Yaxşı bir marafon bitirmə vaxtını istəyirsən, amma necə başqalarına müqayisə edir? Həqiqət, yaxşı marafon dəfə gəldiyi zaman hər şey nisbi. Elit idmançılar üçün, böyük bir marafonda kişilərin yarışları təxminən 2 saat, 5 dəqiqə qazana bilər və qadın yarışları təxminən 2 saat, 22 dəqiqə qazana bilər. Ancaq Marafon yarışçılarının yüzdə 99u o dövrlərdə heç bir yerdə çalışmır.
Marafonunuzun bitirmə vaxtı ölçərkən istifadə ediləcək daha bir real həyəcan.
Orta Maratonu bitirmə vaxtı
Orta marafon dövrü baxımından, 2016-cı ildə ABŞ marafonlarında kişilər üçün median marafonu başa vurma zamanı Running USA- ə əsasən 4:22:07 (mile sürətinə görə 9:59 dəqiqə) idi. Qadınların orta müddətini başa vurma vaxtı 4:47:40 (mile sürətinə görə 10:58 dəqiqə) idi.
Boston Maratonu Seçmə Qəzeti
Bəzi həvəskar yarışçılar üçün, Boston Maratonu seçmə dəfə (BQ) "yaxşı" marafon vaxtının ölçüsüdür. Maraton idmançılarının yalnız kiçik bir hissəsi bu dəfə çatır. Boston Maratonu üçün 18 yaşından 34 yaşa qədər olan kişilər 3:05 və ya daha sürətli işləməlidirlər və bu yaş qrupundakı qadınlar 3:35 və ya daha sürətli çalışmalıdırlar. Bundan sonra, böyük yaş qruplarına əlavə vaxt verilir. BQ vaxt standartları ildən-ilə dəyişə bilər. Yarışmaq üçün, təyin edilmiş Boston Kvalifikasiya yarışlarından bir dənə bir marafon keçirməliyik.
Bir çox idmançı BQ vaxt qazanmaq üçün ən sürətli kursları olan marafonlardan birini seçir.
Şəxsi qeydinizi qurmaq
Ən ilk marafonçuların məqsədi, onların bitirmə vaxtı barədə narahatlıq verməmək deyil, çox vaxt başa çatdırmaqdır. Bir çox marafonları işləyən qaçqınlar, daha çox təcrübə və etimad qazandığı üçün nəticələrini yaxşılaşdırırlar.
İlk marafonunuzda sürətli bir vaxt keçirmək üçün özünüzə çox təzyiq göstərməyin. Kəmərinizin altında bir marafon keçirildikdən sonra, özünüzə qarşı rəqabət etmək və digər idmançıların nə etdikləri barədə narahatlıq etməkdən ötrü şəxsi qeydinizi (PR) məğlub etmək çox xoşdur.
Marafonunuzun yarış saatını təxmin etmək üçün daha az məsafələr üçün bitirmə vaxtınızı istifadə edə bilərsiniz. Mil , 5K , 10K və yarım marafon kimi digər məsafələr üçün vaxtınızı bilməklə, marafonunuzun ən yaxşısı üçün yolda olub olmadığınızı müəyyən edə bilərsiniz.
Özünüzü Paketle müqayisə edin
Marafonda tipik bitirmə vaxtları haqqında maraqlı olduğunuzda, yarışın əvvəlki nəticələrinə nəzər salın, marafonun saytında yerləşdirin. Yaş qrupunun qaliblərinin, paketin ortasında bitirənlərin və paketin arxasında bitənləri görə bilərsiniz.
Yaşa görə qiymətləndirmə
Performansınız, həqiqətən, təcrübə səviyyəsi, yaşı və cinsi kimi bir çox faktorlardan asılıdır. Bütün marafon iştirakçılarını yaş həddi və cinsindən asılı olmayaraq səviyyədə oynayan sahəyə qoymanın bir yolu, yaş sıralamasıdır. Yaş dərəcə nəticələr irqi dövrlərini yarışdakı digər idmançılara, eləcə də yaşınıza və cinsinizə uyğun olan standartlara nisbətən müqayisə etməyə imkan verir.
Həyəcanlı vaxtınızı başqalarınızla necə müqayisə etdiyinizi müqayisə etmək üçün yaş sıralaması yarış saatını müəyyənləşdirmək üçün bir yaş sıralaması kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz.
Maratonu Təhsil Təqvimləri
Marafon, ilkinizmi ya da 50-ci olub-olmamağından asılı olmayaraq, ciddi bir meydan oxuyun. Vaxtınız təcrübə və düzgün kondisionerlə inkişaf etməlidir. Əgər marafonu idarə etməyi planlaşdırırsanız , burada seçim etmək üçün bəzi təlim proqramları var:
- Başlanğıc Maratonu Təlim Cədvəli : Bu cədvəl yalnız marafonu bitirmək istəyən yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu proqramı başlamaq üçün həftədə ən azı 15 mil qaçış bazası olmalıdır.
- Marafon Təlim Cədvəlini Çalıştır / Gəzdirin : Bu proqram sizin marafonunuzun hazırlanması və başa çatması üçün run / walk strategiyasından istifadə etmək istəyən yeni başlayanlarla bağlıdır.
- Ətraflı Başlanğıc Marafonu Təlim Cədvəli : Bu 20 həftəlik marafon təlim proqramı, bir neçə marafonu tamamlayan qabaqcıl başlayan idmançılara yönəldilmişdir.
- Orta Maratonu Təlim Cədvəli : Bu 18 həftəlik marafon təlim proqramı veteran yarışçıları olan və onların bitirmə vaxtlarını yaxşılaşdırmaq istəyən aralıq idmançılara yönəlmişdir.
Bir sözdən
Koşucu John Bingham dedi: "Möcüzə mən başa çatmamışdır. Möcüzə mənim başlamağım üçün cəsarət idi." Marağın bütün səhvlərindən qaçın və yarış günü üçün tam hazır olsanız da, 26.2 mil gedişində bir şey ola bilər. Evinizə görə kuboku evinizə ala bilərsiniz və ya finiş xəttində ən son koşucu ola bilərsiniz. Hər iki halda, siz marafonçu və siz qalibsiniz. Marafon medalını qürurla geyin.