Sağlam bir sandviç sandviçini harada tapa bilərsiniz

Diyetiniz üçün xeyirli bir səhər yeməyinə hansı restoran xidmət edir?

Səhərləriniz həyəcanlı olsaydı, bir qəhvə dükanında və ya tez bir səhər yeməyi axtaran yerli fast food restoranında çalışan adamlardan biri ola bilərsiniz. Siz demək olar ki, hər bir menyuda bir səhər yeməyi sandviç tapa bilərsiniz. Amma hamısı pəhriz üçün yaxşı deyil. Beləliklə, sağlam bir sandviç sandığını necə tapa bilərsiniz?

Səhər yeməyi sandviç kalori və qidalanma

Səhər yeməyi sendviç sizə əzələ quruluşu proteinini, enerji üçün karbonhidratları və səhərə qədər fiber doldurulmasını təmin edə bilər. Ancaq bütün səhər yeməyi sendviçleri sizin üçün yaxşı deyil. Əslində, çoxları natrium, yağ və kalorilərdə yüksəkdir. Müxtəlif yerlərdə fərqli seçimləriniz olduğundan (və hətta evdə səhər yeməyi sandviç edə bilərsiniz), səhər yeməyinizi yemədən əvvəl səhər yeməyi sandviçiniz üçün qidalanma faktlarını müqayisə etmək ağıllıdır.

Restoranlarda Klassik Kahvaltida Sandıqlar Kalori

• Starbucks Toyuq və Bacon Biskvit: 450 kalori, 22 qram yağ, 35 qram karbohidrat, 1 qram fiber, 1160 mg sodyum, 26 qram protein
• Starbucks Az-Fat Türkiyə Bacon & Cage Free Yumurta Ağ Breakfast Sandwich: 210 kalori, 5 qram yağ, 26 qram karbohidrat, 3 qram fiber, 560 mg natrium, 18 qram protein
• Starbucks Kolbasa, Çedar və Yumurta Kahvaltı Sandwich : 500 kalori, 28 qram yağ, 41 qram karbohidrat, 1 qram fiber, 920 mg sodyum, 15 qram protein

• McDonalds Klassik Egg McMuffin: 300 kalori, 12 qram yağ, 30 qram karbohidrat, 2 qram fiber, 730 mg natrium, 18 qram protein
• McDonalds Yumurta Ağ Delight McMuffin: 260 kalori, 8 qram yağ, 29 qram karbohidrat, 2 qram fiber, 750 mg sodyum, 16 qram protein
• Dunkin Donuts Bacon, Yumurta və Pendir Uyanma Paketi: 210 kalori, 13 qram yağ, 15 qram karbohidrat, 1 qram fiber, 550 mg sodyum, 9 qram protein

• Kornişdə Donuzlar, Yumurta və Pendirlər: 700 kalori, 51 qram yağ, 41 qram karbohidrat, 1 qram fiber, 1120 mg natrium, 22 qram protein
• Qutu içində Jack Kahvaltı kahvaltısı: 350 kalori, 18 qram yağ, 30 qram karbohidrat, 1 qram fiber, 840 mg sodyum, 16 qram protein
• Boxda yüklənmiş kahvalti Sandwich: 707 kalori, 47 qram yağ, 36 qram karbohidrat, 2 qram fiber, 1690 mg natrium, 36 qram protein
• Tim Hortons Kolbasa Səhər yeməyi Sandwich: 530 kalori, 34 qram yağ, 33 qram karbohidrat, 2 qram lif, 1180 mg sodyum, 19 qram protein
• Tim Hortons Türkiyə Sosisli Sandviç: 350 kalori, 16 qram yağ, 31 qram karbohidrat, 1 qram fiber, 960 mg sodyum, 20 qram protein
• Panera Yumurta və Pendir: 390 kalori, 21 qram yağ, 32 qram karbohidrat, 1 qram fiber, 640 mg sodyum, 19 qram protein
• Subway Bacon Yumurta və pendir düzbread: 460 kalori, 21 qram yağ, 43 qram karbohidrat, 2 qram lif, 1370 mg sodyum, 25 qram protein

Evdə etdiyiniz məşhur yemək sandviçlerinizdə kalori

• Jimmy Dean Bacon, Yumurta və Pendir Biskvit Sandwich: 310 kalori, 19 qram yağ, 26 qram karbohidrat, 2 qram fiber, 720 mg sodyum, 10 qram protein
• Jimmy Dean Türkiyədə Sosiska, Yumurta Ağ və Pendir İngilislərindən İstəyir: 260 kalori, 8 qram yağ, 32 qram karbohidrat, 2 qram fiber, 730 mg sodyum, 17 qram protein

• Xüsusi K Kolbasa, Yumurta və Pendir Düzbucaqlı Səhər yeməyi Sandwich : 240 kalori, 12 qram yağ, 20 qram karbohidrat, 3 qram fiber, 700 mg natrium, 14 qram protein
• 150 kq, 7 qram yağ, 18 qram karbohidrat, 5 qram fiber, 430 mq sodyum, 10 qram protein olan xüsusi k yumurta tərəvəz və bibər ilə pendir pendir
• EGGO Sosis, Yumurta və Pendir Səhər yeməyi Sandwich: 150 kalori, 7 qram yağ, 18 qram karbohidrat, 5 qram fiber, 430 mg sodyum, 10 qram protein
• Ağıllı Ones Dadlı Amerikalı Sevimlilər Kanada Stili Türkiyə Bacon English Muffin Sandwich: 210 kalori, 6 qram yağ, 27 qram karbohidrat, 2 qram fiber, 510 mg sodyum, 13 qram protein

• Evol Lean & Fit: Yumurta Ağ, Kale, Qovelenmiş Pomidor və Keçi Pendir Sandwich: 150 kalori, 4 qram yağ, 19 qram karbohidrat, 2 qram lif, 400 mg sodyum, 10 qram protein
• Evol Uncured Ham, Yumurta və Cheddar Səhər yeməyi Sandwich: 210 kalori, 10 qram yağ, 17 qram karbohidrat, 2 qram fiber, 510 mg sodyum, 14 qram protein

Sağlam Səhər yeməyi Sandviçini Seçərkən Nə Baxmalıyıq

Bir çox müxtəlif fast-served və rahat təsadüfi restoranlar bir sıra toplama ilə səhər yeməyi sandviç xidmət edir. Aydındır ki, seçdiyiniz yağışlar yeməyin qida dəyərində böyük fərq yaradır. Pendir, kolbasa və donuz kimi yüksək kalorili seçimlər sendviçinizin yağ və kalori sayını artıracaq. Həm də bu maddələrlə sendviçdən daha çox sodyum əldə edə bilərsiniz.

Aşağı kalorili sandviç maddələr yumurta beyazı və ya ispanaq kimi seçimləri ehtiva edir. Bunlarla birlikdə bir səhər yeməyi sandviçini seçmək, adətən kalorili sayını aşağı və qida dəyərini daha yüksək səviyyədə tutacaqdır.

Ancaq hazırlıq üsulu da fərqlilik yaradır. Misal üçün, yağ və kalorilərdə gözlədiyinizdən daha yüksək olan bir yumurta ağ və hindi sucuklu səhər sandviçini görə bilərsiniz. Bu maddələr ümumiyyətlə yağ və kaloriyalarda az olsa da, onları yağ və ya yağda bişirirsinizsə, sandviç sizə daha çox kalori təmin edə bilər.

Sizin üçün ən sağlam sandviç seçərkən, sizin üçün ən vacib amillərdən qərar verin və ən yaxşı seçim etmək üçün Qidalanma Faktlar etiketini oxuyun.

• Ən aşağı kalorili səhər yeməyi sandviçini isterseniz Tərəvəz və Bibərli Jack Pendir Yumurtalı Səhər yeməyi Sandwich və ya Evol Yağsız və Fit: Yumurta Ağ, Qala, Qovelenmiş Pomidor və Keçi pendir sandviç ilə Xüsusi K Yumurta hesab edin.
• Ən aşağı yağ səhər yeməyi sandviçini axtarırsınızsa Smart Ones Dadlı Amerikalı Seksual Canadian Style Türkiyə Bacon İngilis Muffin Sandwichini nəzərdən keçirin.
• Ən aşağı sodyum səhər yeməyi sandviçini isterseniz və bir restoranda yeməyi planlaşdırırsanız, Starbucks Az-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich-ni seçə bilərsiniz. Evdə, Evol Lean & Fit: Yumurta Ağ, Kale, Roasted Pomidor və Keçi Peyniri Sandviç ağıllı bir seçimdir.
• Ən yüksək zülal səhər yeməyi sandviçini axtarırsınızsa, qutusu yüklənmiş səhər yeməyi sendviçində və ya Subway Bekon yumurtasında və pendir düzbreadda Jackə baxın

Nəhayət, sendviç maddələrinizin keyfiyyətinə diqqətli olmaq istəyə bilərsiniz. Bütün yumurta sandviçleri "real" yumurtalardan hazırlanmır. Məsələn, Panera səhər yeməyi sandviçləri yüzdə 100 gerçək yumurtadan hazırlanır, yəni yumurtalar təzə hazırlanır, heç bir qatqı olmayan yumurta və / və ya yumurta beyazıdır. Mətbuat üçün şərhdə Sara Burnett, Panera'nın Wellness və Qida siyasəti direktoru, şirkətin rəqiblərindən bəzilərində yumurta sandviçlərini araşdırdıqları zaman "səhər yeməyi satan ilk 10 sürətli təsadüfi restoranın 50%" bir yumurta "Ən azı beş maddədən ibarətdir, tez-tez daha çox."

Özünüzü Sağlam Sandviç Sandwich edin

Sizin üçün ən yaxşı səhər yeməyi sandviçi evdə etdiyiniz bir şey ola bilər. Öz səhər yeməyinizi hazırlamaq üçün daha çox vaxt və bir az təşkilat aparır, baxmayaraq ki, öz yeməklərinizi evdə bişirərkən maddələr və hazırlıq metodları üzərində tam nəzarətə sahibsiniz.

Bir neçə fikir və ya sağlam səhər yeməyi sandviç reseptlərinə ehtiyacınız varmı? Bir neçə dəqiqə ərzində edə biləcəyiniz bu Quick və Easy Yumurta McMuffin-Style Sandviçlerini sınayın. Və ya bu Güvensiz Qril Pendir Sandwichə bir yumurta əlavə edin . Əvvəlcədən səhər yeməyi qidalarını hazırlamaq və yeməyə daxil etmək üçün müxtəlif maddələr haqqında yaradıcılıq almaq üçün ağıllı məsləhətləri istifadə edin.

Bir sözdən

Səhər yeməyiniz vacibdir. Səhər yeməyi (nutritionally) gün ərzində istehlak etdiyiniz digər yeməklər və qəlyanaltılardan daha vacibdir , lakin yaxşı bəslənmə ilə başlasanız yüksək enerji və sağlam yemək vərdişləri üçün özünüzü saat qura bilərsiniz.

Əlbəttə ki, evdə bişirmək hər zaman ağıllı olsa da, anlayırıq ki, tez təsadüfi və ya qablaşdırılan qidalar lazım olan günlərdir. Bəslənmə faktları etiketlərini oxuyun və ya restoranınızdan ziyarət edin, yemək yerinizdən asılı olmayaraq sağlam pəhrizinizi saxlamaq üçün vacib məlumat əldə edin.