Bir 10K üçün bitirmə dəfə olduqca subyektiv ola bilər - bir koşucunun 10K yarışının (6,2 mil) yaxşı bir zaman olduğunu düşündüyü birinin standartları ilə yaxşı hesab edilə bilməz.
Vaxtınızın digər yarış iştirakçıları ilə necə müqayisə edildiyini görmək üçün yarış veb saytında yarış nəticələrinə baxın. Bir 10K üçün sona çatma müddətlərini çox fərqli görürsünüz, çünki adətən təcrübəli, sürətli idmançı və başlayan idmançı və yayımçılar bir qarışığı var.
Qazanan kişi 10K kursunu 30-35 dəqiqə arasında bir yerdə qoya bilər və qazanan qadın onu 37-40 dəqiqəlik aralıda qoya bilər. Çoxu 45 dəqiqə altında bir 10K finishing haqqında yaxşı hiss edirəm.
Əlbəttə ki, kişilərin 20-ci illərdəki kişilərə və qadınlara 40-cı illərdəki insanlarla müqayisəsi tam ədalətli deyil. Sizin irqi performansınız, həqiqətən, çalışan təcrübə, yaş və cins kimi bir çox faktorlardan asılıdır.
Yaşa görə qiymətləndirmə nəticələri
Yaşı və cinsindən asılı olmayaraq, bütün 10K iştirakçıları bir səviyyədə oynama sahəsinə qoymanın bir yolu yaş sıralamasıdır. Yaş dərəcə nəticələr irqi dövrlərini yarışdakı digər idmançılara, eləcə də yaşınıza və cinsinizə uyğun olan standartlara nisbətən müqayisə etməyə imkan verir. Bu yaş yaşlı kalkulyatoru, bitmə müddətinizin başqalarına nisbətlə müqayisə olunmasını müqayisə etmək üçün yaş sıralaması yarış saatını müəyyənləşdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
İlk 10K üçün, bitmə müddətinizə çox asılı olmayın. Yarışın başlamasına və bitirilməsinə diqqət!
İndi kəmərinizin altında bir 10K olduğunuz üçün performansınıza daha çox diqqət edə bilərsiniz, amma özünüzü başqalarına müqayisə etmək üçün çalışmayın. Yarışlar haqqında böyük bir şey, özünüzə qarşı rəqabət edə bilməkdir. Gələn il (eyni zamanda bir il sonra) həmin 10K-da çalışmaq üçün cəhd edə bilərsiniz və şəxsi qeydinizi (PR) məğlub etməyə çalışın.
Beləliklə, özünüzə qarşı rəqabət aparmaq və digər irqi iştirakçılarının nə etdiklərini narahat etməkdən ötrü öz tərəqqisini ölçə bilərsiniz.
10K Times haqqında daha çox məlumat
Bir 10K çalıştırmaya hazırlaşırsanız və bitirmə müddətinizin nə ilə bağlı olduğunu maraqlandırırsınızsa, burada 10K vaxtınızı necə qiymətləndirə bilərsiniz . Vaxtınızın kobud bir qiymətləndirməsinə sahib olmağınız yarışın sürətini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
10K Təlim Cədvəlləri
Bir 10K çalıştırmayı planlıyorsanız, aşağıda seçim etmək üçün bəzi təlim proqramları var:
Run / Walk 10K Təlim Cədvəli : Bu 10-həftəlik 10K təlim proqramı, 10K yarışını çalıştırmak / yürüş etmək istəyən başlanğıc koşuları / yürüyüşçüler üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir 10K üçün təlim deyilsinizsə belə, bu proqram 60 dəqiqədən çox çalışmaq / qurmaq üçün qurmağa kömək edəcəkdir.
Yeni Başlayanlar üçün 10K Təlim Cədvəli : Bu səkkiz həftəlik təlim proqramı 10K yarışının finiş xəttinə çıxmaq istəyən yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, ən azı iki mil qaça biləcəyinizi düşünür.
Yeni Başlayanlar üçün 10K Təlim Cədvəli : Bu səkkiz həftəlik proqram üç mil davam edən və həftədə 4 ilə 5 gün qaça bilən idmançılara yönəldilmişdir. Daha əvvəl bir 10K çalıştırmayacaksınız ola bilər, ancaq 10K Beginner Schedule'ten biraz daha çətin olan bir proqram axtarırsınız.
Aralıq Koşucular üçün 10K Təlim Cədvəli : Əgər ən azı bir 10K yarışa başlamışsanız və vaxtınızı yaxşılaşdırmağa ümid edirsinizsə, artıq olmasanız, təlim rejiminizə sürətli təlimlər əlavə etməlisiniz. Bu səkkiz həftəlik təlim proqramı, ən sürətli 10K'yı çalıştırmanıza kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Advanced Koşucular üçün 10K Təlim Cədvəli : Bu səkkiz həftəlik təlim proqramı rahatlıqla 6 km məsafə qaça bilən və həftədə 5 gün işləyə biləcək qabaqcıl idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur.