"Yoldaşım mənimlə bir 10K qaçırmağı istəmir, yalnız bir mil uzaq dayanma edə bilərəm, 3 aydan bir 10k qaça bilərəm?"
Bir 10K (6,2 mil) qaçış, həftədə ən az 3-4 gün işləmək və ya işləmək üçün qərarlı olduğunuz müddətdə, təxminən 10-12 həftəlik məşq edən bir başlanğıc runner üçün mütləq əldə edilə bilən bir məqsəddir.
Mən həmişə başlayan idmançıları irqi sınamağa təşviq etmək istərdim, çünki onları qaçışda davam etdirmək və onların etibarını artırmaq üçün motivasiya qalmalarına kömək edir.
Yarışın ideyasını sevirsinizsə, 6.2 mil kimi hiss etsəniz, yarış üçün çox uzaqdır, həmişə 5K (3,1 km) irqi üçün məşqlə başlaya bilərsiniz. Yerli 5Ks tapmaq çox asandır.
Bir irqi qeydiyyatdan keçirməyi seçsəniz, bütün məsafəni qətiliklə yerinə yetirməyin lazım olduğunu unutmayın. Çox sayda 10K iştirakçıları irəliləyirlər və irəliləyirlər. Bəzi irqlərin vaxt məhdudiyyətləri olduğunu unutmayın, buna görə də bütün irqi yürüş edə bilməyəcəksiniz. Əgər narahatlıq yaratsanız, yarışın veb saytına yoxa çıxma vaxtı olub olmadığını yoxlayın.
Bir 10K yarışına qatılmaq istəyirsinizsə, bir məşq planından sonra təhlükəsiz yarışa hazır olmağa və sizi yolda saxlamağa kömək edəcək. Təlim ilə davam edərkən, fitnessiniz yaxşılaşacaq və sizin 10K yarışınız üçün daha uyğun və hazır olunacaqsınız. Başlayanlar üçün bəzi 10K təlim proqramları:
Yeni Başlayanlar üçün 10K Təlim Cədvəli: Səkkiz həftəlik 10K təlim proqramı hazırda iki mil davam edə bilən və 10K finiş xəttinə davamlı olaraq qaçmaq istəyən başlanğıc idmançıları üçün idealdır.
10K Run / Walk Təlim Cədvəli: Bu səkkiz həftəlik təlim proqramı 20 dəqiqə ərzində işləyən / hərəkət edə bilən və 10K yarışa qaçış / getmək istəyənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.
10K Başlayanlar üçün Yarış Tips
Daha əvvəl yarışa başlamazsan, yarışları yayınlama haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu məqalələri nəzərdən keçirin.
- İlk Yol Yarışınız üçün İpuçları: Yarış gününüzə yaxınlaşdıqca, irqi günündə nə gözləməyiniz barədə bəzi suallarınız və narahatlıqlar ola bilər. İlk yarışınızı davam etdirmək üçün bəzi məsləhətlər .
- Yarışınıza necə qoyulacaq? Bib : Sizin köynəyinizə irq çubuğunu necə yerləşdirmək üçün addım-addım təlimatlar alın.
- Ümumi Racing Mistakes: Ən məşhur yarış səhvlərindən birinə baxın və onların qarşısını almaq üçün nə edəcəyinizi öyrənin.
- Pre-Race Citters ilə məşğul üçün məsləhətlər: Böyük irqi haqqında sinir? Tamamilə normaldır. Qorxularınızı necə susdurmaq üçün məsləhətlər alın.
- Rəqəmlərdən əldə etmək üçün Psixoloji məsləhətlər: Əgər özünüzdə irqinizdə mübarizə aparırsınızsa, bu zehni tövsiyələrdən bəziləri sizi başa çatdırmaq üçün cəhd edin.
- Yarışlarda xalqla necə qarşılaşmaq olar? Bəzi irqlər sıxlıqla başlayır və başlanğıcçı bir yarışçıya ağır ola bilər. Burada sıxlıqlı şəraitlə məşğul olmaq üçün bəzi məsləhətlər var.
- Yol Yarışı Etikası İpuçları : Yoldaşları narahat etməyinizə əmin olmaq üçün (və yeniyetmələr kimi görünməməyə çalışmayın ) yarışlarda bu etiket ipuçlarını izləyin.
- Nəmləndirmədən qaynaqlanan su necə alınır? İşdə istifadəyə verildiyi kimi suya baxmağı və yardım stansiyalarından su götürməyin məsləhətləri.
- Yarış günündə Porta-Potties'yi necə istifadə etməli: Əgər yarışdan əvvəl, sonra və ya sonra banyodan istifadə etsəniz, çox güman ki portativ bir tualet və ya porta-potty istifadə etməlisiniz. Daha əvvəl bir porta-potty istifadə etmədiyiniz təqdirdə nə gözlədiyinizi maraqlandırırsınızsa, burada bir neçə ipucu var .
Həmçinin baxın: