İşləməyə başlayın
Hər kəs üçün vacibdir, amma heç kim böyüklərdən daha çox fayda alır. Sizi, xəstəliklərdən qorunmaqdan, əhvalınızı artırmaqdan, sağlamlığınız üçün əlinizdən gələni başqa bir şeydən kənarlaşdıran çox faydalar var. Sual, necə başlaya bilərsiniz? Bir zədə, artrit, birgə ağrı və ya ürək xəstəliyiniz varsa bunu necə edərsiniz? Özünüzə zərər verə biləcəyinizi və ya təlimləri səhv etdiyinizdən qorxu ilə necə qarşılaşırsınız? Bunlar qanuni narahatlıqlardır, amma onlar sizin yolunuzda durmaq məcburiyyətində deyil. Məşqin əsaslarını və bu günə necə başlaya biləcəyinizi öyrənin. Unutmayın, başlamamız üçün çox köhnə deyilik.
1 - Yetkinlər üçün məşqlərin faydaları
Əgər məşq etmək istəmirsinizsə və ya çox yaşlı olduğunuzu düşünürsəniz, gündəlik fəaliyyəti bir neçə dəqiqə ərzində nə edə biləcəyinizi düşünün:
- Fitnesin saxlanmasına kömək edir - Egzersiz, balans məsələləri və rahatlıq olmaması kimi problemləri aradan qaldıra bilən çevikdir.
- Bu, xəstəliyin qarşısını alır və kömək edir - Egzersiz, ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi, diabet, osteoporoz və depressiya ilə kömək edir. Bu hətta beyninizi inkişaf etdirə bilər.
- Bu kilo vermək və ya kilo almağın qarşısını alır - Hər kiloqramın 25-55 arası əzələdən 5 kiloqramdan çox itirmək mümkündürsə, ağırlıqları həyata keçirmək və qaldırmaq olmaz. Bu əzələ itkisi, kilo almağa gətirib çıxarır və özünüzə zərər verə bilir.
Həyatınızı daha yaxşı həyata keçirə bilmək üçün daha çox məlumat əldə edin.
2 - İşin əsasları
Nə başlamağınızın, harada işləməyinizin, lazım olan cihazların və hədəflərin necə qurulacağının əsaslarını bilmək, gələcəkdə nə üçün ağıl və bədəninizi hazırlaya bilər. Sizə lazım olan hər şeyi, avadanlıqdan biliyə qədər əmin olmaq üçün vaxt ayırın, sağ ayağınıza başlayın:
- Tibbi rəsmiləşdirmə zaman
- Məşq etmək üçün nə geyinmək lazımdır
- İş yerləri - Əsas ev fitness avadanlıqları ilə evdə idman zalı və məşqlərə qoşulun
- Faydalı fitness alətləri, veb saytlar və Ötürücü
- Hedeflerinizi necə təyin etmək olar
- Sizin tərəqqinizi necə izləyə bilərsiniz
3 - Cardio Exercise - Başlarken
Kardiyo məşqi, məşq proqramınızın əhəmiyyətli bir hissəsidir, ürək və ağciyərinizi gücləndirməyə, kalorilərinizi yandırmağa və hər gün etmək üçün lazım olan bütün şeylər üçün dayanıqlığı qurmağa kömək edir. Kardio, vücudu, xüsusilə kilo, ürək xəstəliyi, diabet və müəyyən xərçəng növləri kimi yaşlana biləcək problemlərə qarşı qoruyur.
Və ürək yalnız sağlam yetkinlər üçün deyil. Əgər ürək xəstəliyi, xərçəng və ya digər xəstəliklər varsa, məşqinizin bərpasının əhəmiyyətli bir hissəsi ola biləcəyi mövzusunda doktorunuzla danışın.
Başlamaq
- Böyüklər üçün Kardio İşin Təlimatları
- Kardio 101
- Kardiologiyaya necə başlanılır?
- Başlanğıc Kardiyo Proqramları
4 - Strength Training - Başlarken
Yağ itirmək, maddələr mübadiləsini artırmaq , ağrını azaltmaq, artrit ağrısını azaltmaq, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, yüksək təzyiqin aşağı salınması, ürək xəstəliklərindən və diabetdən qorunmaq, depressiyanı idarə etmək, düşmənin qarşısını almaq və gücləndirmək üçün nə edə biləcəyiniz bir şey varsa güvənmi?
Həqiqi olmaq üçün çox yaxşı səslənir, amma məşqlər bütün bunları edə bilər, xüsusilə də çox təvəssüllü, çoxlu yaşlıların etmədiyi güc təlimidir. Əzələ itkisi çoxlu, tez-tez qarşısı alınan yaşla əlaqəli problemlərə kömək edə bilər, lakin həftədə iki dəfə sadə bir güc proqramı fiziki və ruh sağlamlığınız üçün möcüzələr edə bilər.
Başlamaq
5 - Esneklik çalışmaları - Başlarken
Əgər ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərsəniz, məqsədlərinizdən biri, rahatlıqınızı artırmaq üçün vaxt sərf edəcəyiniz şeylər siyahınızı düzəltməlidir. Eklemlerinizdeki bütün hareketlerinize sahip olmanız sayesinde kolayca bükülebilir, hareket edebilir, kaldırabilir ve uzatabilirsiniz - bütün gün yapmanız gereken hareketleri, ayakkabılarınızın bahçede çalışmasına kadar.
Müntəzəm olaraq uzanan, ürək və qüvvət məşqləri ilə yanaşı, oynaqlarınızı yumşaq və çevik saxlayır. Bununla yanaşı, gərginlik rahatlaşdırır və stressi azaldır, bədəninizi hər gün hərəkət etmək üçün daha xoşagəlməz yollardan birinə çevrilir.
Başlamaq
6 - Balans məşqi - Başlanğıc
Balans, sağlamlığımızın və sağlamlığımızın başqa bir xüsusiyyəti, biz bir problem olmadığı qədər düşünmürük. Hətta kiçik hərəkətlər - Gəzinti, duşdan çıxmaq, bir avtomobilin içərisində və xaricində olma - balans tələb edir və biz əzələlərin daha böyük itkisinə, gücü və rahatlığına sahib olduğumuza görə, balansın təhlükəsizliyini poza bilər və bizi düşməyə daha çox həssas qoyur.
Balans təlimləri üçün xüsusi təlimatlar yoxdur, ancaq balans təlimini həyatınıza daxil etmək asandır. Bəzi sadə fikirlər:
- Ayağa qalxdığınız zaman bir ayaq üzərində balans edin. Lazım olduqda bir kafedə tutun və tədricən özünüzə dayanıb çalışın
- Başınızdakı bir kitabla gedin (duruşunuz da yaxşılaşacaq)
- Əsas balans və sabitlik təlimləri üçün bir həyata top istifadə edin
7 - Tam Kardiyo, Güc və Esneklik Proqramının qurulması
Hətta dünyanın bütün məlumatları ilə, həqiqətən, bir proqram yaratmaq bir az qorxudan ola bilər. Bədəninizin nəyə qadir olduğunu necə bilirsiniz? Harada başlayırsınız? Aşağıdakı resurslar bir sıra təkliflər təklif edir, lakin siz də sadə bir şeylə başlaya bilərsiniz: Həftədə bir neçə gün 15-20 dəqiqə, məsələn, həftədə iki gün əsas vücut gücü proqramı.
Başlamaq tez-tez ən çətin hissəsidir, lakin tam olaraq nəyin başlanacağını bilmək ilk addımı atmağın özünü verə bilər:
- Tam proqramı necə qurmaq olar?
- Başlayanlar üçün 30 günlük Tez Başlanğıc Proqramı
- Dəyişikliylə necə qurulur?
8 - Ümumi yaralanmalar, xəstəliklər və şəraitlərlə mübarizə
Etiraz etmədiyimiz bir sıra səbəblər var , ancaq bir şikəstlikdən, xəstəlikdən və ya sağlamlıq vəziyyətindən şikayətlənirsinizsə, məşq etmək kimi hiss etdiyiniz son şey ola bilər. Fiziki bir problem ətrafında çalışmaq üçün istifadə etmə yollarını asan tapmaq asan deyil, ancaq ağrı idarə etmək və həyatı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri ola bilər. Əslində, məşq bir sıra şərtlərlə kömək edə bilər:
Siz həmişə ilk dəfə həkiminizlə danışmalı və məşq etmək üçün doğru yoldan istifadə etməyinizə ehtiyac duyarsınızsa, məsələlərinizlə təcrübən şəxsi məşqçi ilə işləməyi düşünə bilərsiniz.