Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 319
Yağ - 15 q
Carbs - 31g
Protein - 18 q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 1
Səhər yeməyinizdə hər hansı bir yemək yumurtası möcüzəsi sandviçi həmişəlikdirsə, biz sizi günahlandırmırıq - bu, yemək asan və dadlıdır. Başqa bir xarakterik-qidalı əlavə et - özünüzü hazırladığınız zaman. Bu da ucuz olacaq.
Bu versiya unikal iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə gəlir - yumurta bədəndə iltihabı aradan qaldırmaq üçün göstərilən bir ədviyyə, zerdeçal ilə şirlidir . Yumurta da zəngin bir protein kömək edir: 12 qram! Artıq, təzə fesleğen, ləzzət və bəslənmənin artırılması üçün yumurta qarışığına atılır.
Kremli, sağlam bir yağ vuruşu və bol kalium əlavə etmək üçün, avokado dilimləri bütün buğda ingilislərindən ibarət qəlyanlar və kranlar arasında yerləşdirilir. Bu sadə sammi, günün istənilən vaxtında sizi doldurmaq və bədəninizi yanacağına əmin edir.
Tərkibi
- 1 ədəd buğda İngilis çörəyi, tost
- yemək sprey
- 2 böyük yumurta, şirli
- 1 çay qaşığı torpaq zerdeçal
- 1 çay qaşığı sarımsaq tozu
- 2 təzə fesleğen yarpaqları, dilimlənmişdir
- 1/8 çay qaşığı koser tuzu
- Dilimlənmiş kiçik avokado 1/4
- 1 incə dilim bıyıq pomidor
Hazırlıq
- İngilis muffininin hər yarısını toasterə qoyun. Kenarların xırtıldığı və bir qədər qəhvəyi olana qədər tost verməyə icazə verin.
- Orta aşağı temperaturda stovetop kiçik bir tava, yemək sprey bir spritz tətbiq edin. Kiçik bir qabda zerdeçal, sarımsaq tozu, fesleğen və duzu ilə dırmaşan yumurta. Isıtılan skillə dökün. Bir spatula ilə, yumurta yüngül və tüklü qədər qaranlıqlaşın. İstidən çıxarın.
- Çörəkləri qızardılmış çöminin yarısına qoyun. Avokado və pomidor dilimləri ilə başlayın.
- Kiftin yarısı ilə üstə. İsti baxanda xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu sendviç, yumurta qarışığına hər hansı bir tərəvəz əlavə edə biləcəyiniz üçün çox yönlüdür. Diced bell bibər, soğan və göbələk və ya körpə ispanaq və qala əlavə edin.
Jalapeno bibəri ya da isti Giardiniera işarəsi ilə istiləndi. Unikal, mürəkkəb bir ləzzət artırması üçün sendviçi bağlamadan əvvəl Dijon hardalının bir dollopunu əlavə edin.
Əlavə qidalanma üçün, bütün taxıl qəlyanaltılarını istifadə edin. Spruted taxıl azotda bir az aşağı və protein yüksək, əsasən amin turşusu lizin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu sandviç dərhal xidmət edərkən ən yaxşı dad. Yumru yumurta və avokado birləşməsinin tosted qayir və kremlik hissəsinin hazırlanmasından sonra onların zirvəsi düzəldilir. Yaxşı bir şeydir, çünki qonaqların gəlməyinizdən və ya növbəti macəra üçün yaxşı yanacağınız üçün qapını açmadan əvvəl bu beş dəqiqəlik edə bilərsiniz.