deyil. Çətin davam edərsə ciddi və pisləşə bilər. İstirahət, antiinflamatuar, gərginlik və əzələ gücləndirilməsi məsləhət görülür. Qarışıq təhsili və su davam etdirilməsi, bərpa etdiyiniz müddətdə çalışan alternativlərdir. Bəslənmə bəslənməməsi, xüsusilə də kalsium çatışmazlığı olduğundan, qidalandırıcı bir pəhriz yeməyinizə əmin olun, şəfa yavaşlaya bilər.
> Mənbələr:
> Bennell, KL; və s. "Track və sahə idmançılarında stress çatışmazlığı üçün risk faktorları: on iki aylıq potensial tədqiqat". Amerika İdman Tibb Dergisi 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; və s. "Kalsium və Vitamin D əlavəsi Qadın Dəniz Qüvvələrində Stres Çöküntüsünün Sıxlığını Azaltır." 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stress Cırıqlar", Amerikan Ortopedik Ayağı və Ankle Cəmiyyəti
> "Stress Cırıqlar", MayoClinic.com